Вітаміни, поряд з мінералами, є одними з них найважливіші речовини необхідні для здоров’я людини. Кількість вітамінів або мінералів дуже позитивно впливає не тільки на фізичне, а й на психічне здоров’я людини. Одним з найважливіших вітамінів, необхідних нашому організму, є вітамін В6 (піридоксин). Його недолік також може бути підписаний нашим психічний дискомфорт. Давайте подивимось на вітамін, який є стабільною та важливою частиною вітамінів групи В.

піридоксин

Що таке вітамін В6?

Вітамін B6, також відомий як вітамін B6 піридоксин, - це водорозчинний вітамін, який потрібен нашому організму через кілька функцій. Можливо, ви не знали, але цей вітамін дуже важливий також для метаболізму білків, вуглеводів або жирів, а також для виробництва еритроцитів і нейромедіаторів. Вітамін В6 або піридоксин також можуть похвалитися тим, що вони є відмінне джерело коферментів, які відповідають за вже згаданий метаболізм жирів, білків та вуглеводнів. Звичайно, піридоксин має своє застосування в різних інших областях тіла. Прикладом є:

  • підтримка правильного функціонування нервової, імунної або травної системи
  • підтримка синтезу гемоглобіну
  • боротьба з судомами (протисудомний ефект)
  • зняття нудоти під час вагітності

Вітамін В6 був «відкритий» в 1934 році румунським біохіміком Полом Дьєрджі. Таким чином, піридоксин лабораторно виділено та визначено як фактор лікування дерматозу у щурів. У 1938 році було виділено історично першу природну форму цього вітаміну. Вітамін В6 також можна охарактеризувати як безбарвний розчинний термолабільний, який чутливий до ультрафіолетових променів у лужному середовищі. Однак також важливо, щоб ви наш організм не може виробляти вітамін В6 самостійно, і саме тому ми повинні приймати цей надзвичайно важливий вітамін зі свого раціону або з харчових добавок.

Загалом, можна сказати, що середньо збалансована дієта досить багата, щоб ви мали достатньо цього вітаміну. З іншого боку, деякі особи можуть перебувати за певних обставин більш схильний до його дефіциту. Ми ще раз підкреслюємо, що вітамін В6 дуже важливий для нашого організму для підтримки здоров’я. Піридоксин може запобігати або навіть лікувати хронічні захворювання.

Піридоксин та його ефекти

Як ми вже згадували, вітамін В6 або піридоксин є надзвичайно важливим вітаміном для нашого організму, який наш організм не може виробляти самостійно. Є учасники різних процесів, які важливі з точки зору психічного та фізичного здоров’я. Який сприятливий вплив вітаміну В6?

  • вироблення еритроцитів - Ви чули про термін гемоглобін? Це білок, який міститься в еритроцитах, які відповідають за транспорт кисню в організмі відповідно. його постачання киснем. Піридоксин необхідний для утворення важливої ​​частини молекули гемоглобіну. Якщо у вас низький рівень гемоглобіну, ваші клітини не отримують достатньої кількості кисню, що може призвести до анемії, наприклад, анемії, або коли ви відчуваєте слабкість або втому.
  • метаболізм вуглеводнів - вітамін В6, відповідно піридоксин, також важливий як учасник кількох етапів вуглеводного обміну. Відомо, що вуглеводні поступово руйнуються в нашому організмі, тому, щоб отримати потрібну кількість енергії, ви точно не повинні забувати про піридоксин, і він повинен бути частиною вашого збалансованого харчування.
  • правильне функціонування мозку та нервової системи - піридоксин важливий, серед іншого, для виробництва трьох важливих нейромедіаторів, які називаються серотоніновими, дофаміновими та ГАМК-рецепторами. Нейромедіатори - це речовини, роль яких полягає в передачі сигналу, відповідно. повідомлення, між окремими нервовими клітинами. Це хімічні речовини, належні функції яких часто порушуються при різних психічних захворюваннях.
  • вироблення важливих молекул - Ви, можливо, не знали, але піридоксин може також продукувати нуклеїнові кислоти, функція яких проявляється в передачі клітинної генетичної інформації (ми говоримо про ДНК і РНК). Крім того, вітамін В6 також важливий для виробництва амінокислот - будівельних елементів білків. Отже, можна сказати, що піридоксин складає майже всі молекули нашого організму.
  • профілактика серцевих захворювань
  • зменшення симптомів синдрому зап’ястного каналу
  • полегшення інтенсивності та повторення нападів астми
  • позитивно впливає на почуття хвороби (блювота) (вагітність, нудота під час подорожі або морська хвороба)
  • сприятливий ефект при проблемах, пов’язаних з передменструальним синдромом
  • полегшення симптомів депресії
  • полегшує рецидив деяких видів епілептичних нападів

Він також має побічні ефекти?

Кількість корисних речовин у нашому організмі може постраждати у вигляді побічних ефектів. А як щодо побічних ефектів піридоксину? Перш за все, ви повинні бути задоволені пропозицією вітамін В6 із різноманітного та збалансованого харчування. Шкідливість передозування вітаміну В6 не повинна проявлятися, якщо ви приймаєте цей життєво важливий вітамін зі свого звичайного раціону. Для вас було б практично неможливо приймати надмірні дози з природних джерел, багатих цим вітаміном.

