• побічні

Як ми вже неодноразово згадували, голодування може мати ряд переваг для здоров'я, серед яких також виділяється втрата ваги. Однак, як і будь-яка практика, вона не позбавлена ​​ризиків.

У цій статті ми пояснюємо деякі найпоширеніші побічні ефекти голодування, а також деякі випадки, коли це протипоказано, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення і щоб, якщо ви вирішите це зробити, ви могли робіть це, пом’якшуючи проблеми, наскільки це можливо.

Побічні ефекти голодування

Хоча перед початком практики важливо знати, як постити, майже неминуче з’явиться один або кілька несприятливих симптомів. Серед цих фізичних реакцій організму ми знаходимо:

Голод

Це, мабуть, найхарактерніша ознака посту на ранніх етапах: відчуття посилення бажання їсти.

Це цілком нормальна річ, яка викликана найменшим споживанням (або повною відсутністю) їжі, і яка повинна поступово покращуватися в міру швидкого прогресування.

Однак не всі люди відчувають голод під час посту: у наших власних реколекціях більше 90% людей не голодують, роблячи наші пости.

Вживання великої кількості овочів, забезпечення достатнього споживання білка, вживання достатньої кількості води, зайнятість роботою, хобі чи будь-яким іншим видом діяльності та уникнення спокусливої ​​їжі вдома - це кілька корисних порад, які допоможуть полегшити голод і бажання їсти.

Зневоднення

Не вживання достатньої кількості води та/або не вживання багатих водою продуктів під час посту може призвести організм до стану зневоднення.

Засіб просте: обов’язково пийте достатньо води під час посту. Як загальне правило (дуже загальне), пийте мінімум 2 літри на день.

Втома

Природно відчувати себе менш енергійним на ранніх стадіях посту. Це пов’язано з тим, що організм буквально працює на меншу кількість енергії (через менше споживання їжі). Крім того, голодування може змінити режим сну та спричинити безсоння, що призводить до посилення почуття втоми.

Рішення: Окрім забезпечення повноцінного харчування та дотримання гідратації, намагайтеся висипатися і підтримувати регулярний графік сну, щоб ваше тіло якомога швидше адаптувалося до голодування..

Головний біль

Головний біль може бути спричинена зневодненням, зміною режиму харчування та/або сну, виділенням гормонів, пов’язаних зі стресом, або іншими факторами.

Дотримуючись решти порад у цій статті та маючи трохи терпіння протягом періоду коригування, швидше за все, симптоми незабаром зникнуть.

Дратівливість

Хоча це те, що багато в чому залежить від особистості кожної людини, поєднання голоду, зневоднення, втома, відсутність сну та деякі інші фактори можуть спричинити дратівливість у людей.

Практики розслаблення та медитації, терпіння під час процесу, пам'ятаючи, що це нормально, і увага до моментів, коли ви втрачаєте контроль, є одними з найкращих заходів для подолання моментів дратівливості.

Галітоз

Через брак їжі протягом тривалих періодів часу організм починає звертатися за іншими метаболічними шляхами за енергією. Одним із таких шляхів є кетогенез (тобто виробництво кетонових тіл). Ці сполуки можуть викликати запах, якщо вони накопичуються у великій кількості.
Для того, щоб її вирішити, пити достатньо води, підтримувати гігієну порожнини рота (часто чистити зуби, полоскати рот ополіскувачем, ниткою ...) і запасіться терпіннямНеприємний запах з рота може покращитися, коли організм адаптується до нового режиму харчування.

Тремтить озноб

Хоча можуть виникати й інші побічні ефекти голодування, важливо звернути увагу сигнали тривоги це може свідчити про те, що щось не так: якщо у вас часті симптоми, такі як діарея, нудота, запаморочення, блювота ... і ці симптоми не зникають з часом, припиніть голодування і зверніться за медичною допомогою.

Для кого поститься?

Голодування, як і будь-яка практика, може бути рекомендовано для одних людей, а іншим - не.

Щоб відповісти на питання "для кого поститься", ми розрізняємо між собою абсолютні протипоказання Y відносні протипоказання піст:

Абсолютні протипоказання

Є ті, в яких голодування не рекомендується у жодному разі через високу ймовірність ризику, який він може становити для людей, які належать до цієї категорії.

Випадки абсолютних протипоказань включають:

  • Люди з діабетом 1 типуОднак деякі дослідження показують поліпшення контролю глюкози та інсуліну після періоду голодування. Наприклад, недавнє дослідження, проведене де Толедо та співавт., 2019. Потрібні додаткові докази, перш ніж можна буде дійти до остаточного висновку щодо голодування та діабету 1 типу.
  • Вагітна жінка.
  • Люди з розладами харчової поведінки, такими як булімія або анорексія.
  • Пацієнти на агресивному режимі прийому ліків.
  • Пацієнти з міопатією.
  • Люди з важкою анемією.

Відносні протипоказання

Є ті, в яких піст може бути протипоказаним, але це не обов’язково.

Іншими словами, відносні протипоказання вказують випадки, коли голодування могло мати негативні, нейтральні або позитивні наслідки.

Деякі приклади відносних протипоказань включають:

  • Діти та підлітки: оскільки вони все ще перебувають у періоді зростання, не рекомендується дітям та підліткам практикувати голодування, оскільки це може обмежити їх розвиток.
  • Літні люди: Практика голодування також може скомпрометувати повноцінне харчування у літніх людей. Однією з причин є те, що з віком голод зменшується, і це разом із характером голодування може призвести до того, що люди похилого віку не споживають того, що їм потрібно, щоб бути здоровими.
  • Немедикаментозне порушення рівня артеріального тиску: особливо у гіпотоніків, оскільки голодування може спричинити падіння артеріального тиску.
  • Низька маса тіла: не рекомендується, щоб люди із занадто низькою вагою тіла практикували голодування, оскільки в багатьох випадках вони робили б прямо протилежне тому, що їм слід робити (що набирає вагу).
  • Хворі люди: коли ви сумніваєтесь і під час періодів хвороби, краще проконсультуватися з лікарем (або центрами, що спеціалізуються на голодуванні), щоб уникнути можливої ​​несумісності з голодуванням.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна порада для початку голодування, у нас є команда професіоналів, яка може порадити, направити та відповісти на всі ваші запитання.

Завершення

Як і майже все в житті, піст має свою позитивну і негативну сторони.

Важливо бути добре поінформованим та знати можливі побічні ефекти голодування, його небезпеки та випадки, коли ця практика протипоказана, щоб мати можливість прийняти обґрунтоване рішення та мінімізувати будь-який тип ризику.
Ви можете прочитати більше наукових досліджень про піст та те, що було виявлено на сьогодні про цю практику, у нашій статті.

Як ми завжди рекомендуємо, радимо звернутися до фахівця, якщо у нас немає знань та/або досвіду, необхідних для прийняття правильного рішення.

Тому ми запрошуємо вас зв’язатися з нами, якщо у вас виникнуть запитання.