живіт

Поділіться

Якщо вам потрібно чітко зменшити обсяг живота, щоб добре виглядати в сукні, ми маємо для вас пораду, як це зробити за 3 дні.

Звичайно, найкращий спосіб - це регулярне збалансоване харчування та фізичні вправи, що означає біг на велику відстань.

Але іноді нам потрібно, щоб ефект з’явився раніше, навіть хоча б на кілька днів. Сенс у тому, щоб ваш живіт «впав» і виглядав більш рівним. І тому ви не будете почувати себе моряком у своєму одязі. Тож давайте разом розглянемо поради, як плоский живіт за 3 дні.

Основа полягає в тому, щоб виключити з раціону всі продукти та напої, що надуваються:

  • Жуйка - жуючи, ви ковтаєте повітря, що спричиняє надування шлунково-кишкового тракту і, таким чином, збільшує ваш живіт.
  • Натрію - обмежте продукти та напої, багаті натрієм, оскільки він пов’язує воду, яка потім утримується організмом, тому переважно відсутні напівфабрикати. Також обмежте засолювання.
  • Вуглеводи - Уникайте цукру в їжі, оскільки він сприяє бродінню в шлунково-кишковому тракті, а це спричиняє метеоризм.
  • Сирі овочі - це здорово, але часто спричиняє метеоризм, тому вам краще його спекти, а то й краще підготувати до приготування на пару.
  • Смажені страви - навантажують та уповільнюють обмін речовин і викликають відчуття утруднення та повноти.
  • Газовані напої - Уникайте бульбашок і прісної води, вони мають небажаний ефект надування.
  • Продукти, багаті клітковиною - напр. бобові, що збільшують об’єм живота за рахунок надування в шлунково-кишковому тракті.
  • Вуглеводи - на кілька днів відмовитися від їжі з білого борошна, а також від злаків. Вони спричиняють інфляцію та затримку води.

Побудуйте свій раціон на нежирному м’ясі, тобто білки, такі як риба, індичка та курка. Насичені, але не викликають інфляції. Ми вже писали про білки, вони є основою здорового схуднення і допомагають позбутися від жиру.

Піте багато води. Звичайна вода, що не барботує. Якщо ви вживаєте менше води, ніж потрібно організму, організм відреагує, затримуючи рідину, щоб воно могло продовжувати функціонувати. Це небажаний ефект для нашого плоского живота, оскільки якщо тіло затримує воду, це буде відображатися на обличчі, щиколотках і животі.

А ось приклад дієти, яка очистить вас і позбавить від здуття живота. Ви полегшите травлення, тому можете включати цю програму в регулярне очищення або детоксикацію організму. Основа - пити якомога більше чистої води між прийомами їжі.

Меню:

1 день

Сніданок - Кульбабовий чай, білий йогурт та яблуко без шкіри
Перекус - лущені насіння гарбуза, вода
Обід - овочевий суп (морква, цибуля-порей, петрушка, цибуля, часник, помідори та зелень) без соління, житній хліб
Оловрант - 1 апельсин, насіння соняшнику, сік алое вера
Вечеря - філе тунця, салат з червоного перцю та огірків та оливкова олія

2 день

Сніданок - вода з лимоном, білий йогурт із чорницею (або без)
Перекус - жменька горіхів, вода
Обід - фруктовий салат з насінням соняшнику, трохи житнього хліба
Оловрант - неочищений яблучний, кульбабовий або лопуховий чай
Вечеря - Овочевий суп, як 1-й день, 1 куряча грудка на пару

День 3

Сніданок - Свіжовичавлений фруктовий сік або фруктовий коктейль з нежирного молока та насіння соняшнику
Перекус - на жменю мигдалю (несоленого, несмаженого), води
Обід - салат з тунця - 1 філе тунця на грилі, 1 помідор, 1 огірок, зелень
Оловрант - яблуко без шкірки, зелений чай
Вечеря - салат - різноманітний листовий салат, заправка з оливкової олії та бальзамічного та білого йогурту