плоский

Настає літо, і ми всі любимо носити тіпін. Роби спорт Це важливо, але цього недостатньо. Крім того, гарячий це велика перешкода вийти на вулицю, щоб потренуватися.

Не хвилюйтеся, тому що ми усвідомлюємо, що ви інший раз робили неможливе і не отримували результатів: ви змінили те, що ви п'єте і що їсте, щоб мати змогу позбутися незручних любовних ручок, але ви програли битву не війна.

Дотримуйтесь цих «підказок»

Нема проблем!. Ми завжди можемо взяти килимок, або навіть якщо у вас є килимок або простий товстий килимок, і робити кілька присідань, присідань і віджимань щодня! вдома!.

Сьогодні ми хочемо вас навчити 5 вправ, працювати на абс, які просто і легко робити вдома щодня і підтримувати фігуру, так, не забувайте правильно харчуватися назавжди!.

1. Лежачи на підлозі

Лежте на чомусь млинний, Покладіть спину на підлогу, зігніть ноги і поставте ноги на підлогу. Вправа складається з підняття тулуба, використовуючи черевні преси, приблизно на 15-2o см у напрямку до стелі і з упором рук на голову. Ви можете зробити 2 набори з 15 з них.

2. Прямі підняття ніг

За допомогою цієї вправи ми можемо працювати і тонізувати область нижній абс.

Щоб їх правильно виконувати, ми повинні лягти на підлогу, дивлячись вгору і з витягнутим тілом. Ми кладемо руки долонями близько до землі і біля сідниць. Тепер ми повільно піднімаємо ноги, поки підошва не спрямовується до стелі, і опускаємо ноги назад до землі, залишаючи їх на 10 см від неї.

Ми робимо цю вправу ще 15 разів у дві серії.

3. Тазовий підйомник

У цій вправі ми будемо працювати над сідниці, м’язи попереку та ABS таким простим способом. Багато з вас його вже знатимуть, оскільки він добре відомий, особливо серед жінок.

Для цього ми повинні лягти на підлогу, зігнувши коліна і підперши ноги, і ще раз дивимось на стелю. Ми повинні розслабити руки з обох боків і підніміть таз до стелі так що нижня частина спини відокремлена на кілька сантиметрів від землі, а верхня - ні.

Виконуємо 2 підходи по 20 рухів. Ми повинні відчувати скорочення сідниць піднімаючи його, опускаючи, ми не повинні підтримувати його на землі, а залишати на кілька сантиметрів.

4. Підніміть зігнуті ноги

Починати вправу потрібно лежачи, дивлячись вгору в стелю і витягнувши руки. Це досить просто. Обов’язково підніматися одночасно тулуб витягнувся, а ноги зігнувши коліна. Коли ми опускаємося вниз, ми не повинні підтримувати тіло, ми залишаємо ноги на 10 см від землі, а спину приблизно на 15 см, як показано на фото.

Ми робимо це 10 разів у 2 серії.

5. Черевна дошка

Його не можна було пропустити! Для цієї дуже ефективної вправи ми повинні підтримувати a статична поза. Мета!.

Ми повинні розташуватися обличчям до землі і підтримувати передпліччя ліктями на тій самій висоті, що і плечі. Ми витягуємо ноги і розміщуємо пальці ніг на підлозі.

Почніть перший день, намагаючись не поспівати 20 секунд і кожен день додає ще кілька секунд. Ви будете здивовані тим, скільки зможете витримати через кілька тижнів!