можливо

Сьогодні ми побачимо, як ти можеш виглядати плоский живіт у 50, Без необхідності заходити під ніж, адже багато разів розчин не тільки в жировій тканині, жирі, але і в правильному тонусі м’язів. Ви, мабуть, були дуже худенькими, коли вам було 20 років, по-перше, тому що ви їли набагато краще, ніж зараз, а по-друге, тому що робили більше фізичних вправ, принаймні, їзди на велосипеді та пішки.

Ми всі знаємо, що за допомогою a правильне годування переглянуто фахівець , Ви можете тримати жирову тканину на відстані і змушує шкіру прилипати до м’язів.

Для тих з вас, хто майже в формі, якщо це зробити вправи, які я буду пропонувати сьогодні, ви отримаєте плоский живіт хотів! Справа не в тому, щоб показувати абс, як дівчата на обкладинках журналів, але принаймні ми можемо повернутися до минулорічних сорочок ...

М'язи живота різні

Для загартовують м’язову тканину потрібно буде змусити його відновити свою функцію. Для цього ми трохи пояснимо, як швидко працює анатомія черевного преса та м’язів спини, щоб ви зрозуміли, чому вам потрібно робити вправи, запропоновані для того, щоб мати плоский живіт.

Ми знаходимо від неглибокого до глибокого прямі м’язи живота, чия функція полягає в згинанні тулуба, наближенні грудної клітки до тазу і навпаки, зовнішньої та внутрішньої косих м’язів, обертанні тулуба і допомозі прямому животу, чим глибше поперечний, збільшує внутрішньочеревний тиск.

Не менш важливим є м’яз вдиху, діафрагми, скорочення яких спричиняє розширення грудної клітки та зміщення нутрощів.

Вправи на живіт для жінок років 50

Ретроверсія тазу + хрускіт живота:

  • лежачи обличчям вгору,
  • ноги витягнуті і впираються в землю, (якщо їх зігнути, ви будете докладати до них сили, і це не має значення для демонстрації плоского живота),
  • руки, схрещені за головою, з цього положення ви намагатиметеся вдарити спиною до килимка, підтягуючи м’язи живота, прямі та косі.
  • Ви протримаєтеся 10 секунд і відпочинете.
  • Зробіть 10 повторень.

Як тільки ви зможете затримати 30 секунд, ви повинні дихати під час виконання вправ, за допомогою рук ви піднімете голову, тримаючи руки схрещеними ззаду, підносячи підборіддя до грудей, піднімаючи голову, випускаючи повітря, і опускайтеся вниз забираючи повітря, не відриваючи спини від килимка.

Ви також можете зробити дихання навпаки, набираючи повітря на підйомі і випускаючи його на спуску. Зробіть 3 підходи по 15 повторень

Черевна дошка або дошка: лежачи обличчям вниз:

  • ви збираєтеся спиратися на пальці ніг і передпліччя,
  • Ви піднімаєте багажник і докладаєте силу до абс в зворотному напрямку
  • Ви затримаєте від 10 до 45 секунд. Пам'ятайте, що вам потрібно дихати, ви будете працювати на всіх пресах, особливо на поперечному.
  • 5 разів ви будете робити вправу.

Еректори хребта, спинна частина:

  • лежачи на спині, як у вправі ретроверсії,
  • цього разу руки над кишкою,
  • ви збираєтеся зробити ретроверсію, і ви спробуєте зняти спину з килимка, тримаючи плечі підтриманими.
  • Він повинен тягнути вас із середини хребта, якщо він тягне вас дуже низько, це тому, що ви тягнете поперекові м’язи, щоб уникнути цього, зробіть більше ретроверсії.
  • Опанувавшись стоячи або сидячи, цей жест був би подібним до спроби підняти грудну клітку або грудну клітку, а не плечі назад.
  • Піднімайте грудину не менше 5 секунд
  • повторити 10 разів.

Дихальні вправи дуже допомагають краще робити вправи для живота

  • коли ми дихаємо, ми стискаємо діафрагму, нутрощі виступають, ребра рухаються збоку, зверху і спереду, як і грудина, яка рухається вгору і вперед.
  • Ви можете впливати більше в тій чи іншій області, і це те, що дало б нам три різні типи дихання, діафрагмальне, нижньореберне або реберне та високе або грудне ребро.

Діафрагмальне дихання

Найбільший рух відбувається в шлунку при скороченні м’яза. У реберці пупок вставляється, скорочуючи м’язи тазове дно і поперечний. Що спричиняє зменшення окружності талії та мобілізацію ребер та м’язів спини.

Працювати це дихання Ви повинні взяти повітря пупком всередині, ніби хочете застібнути дуже вузькі штани. Як натхнення, так і видих ви збираєтеся випускати повітря дуже повільно, краще через ніс, тримати ребра відкритими і зменшувати обхват живота.

Будьте обережні з цим диханням, щоб ви могли гіпервентилювати або, що ще гірше, все ще залишалися в апное, бо не вдихаєте повітря і у вас крутиться голова.

Робіть цикли по 5 вдихів і 5 видихів з пупком всередині, руками по боках ребер і помічайте, як ваша спина трохи тягне.

Навчіться контролювати рух живота і талія звузиться, і ви будете носити плоский живіт.

Щоб мати ще більш плоский живіт, ви можете спробувати Гіпопресивний абс, але завжди в спеціалізованому центрі та з підготовленими фахівцями, оскільки вони підвищують артеріальний тиск і протипоказані вагітним.

Принаймні, ви можете почати робити сьогоднішні вправи вдома, потроху у своєму власному темпі. Щодня краще потроху, ніж нічого ... Щодо потреби в персоналізованій дієті, також краще звернутися до фахівця

Автор Карлос, фізіоцентр у центрі Фізіосесто в Мадриді.

Карлос Гарсія www.fisiosesto.com