Яка гранична сума, після якої можуть проявлятися різні ускладнення здоров’я? Це доза 1000 мг піридоксину (на день). Однак про деякі виявлені до цього побічні ефекти повідомлялося на рівні 100-300 мг на добу. Доза 1000 мг вітаміну В6 на добу також може спричинити пошкодження нервів, нудота, печія або біль, або крихкість рук або ніг. З цієї причини експерти погодились з цим максимум переноситься нешкідливо доза вітаміну В6 становить 100 мг на день для дорослих. Якщо цей вітамін дається у дозі 200 мг на добу більше 30 днів, т. Зв. синдром залежності від піридоксину.

Також може бути присутнім вітамін В6 в різних харчових добавках, або як окремий компонент, або як один із компонентів комплексу вітамінів або мінералів. Однак, якщо ви збираєтеся приймати піридоксин як окрему харчову добавку, і вказані дози перевищують рекомендовані, відповідно. ви повинні встановити максимальну добову дозу проконсультуйтеся з лікарем щодо безпеки використання.

Вітамін В6 в їжі

Зазвичай слід приймати достатню дозу вітаміну В6 із різноманітного та збалансованого харчування. У наступних рядках ми поговоримо трохи більше про найкращі джерела вітаміну В6, незалежно від того, тваринні вони це чи рослинні. Тому, якщо ви хочете зосередитись на піридоксині, ми рекомендуємо наступне тваринні ресурси:

    яловичина та свиняча печінка риба (лосось, тріска, тунець або креветки) молоко та молочні продукти яєчні жовтки м'ясо - біле та червоне

Якщо вам більше подобається рослинна дієта або якщо ви веган, ви можете вибрати один з таких продуктів:

    бобові неочищений рис овочі (шпинат, капуста, картопля, біла цибуля) фрукти (авокадо, ананас, банани) насіння соняшнику

Дефіцит піридоксину

Перевага вітаміну В6 також полягає в тому, що він зустрічається в ряді продуктів харчування, а отже, і в індивідуальному порядку симптоми його дефіциту проявляються не дуже часто. Дефіцит вітаміну В6, відповідно його прояви відчутні особливо у людей похилого віку та алкоголіків. Крім того, зниження рівня вітаміну В6 може також спостерігатися у жінок з діагнозом цукровий діабет 1 типу, при різних запальних захворюваннях, при захворюваннях печінки у людей з ВІЛ або при ревматоїдному артриті. Можливо, ви не знали, але дефіцит піридоксину також може бути викликаний різними протитуберкульозними препаратами, протиепілептичними засобами або певними стероїдними гормонами.

Основні прояви дефіциту вітаміну В6 включають:

  • гінгівіт або запалення язика
  • слабкість
  • дерматит
  • сенсорні розлади
  • судоми
  • запалення нервів

Дефіцит вітаміну В6 також може бути викликаний різними захворюваннями кишечника, протизаплідними таблетками, нирковою недостатністю, целіакією або одностороннім харчуванням.

Вітамін В6 і збільшення ваги

У багатьох людей виникає дилема щодо того, чи є побічним ефектом вітаміну В6 збільшення ваги. Так, це частково вірно. Піридоксин він також відомий тим, що впливає на апетит, однак отриманий ефект, а отже і збільшення вагия залежить від сили волі конкретної особи. Таким чином, можна сказати, що люди, які приймають вітамін В6, схильні до збільшення ваги, але це не зовсім зрозуміло. Як показує досвід припинення прийому вітаміну В6 може спричинити протилежний ефект, а саме природне схуднення.

Піридоксин під час вагітності

Рекомендована добова доза вітаміну В6 під час вагітності становить 1,9 мг. У будь-якому випадку слід дотримуватися цього значення. Потреба жінки під час вагітності збільшена кількість рекомендованої добової дози вітамін В6. Вітамін В6 під час вагітності бореться з нудотою або блювотою. Ви також можете знати таку нудоту під назвою ранкова нудота або вагітність.

Вітамін B6, B12 і фолієва кислота (таблетки)

Дуже популярна харчова добавка, що містить вітамін В6, В12 та фолієву кислоту, є торговою маркою Jamieson. Тієто три речовини добре працюють разом. Вітамін В6 і фолієва кислота підходять для сприяння правильному метаболізму гомоцистеїну, а вітамін В12 відповідає за сприяння правильному виробленню еритроцитів і функціонуванню імунної системи. Рекомендована доза для дорослих - одна таблетка на день.

Вам цікаво

Що таке вітамін В6?

Вітамін В6 або піридоксин належить групи вітамінів групи В. Це речовина, яка розчиняється у воді. Це важливо з точки зору правильне функціонування нервової системи, вироблення еритроцитів і важливих молекул або вуглеводний обмін. Для отримання додаткової інформації див. "Що таке вітамін В6?".

Для чого він використовується?

Основні його функції включають вироблення еритроцитів, підтримка правильної роботи мозку, нервовий a імунна система, вуглеводний обмін або полегшення не тільки нудоти під час вагітності, а й під час подорожей. Ви можете прочитати більше корисної інформації під заголовком "Піридоксин та його ефекти".

Скільки слід приймати щодня вітаміну В6?

Рекомендована добова доза залежить від віку людини. Дорослий у віці від 19 до 50 років (як чоловіки, так і жінки) повинен прийняти 1,3 мг це. Під час вагітності рекомендується приймати до 1,9 мг на день.

Можливо передозування нею?

Так, певні суми можуть спричинити особи вторинний або побічні ефекти, які включають, наприклад, нудота, печія або біль руки або ноги. Передозування виникає особливо при прийомі харчових добавок.

Він має побічні ефекти?

Так, певні добові дози вітаміну В6 можуть спричинити ускладнення для здоров’я людини. Гранична добова доза становить 1000 мг це, навіть при 200 мг піридоксину на добу людина може проявляти різні симптоми побічних ефектів.