Багато хто не знає, але фрукти наповнені фруктозою, але оскільки вони здорові, їх варто вживати навіть під час дієти. Скільки тоді? Якого типу? Ми даємо деякі підказки.
Якщо хтось не їсть фрукти та овочі, це позбавляє їх організм великої кількості цінних мікроелементів (вітамінів, мінералів, клітковини). Полівітаміни значно покращують ситуацію, але, як і білки, вони також є їжеюдодатковіk, які у здоровому випадку лише доповнюють звичайний раціон.
Це дивно: тверда їжа засвоює ці цінні речовини, що підтримують життя, краще, але, на жаль, у сучасному сучасному світі фрукти вже містять менше вітамінів та мінералів, ніж раніше - було б неможливо повністю покрити наші потреби від них, за кілограмом ми повинні їх споживати. Це недоцільно для кількох речей, таких як фрукти загалом вони повні цукру.
Наприклад, банан містить 14,4 грама цукру, майже 3 повних чайних ложки. Цікаво, чому «дієтична дієта», наповнена пресованими фруктами, не працює? Я не наполягаю, ви вже знаєте відповідь.
Але тут чи там їсти фрукти, цукрову бомбу - певною мірою. У кожному фрукті є щось, що варто час від часу споживати, але ми виділили пару, яка справді має унікальні властивості.
1. Полуниця
Мій особистий улюбленець, прикро, що ви можете отримати від нього справді смачно лише влітку. Він також насичений вітаміном С, а також речовинами, які, як було доведено, збільшують кровотік в організмі, а також допомагають усунути вільні радикали. Будьте обережні, тому що його легко з’їсти занадто багато.
2. Диня
Знову це літній фрукт, але повірте, не випадково він потрапив до списку (а незабаром буде сезон). Незважаючи на те, що він також насичений цукром, як полуниця, він все ж містить таку речовину цитрулінщо називається, що також входить у багато передтренувального харчування. Не багато, але це в ньому. Цитрулін в дині також покращує кровотік і спричинює вироблення оксиду азоту, що важливо, оскільки він вводить більше м’язів у поживні речовини, а це, в свою чергу, розвивається краще 2 .
3. Гранат
Хоча це не мій улюблений через його унікальний смак, і його важко «розбити», але гранат наповнений вітамінами (В1, В2, В6, С, Е та К), магнієм, калієм та клітковиною. Можливо, ви захочете розібратися з цими фруктами заради цих цінних матеріалів. Важливою та показовою інформацією для чоловіків є те, що гранат ще називають природною віагрою.
Трохи допомоги, щоб ви могли розбити свій гранат:
1. Розріжте його на 4 скибочки, розкрийте пальцями
2. Покладіть його в миску з водою, зніміть насіння, які пірнуть на дно води
3. Мати гарний апетит!
4. Авокадо
Дорогий, але цінний фрукт. У ньому менше цукру, ніж раніше, і більше жиру, але це все хороші жири. Він також багатий клітковиною, вітамінами B5-C та K та калієм. Ви також можете ароматизувати салат з ним, але ви навіть можете згладити його або додати до білкового коктейлю. Важко знайти хороший авокадо, будьте обережні при покупці і з’їжте його якомога швидше, він дуже швидко в’яне після нарізки.
5. Ягода Годжі
Ягода годжі є одним з найбільш поживних фруктів у світі. Він містить загалом 19 амінокислот, включаючи всі 9 незамінних амінокислот. Він також наповнений полісахаридами, які важливі для підтримки здоров'я клітин та підвищення ефективності імунної системи.
Як я вже сказав, вищезазначене не тільки варто споживати, але всі фрукти корисні для здоров’я. Їжте їх в помірних кількостях і дотримуйтесь дієти строго лише після тренувань.
1: Басу, А., Рона, М., і Ліон, Т. Дж. (2010). Ягоди: новий вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Відгуки про харчування, 68 (3), 168-177.
2: Коллінз, Дж. К., Ву, Г., Перкінс-Веазі, П., Спірс, К., Клейпул, П. Л., Бейкер, Р. А., & Клевіденс, Б. А. (2007). Споживання кавуна збільшує концентрацію аргініну в плазмі у дорослих. Харчування, 23 (3), 261-266.