Було б непогано мати рівний, тугий живіт відразу після пологів? Звичайно, оскільки кожна майбутня мама про це мріє. На відміну від цього, реальність - для багатьох з нас - не має до цього нічого спільного! Фактично! Ви відчуваєте, ніби в середині живота є глибока канава. Це називається прямим діастазом, і не будьте гірким: ви не єдина жінка після пологів, яка його має. Керівництво з обслуговування м’язів черевного преса після пологів Крок за кроком.
Що таке прямий діастаз? Це часто зустрічається стан вагітних: це відкриття прямого м’яза живота вздовж сполучної тканини, linea alba (біла лінія), що з’єднує обидві сторони посередині. Зазвичай ця сполучна тканина еластична і розростається зі зростаючим животом, але у випадку багатоплідної народження або якщо хтось має успадкований запас сполучної тканини, відбувається це розщеплення (у мене було таке після народження третьої дитини).
Що вам потрібно, чи потрібно, чи можете ви з цього щось розпочати? Абсолютно!
Як ви можете побачити, чи є у вас? Ляжте на спину, підтягніть 2 ноги до ніг, розслабте м’язи живота і спробуйте подовжити впалий вказівний і середній пальці в щілину. Якщо ваші пальці «зникають» у животі - так, у вас теж!
Не панікуйте надто над цим, але не нехтуйте і цим, оскільки цей стан не відновлюється само собою. (Якщо ваш проміжок більше 2 пальців, ви можете показати його лікарю!).
Перш ніж приступити до вправ на зміцнення живота - навіть для пілатесу - це ДУЖЕ ВАЖЛИВО потрібно навчитися “закривати” черевну стінку - не вписуються, лише макс. 1 палець у щілину!
Зробіть це: візьміть рушник і оберніть його навколо грудей, приблизно. під грудьми, де починається м’яз живота. Майте обидва кінці в обох руках. Ляжте на спину, підтягніть ноги до землі, зігнувши коліна, підкладіть під голову подушку. Підніміть голову і плавно підніміться до нижньої частини лопатки, і, роблячи це, «стисніть» рушник на грудях, тобто ще ближче потягніть два кінці. Це не дозволить розриву збільшитися, але надасть linea alba достатнього імпульсу для відновлення.
Повторіть це 15-20x/привід і 3-4 рази на день. Через 1 тиждень ви повинні почати відчувати зміни, а це означає, що якщо ви лежите на спині, ви більше не можете вставляти стільки пальців у щілину.
Тільки тоді ви відстоюєте вправи пілатесу. Майте на увазі, що поворотні рухи та підняття на спині з положення лежачи на спині можуть збільшити розрив, тому важливо спочатку спробувати ретельніше закрити його за допомогою описаної вище вправи.
Побачивши опуклість живота, почніть трохи «грати», експериментуючи з напругою м’язів живота, щоб побачити, який рух здатний «закрити» вашу черевну стінку (наприклад, хтось, хто працює, опускаючи палець, тоді я прошу його "Виключити" пальці з власного живота).
При регулярних фізичних вправах ваш живіт зазнає помітного поліпшення через 3-4 тижні! Якщо нічого не зміниться, обов’язково покажіть це лікарю!
Бажаю вам багато успіху та вражаючого вдосконалення! Бо неможливого не існує.
Експерт з пілатесу Запитайте нашого експерта >>