Якщо ви намагаєтеся завагітніти, згадайте стару приказку: ти те, що ти їси. Звичайно, не буквально, але все, що ви їсте, впливає на все ваше тіло, вашу фертильність, все - від крові до гормонів.
Загальна думка полягає в тому, що потрібно приблизно 3-12 місяців (для кого), щоб змінити свої харчові звички кардинально і принципово і не впадати в старі помилки.
Це не означає, що пізно починати вносити зміни, бо це не так! Ось декілька основних моментів, на які слід звернути увагу.
Плодючість та харчування: 7 + 1 порада
Вживання алкоголю
Келих вина чи пива іноді не зіпсує вам шансів завагітніти. Тільки переконайтеся, що ви не вагітні, коли вживаєте його, оскільки алкоголь може вплинути на організм дитини, що розвивається.
Справа в тому, щоб бути антиалкоголем у період між овуляцією та менструацією. Тож найкращий час випити - це день, коли ти приїдеш. 🙂
Якщо, навпаки, вам важко завагітніти, оскільки ваш цикл нерегулярний, ви не можете знати, коли у вас буде овуляція за певний місяць, краще прагнути до безпеки і не вживати алкоголь.
Зараз немає 100% результатів що більш регулярне вживання алкоголю вплине на вагітність, але все ж вони не повністю виключають таку можливість, що звички споживання алкоголю важче уявити.
Кофеїн
THE результати досліджень неоднозначні про те, як кофеїн впливає на вашу фертильність. Зазвичай рекомендується зменшити споживання кофеїну до максимум однієї порції кави на день.
Однак якщо ви не хочете, щоб ваша дитина збиралася разом, навіть це може бути непоганою ідеєю, оскільки кофеїн звужує судини, уповільнює кровотік і потенційно ускладнює яйцеклітину.
Якщо, навпаки, ви відмовляєтесь від кави з одного моменту на другий, вас також може чекати неприємний головний біль. Тож якщо ви вирішите це зробити, робіть це поступово. Щодня трохи менше кофеїну, що викликається кавою без кофеїну, поки ви не звикнете.
Вуглеводи
Вуглеводи в наш час суперечливі, але безсумнівно, що їх не слід повністю залишати поза раціоном. Рафіновані вуглеводи, такі як напр. споживання білого хліба, макаронних виробів, білого рису безпосередньо не зменшить шансів завагітніти, але вони точно вплинуть на функціонування вашого організму.
В результаті процесу рафінування зерно позбавляється 17 основних поживних речовин. Деякі з них корисні для родючості, такі як антиоксиданти, вітаміни групи В, залізо. Отже, якщо ви хочете дитину, першим кроком у вашому раціоні повинна бути їжа, багата на поживні речовини, в тому числі цільного зерна, і що з цього зроблено.
Риби
Якщо ви взагалі не їсте риби через страх перед ртуттю, ви також не зробите з нею нічого доброго. Тіло потребує омега-3 жирних кислот для оптимальної родючості, і риба є найкращим джерелом. Тим не менше, зрозуміло, що майбутні матері бояться ртуті, оскільки вона шкідлива для плоду, що розвивається, і для її виведення з організму потрібен тривалий час (до року).
Рішення полягає в тому, щоб уникнути вживання риби (акула, риба-меч, скумбрія, сирі мідії), яку зазвичай визначають як багату ртуттю, і вибрати іншу (наприклад, краба, сома, лосося, консервований тунець - це також обговорюється).
Якщо ви не дивитесь і не їсте м’яса, їжте лляне насіння. THE лляного насіння багате джерело омега-3 жирних кислот і його легко знайти в органічних магазинах (не тільки там сьогодні).
Ви можете придбати його як насіння, подрібнити і використовувати як пряність на хлібі, навіть на тості. Ви також можете придбати лляне масло, можете покласти його на салат. Уникайте приготування їжі лише з лляної олії, оскільки тепло знищує корисні поживні речовини.
Заміна заліза
Найкраще рішення - поповнити запаси заліза до вагітності, і це особливо актуально для тих, у кого місячні сильні. Це пов’язано з тим, що менструальна кровотеча постійно виводить залізо з організму.
Під час вагітності дитина обнюхує все, що їй потрібно, і починати з мінуса спочатку не дуже добре. До кінця вагітності, до речі, для більшості майбутніх мам характерно нестачу заліза.
Ви можете шукати чорну їжу, але ви також можете вибрати вітамінну добавку, але поговоріть зі своїм лікарем.
Білок
Білок - цікаве питання, особливо у світлі сучасних модних та відомих дієт. Було проведено дослідження, яке показало, що миші, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, були менш родючими, ніж “послідовники” на звичайній дієті. Однак це для жінки взагалі нічого не означає, оскільки наш репродуктивний цикл повністю відрізняється від циклу мишей.
До і під час вагітності слід дотримуватися особливої обережності, щоб не вибирати дієту, яка повністю виключає будь-яку групу продуктів харчування або робить надмірний акцент на будь-якому виді їжі. Тож не слід виключати і білок, він потрібен організму.
Вітамінні препарати
У вас є можливість вирішити: ви приймаєте вітамін, або намагаєтесь отримати необхідну кількість вітамінів, мінералів, всіляких продуктів з їжею. Ви можете вибрати загальний вітамінний препарат і приймати вітамін для вагітних до вагітності (це все одно рекомендується).
Якщо ви вирішили прийняти фетальний захисний вітамін, будьте готові до того, що, крім того, що дорожчі, багатьом жіночим організмам (зокрема їх шлунку) важче переносити їх, ніж гладким. Ось чому рекомендується приймати вітамін плоду навколо вечері.
Якщо ви вибираєте полівітаміни замість вітаміну для вагітних, вам також потрібно переконатися, що вибраний вами вітамін містить потрібну кількість вітамінів, а також знадобляться інші добавки.
Такий випадок з фолієвою кислотою, В12, і навпаки: не надто багато в ній Вітамін А. (добова доза: максимум 770 мікрограмів, тобто 2565 міжнародних одиниць). Не потрібно турбуватися про кількість вітаміну А, який відбувається природним шляхом (у їжі).
Дієта вашого партнера також важлива
Зрештою, це також слід врахувати: не тільки ваше тіло має відігравати роль у заплідненні. Потенційним батькам також потрібні полівітаміни, для яких їм рекомендується приймати препарат, що містить цинк і селен, щонайменше три місяці під час зачаття.
Дослідження показують, що ці мінерали допомагають у здоровий і розвиток сперми virgonc. А три місяці потрібні, оскільки від виробництва сперми до зустрічі з яйцеклітиною проходить близько 90 днів.