живіт

Дошка - одна з найосновніших поз йоги, яка також є частиною серії вправ під назвою «Привітання сонця». Витягніть вершиною вперед, а п’яткою назад. Важливо, щоб голова і ноги були продовженнями хребта під час вправи - вони повинні знаходитися на одній лінії з нею. Ця вправа є серйозним тренуванням як для передніх, так і для бічних м’язів живота, але вона також спрацьовує і на стегна. Клацніть і подивіться, як побудовано привітання сонцю!

Висуньте сідниці з дошки для видиху - поки не дійдете до кінчика кінчика, показаного на малюнку. Не має значення, якщо ваша п’ята не залишиться на землі, а штовхніть її вниз. Переконайтеся, що ви якомога менше навантажуєте свою вагу на зап’ясті, намагайтеся розподілити вагу між подушками руки. Ця асана чудово працює на м’язи спини ніг, розтягує м’язи спини та працює на м’язи живота. Залишайтеся в цій позі до п'яти вдихів або чергуйте з дошкою.

Вдихніть, а потім лівою ногою зробіть крок вперед між двома руками. Стисніть праву ногу, що залишилася ззаду, стисніть дві долоні разом перед грудьми, потім витягніть їх над головою і відхиліться від талії. Робіть вищевказану вправу йоги, лише якщо ви не відчуваєте навантаження на коліна і талію. Залишайтеся в цій позі на п'ять вдихів. Ця поза ідеально розтягує м’язи живота, м’язи навколо плечей і хребта.

Це в першу чергу тренує бічні м’язи живота проти йоги поза на зображенні вище, чудова вправа проти плавальної гуми. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії, не виштовхуйте зад. Ви також можете зробити це, поклавши свою невагому руку поруч з тілом, але витягнувши її вгору. Спробуйте затримати цю позу на кілька вдихів, потім опустіть стегна на землю і знову відсуньте їх вгору.

Хандарасана - міст йоги - на фото можна побудувати з лежачого положення. Ляжте на підлогу руками прямо біля тіла, підтягніть підошви вгору, щоб дотягнутися пальцями до п’ят. Злегка підтягніть руки під тілом, потім високо підніміть стегна. Відчуйте розтягнення м’язів грудей і живота. Ця поза не тільки хороша проти ожиріння живота, але також покращує травлення та стимулює роботу вісцеральних органів. Залишайтеся в цій позі п’ять вдихів, а потім повільно поверніться у положення лежачи на спині. Дізнайтеся більше про те, як міст йоги впливає на ваше тіло!

Поза йоги, показана на малюнку вище, розтягує плечовий суглоб. Під час сидячої роботи плечі часто виступають, що, крім іншого, призводить до болю в спині. Окрім плечей, над цією вправою працюють і м’язи живота. Крім того, важливо підтягнути сідниці, щоб зменшити навантаження на талію. Витримайте цю вправу до п'яти вдихів.