Кількість калорій, які ви вживаєте у своєму раціоні щодня, також визначає, чи будете ви худнути. Ні в якому разі не слід починати худнути, починаючи з безголового зменшення споживання калорій протягом дня, а з іншого боку, не занадто переїдаючи. В обох випадках результатом є шкода вашому здоров’ю та збільшення ваги. Різке зменшення споживання калорій піддає ваше тіло сильному стресу, людський організм не звик до великого дефіциту і не підготовлений, і врешті-решт ви будете винагороджені ефектом йо-йо і, звичайно, ви наберете вагу. Якщо ви хочете отримати гарну фігуру, крім складу дієти, вас також повинен цікавити ваш калорійний баланс - щоденне споживання калорій має бути збалансовано щоденним споживанням калорій.

дуже

Більшість дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють ваш обмін речовин, і вам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Ось чому ви часто втрачаєте бажання продовжувати худнути, відмовляєтесь від своєї мети і починаєте їсти як раніше. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.

Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку у вас немає зайвої ваги. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли повільно схуднути, з часом, швидше за все, її розбили. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення змін, які повинні зайняти багато часу.

Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Нашому організму потрібно близько 50 видів поживних речовин. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх поживних речовин, апетит і часті почуття голоду будуть втрачені.

Втрата ваги, але також збільшення ваги у кожного різне. Чому це так і що робити, якщо ви худнете не так добре, як ваш колега? Давно доведено, що дієта низькокалорійна уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. Тіло порівняно швидко виявляє, що відбулося обмеження їжі, воно переходить у режим максимального заощадження. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Вага такої бідної людини згодом повернеться до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом помститься за кілька кілограмів на додачу через, і лише через безглузде голодування - невідповідна дієта.

Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.

Схуднувши, слідкуйте за цими продуктами та продуктами, з якими ви не схуднете.

Тук а мщасливих страв
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.

Ви готуєте за різними рецептами? Як насправді виглядає одна порція.

  • Порція фруктів: склянка свіжого фруктового соку, один невеликий банан, одне яблуко середнього розміру
  • Порція злаків: одна скибочка хліба середньої товщини, маленька миска вівсяних пластівців, одна совка рису, 125 грам варених макаронних виробів
  • Порція м’яса: важить близько 80 грам
  • Порція молочних продуктів: один тигель (125 г) йогурту, склянка молока, 55 грам твердого сиру

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму