Що потрібно для того, щоб привести себе у форму за кілька тижнів і вирізати свої літні канікули з плоским животом?

Більшість із нас стрибає зі шляху до плоского живота з безліччю хрустів, черевних пресів та інших мучительних завдань, і сама думка про це залишає абсолютно знеохоченого, оскільки той, хто відчуває громіздкі хрускіти, лежить на землі в кінці робочий день, навіть не кажучи вже про побічні ефекти (наприклад, біль у спині)!?

Ну, треба бачити, що без руху немає результату. Якщо ви хочете чогось досягти, вам доведеться попрацювати. Але шлях до плоского живота не повинен бути тортурами, подібними до тортур. Але чи можна це зробити для досягнення бажаної форми? Звичайно, це в основному тренування, але марно займатися спортом, якщо хтось неправильно харчується, оскільки організм накопичує більшу частину жиру навколо живота. Тому при неправильному харчуванні можна навіть порушити рух, прокляті поплавки утримають вас упертістю.

плоский

Однак для досягнення плоского живота досить менше, ніж ви могли б подумати. З швидкоплинними півгодинними рухами на день ви зможете досягти вражаючих змін за лічені тижні. Крім того, вправи в кінці дня допомагають підтримувати фізичну/психічну рівновагу. Давайте подивимося, які вправи ви повинні робити для досягнення цієї мети:

Великою перевагою наступних вправ є те, що ви можете виконувати їх в комфорті свого будинку без будь-яких допоміжних засобів. Кожна вправа триває одну хвилину, хоча, якщо ви вважаєте це напруженим, спочатку можете виконати 30-секундні послідовності.

Вправа 1: Хіп-рол

Встаньте на невеликій відтяжці, ноги спрямовані вперед. Злегка постукайте колінами, не розгинайте їх, нахиліться вперед руками по потилиці. Потім повільно, щоб працював не ваш імпульс, а м’язи, спочатку поверніть праворуч, потім назад до центру, потім на інший бік. Повторюйте вправу, поки час не закінчиться. Ця вправа найбільше працює на бічні м’язи живота.

Вправа 2: Почергове підняття коліна

Покладіть руки перед тілом так, ніби ви збираєтеся боксувати. Встаньте на коліна, тримайте коліна вільними. Потім по черзі підтягуйте одне, а потім друге коліно, щоб стегна були якомога ближче до горизонталі. При цьому витягніть витягнуті ноги руками, трохи нахилившись вперед. Крім того, намагайтеся робити цю вправу не з швидкості, щоб змусити м’язи працювати. Ця вправа чудово діє на м’язи низу живота.

Тренування з плоским животом

Вправа 3: Станьте на коліна набік

Ця вправа цілком схожа на попередню, тільки тут ви не підтягуєте коліно вгору перед своїм тілом, а поруч з ним. Виділіться як відправну точку, тримайте руки на потилиці, але не хапайте їх, коліна повинні бути розв’язаними. Підтягніть ноги біля тіла, торкаючись ліктів. Не робіть цю вправу не на швидкості, вибирайте швидкість так, щоб ви відчували, як працюють ваші м’язи. Якщо у вас все вийде, ви відчуєте роботу своїх бічних і верхніх м’язів живота.

Вправа 4: "Весняний ніж"

Спочатку це ім’я може здатися дивним, але ім’я досить промовисте. Почніть з невеликого витягнутого місця і високо витягніть руки. Тримайте зараз вільні коліна. З вихідного положення підніміть по черзі ноги, максимально витягнувши їх, одночасно нахиляючись злегка вперед витягнутими руками. У цій вправі, крім витривалості, важливу роль відіграє і рівновага, будьте обережні, щоб не перекинутися і не впасти!

Вправа 5: Тае-бо

Спочатку ця практика являла собою серію вправ, що об’єднували стародавні бойові мистецтва. Зараз ми зробимо деталь цього, що найкраще рухає м’язи живота. Встаньте як базове положення, занурте коліна, подібне до положення їзди, відомого з бойових мистецтв. Підніміть руки перед тілом так, ніби боксуєте, трохи нахиливши тулуб вперед. Потім оберніть верхню частину тіла з боку в бік, не рухаючи головою, сфокусувавши очі на точці до кінця. Цю вправу можна ускладнити, піднявши тулуб під час обертань, а потім нахиляючи.

Звичайно, тренування лише нічого не варті, якщо ви не звертаєте уваги на те, що їсте. На щастя, дієта в наші дні вже не стосується жалості до себе та голоду. Сучасна їжа містить смачніше смачної їжі, яку ви можете споживати без провини. Маючи відповідні інгредієнти та трохи фантазії, ви можете скласти дієту, яка, крім того, що буде здоровою та смачною, допоможе вам прийти у форму. Тож давайте подивимось, яким інгредієнтам слід віддати пріоритет.