Ніколи не пізно почати займатися спортом! Знайдіть улюблених із швидкої ходьби, тренувань HIIT та спінінгу.

криниця

Проходження магічного тридцятиріччя змінює рівень гормонів, знижує гнучкість, поступово зменшує м’язову масу та щільність кісток. Однак найприємнішим є те, що ваше тіло починає зберігати кожну калорію, яку ви приймаєте, у середній частині тіла. Ви знову хочете, щоб ваш живіт став рівним? На жаль, для розщеплення впертого жиру на животі потрібна залізна воля з жорстким режимом харчування та фізичних вправ. Однак, якщо ви знайдете правильну форму руху, яка ефективно запобігає боротьбі з вісцеральним жиром і яку ви можете регулярно включати у свій розпорядок дня, незабаром ви відчуєте зміни і в своїх штанах.

Темпова прогулянка

Біг для вас занадто напружений? У нас є хороші новини, ходьба має на організм настільки ж благотворний вплив, як і біг. Біг рекомендується не всім, у кого добре серце, оскільки це збільшує ризик отримання травм і створює більше навантаження на суглоби. Включіть 45-хвилинну темп ходьби 4-5 разів на тиждень і прощайтеся з жировими прокладками на животі за кілька місяців.

Спринт і біг підтюпцем

Якщо ви хочете, щоб рух був ще ефективнішим і швидшим, ніж вище, подивіться на чергування спринту та бігу. Це пов’язано з тим, що найефективнішими тренуваннями для усунення впертого жиру в животі є ті, що мають різну інтенсивність. Біг у рівномірному темпі не спалює калорії так інтенсивно, як поєднання спринтерських пробіжок.

Вправи на зміцнення м’язів тулуба та кардіотренування

Звичайно, не можна пропускати вправи для м’язів живота і спини, але, на жаль, вони спалюють мало калорій. З цієї причини не забудьте вставити кардіо на додаток до промежини, дошки, поворотів збоку, напруги тулуба та зміцнення м’язів глибокої спини. Це може бути типовий клас аеробіки: кардіо на початку, посилення в кінці, але ви також можете скласти свій власний план тренувань. Почніть з швидкої ходьби або починайте відео з зумбою, після чого виконуйте вправи для живота. Візьміть годину 3-4 рази на тиждень для результату.

Вправи для спінінга та живота

Цікаво, яка комбінація рухів може зробити основні вправи для живота ще ефективнішими? Окрім швидкої ходьби або танців, ви також можете спробувати спінінг. Спінінг може спалити до 700-800 калорій за годину. Жінки, які використовували 15-хвилинний блок живота після спінінг-тренування, а потім ретельного розтягування, повідомляли про фантастичні результати.

Навчання HIIT

Якщо все це не приносить вам достатньо швидких результатів, і ви вже нетерплячі або не бажаєте бачити петлі, приймайте тренування HIIT 3 рази на тиждень. Інтервальне тренування високої інтенсивності - найефективніший вид аеробних вправ, якщо ви хочете схуднути з живота. Це форма тренувань, при якій секції високої інтенсивності чергуються з секціями низької інтенсивності. Добре натягнуте тренування може стати справжнім випробуванням вже через 20 хвилин, але може бути адаптоване до вашого індивідуального рівня фізичної підготовки та поточного стану здоров’я. Важливо не починати тренування HIIT відразу, обов’язково заздалегідь наберіть базову витривалість, наприклад, біг або аеробіку.

Водна аеробіка або пілатес

Є ті, хто любить тренування високої інтенсивності, а ті, хто взагалі не заходить. Якщо ви належите до останньої групи, не гірчіть! Слідкуйте за підказками свого тіла та спробуйте водну аеробіку, боді-арт чи пілатес. Це правда, що форми вправ з меншою інтенсивністю не спалюють стільки калорій, як кардіотренування, але вони набагато щадніші і формують міцні м’язи. Їх головна перевага полягає в тому, що вони ефективно знімають стрес, тим самим знижуючи рівень кортизолу. Стрес значно підвищує рівень кортизолу, який може бути тісно пов'язаний з жировими прокладками, що відкладаються навколо живота.