здуття

Для багатьох з нас це знайома історія - за цей тиждень вам вдалося харчуватися здорово, і шкала говорить, що ви схудли, але ваш роздутий живіт, здається, розповідає іншу історію. Багато з нас страждають здуттям живота, що може дуже деморалізувати, особливо коли дуже важко працюєте, щоб схуднути. Здуття живота від прийому фентерміну може бути пов'язане з побічним ефектом запору, а також може бути гіршим для багатьох жінок протягом періоду. Однак це може бути результатом нещодавніх змін у вашому раціоні, намагаючись харчуватися краще. Є деякі продукти, які можуть спричинити здуття живота більше, ніж інші, тому тут ми розглядаємо деякі продукти, які зазвичай викликають здуття живота, і те, що їсти замість цього.

Побийте здуття живота, щоб схуднути за допомогою фентерміну

Здуття живота - це коли ваш шлунок відчуває себе роздутим або збільшеним, і це, як правило, спричинене газами або проблемами травлення. Оскільки фентермін викликає запор, важливо вжити заходів, щоб уникнути цього загального побічного ефекту, залишаючись гідратованим великою кількістю води, уникаючи при цьому кави та алкоголю через їх діуретичні властивості. Якщо ви відчуваєте здуття живота в результаті запорів, то вам також слід уникати натрієвих та штучних підсолоджувачів. Багато жінок також страждають від здуття живота до і під час менструації. Хоча це тимчасова проблема, яка вирішується за кілька днів, тут ви можете знайти кілька порад щодо її вирішення.

Здуття живота також може бути наслідком занадто швидкої їжі, тому обов’язково їжте їжу повільно і жуйте кожен укус перед ковтанням. Це також спосіб допомогти вам з’їсти менше їжі, оскільки не поспішаючи з прийомом їжі, це означає, що ви швидше наповнюєтесь і смакуєте більше їжі, що призводить до нижчого споживання калорій та більшого задоволення апетиту.

Їжа, яка може спричинити здуття живота

Але якщо ви все ще здуті, і ви не впевнені, чому, то це може бути результатом одного з цих продуктів, які є загальними причинами здуття живота.

1. Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця - це обидва види бобових культур, і хоча вони дуже здорові та насичені клітковиною, вони можуть спричиняти здуття живота, гази та дискомфорт людям із синдромом роздратованого кишечника (СРК) або людям із чутливою травною системою. Якщо у вас СРК, квасоля і чорна квасоля повинні бути легшими для засвоєння, а сочевиця, змочена на ніч, може полегшити роботу травної системи. Однак також важливо пам’ятати, що здуття живота може бути наслідком раптового збільшення споживання клітковини. Отже, якщо ви щойно перейшли на здорову дієту з набагато більшою кількістю клітковини, ніж звикли їсти, то це може бути причиною здуття живота. Щоб уникнути цього, слід поступово збільшувати споживання клітковини протягом тижня чи двох, а не раптово збільшувати.

2. Газовані напої

Газована вода може чудово замінити вас, щоб допомогти вам відмовитися від содової звички, оскільки сода може спричинити здуття живота. Це пов’язано з тим, що ці напої містять газ вуглекислий газ, і коли ви п’єте газовані напої, ви ковтаєте велику кількість цього газу, що призводить до здуття живота і навіть спазмів. Щоб уникнути запалення, пийте звичайну воду, чай або воду, змішану з Phen Drink, щоб надати додаткову силу для посилення вашого метаболізму.

3. Пшениця

Пшениця міститься у багатьох поживних продуктах, таких як сухі сніданки, цільнозерновий хліб та цільнозернові макарони, які містять багато клітковини, щоб допомогти вам бути ситими та перестати голодувати між прийомами їжі. Деякі люди можуть бути чутливими до самої пшениці, тоді як інші чутливі до глютену, який вона містить, при цьому целіакія є найсерйознішою формою непереносимості глютену. Хоча переважна більшість людей не переносить пшениці або глютену, ці інгредієнти стали ворогом номер один із багатьох «експертів» з дієти, які стверджують, що клейковина є основною причиною здуття живота.

Що стосується схуднення, насправді краще дотримуватися цільнозернових продуктів, таких як макарони та хліб, оскільки вони містять більше клітковини та поживних речовин, що сприяють зниженню ваги, ніж їх надмірно оброблені версії без глютену. Але якщо здуття живота є проблемою для вас, і ви думаєте, що це може бути пов’язано з непереносимістю або чутливістю, перед тим, як вносити зміни у свій раціон, вас повинен оглянути ваш сімейний лікар. У вас може бути алергія на пшеницю, і в цьому випадку вам слід уникати пшениці, але ви можете їсти інші зерна або чутливість до глютену, що означає, що ви можете почуватись краще, вживаючи менше продуктів на основі глютену. Але це може визначити тільки лікар; біопсія кишечника - єдиний спосіб остаточно виявити целіакію, а ризик самодіагностики та передчасного виведення з раціону пшениці або клейковини полягає в тому, що ви ніколи не зможете точно встановити діагноз своїх симптомів.

4. Жувальна гумка

Жувальна гумка може бути чудовим способом зайняти рот і не забирати їжу, схуднувши на фентермін, але насправді це може здути живіт, оскільки ви ковтаєте велику кількість повітря. Крім того, жувальні гумки часто містять штучні підсолоджувачі, такі як ксиліт, сорбіт та маніт. Ці підсолоджувачі часто викликають здуття живота, гази та дискомфорт, оскільки вони потрапляють у товсту кишку незмінними, і кишечнику може бути важко їх розщепити. Тож відмовтеся від звички жувальної гумки і подивіться, чи це допомагає при здутті живота.

5. Цибуля

Цибуля є основним харчовим джерелом фруктанів, розчинної клітковини, яка, як відомо, викликає здуття живота. Більшість людей, як правило, мають більше проблем з вживанням сирої цибулі, тому виріжте їх із салату і подивіться, чи допомагає просто їсти варену цибулю. З іншого боку, з травами та спеціями можна експериментувати, щоб додати смаку вашим стравам, одночасно користуючись широким спектром оздоровчих властивостей.

6. Хрестоцвіті овочі

Це стосується овочів з тієї ж родини, таких як брокколі, капуста та цвітна капуста. Це все чудова їжа для тривалого схуднення і з великими додатковими перевагами з точки зору вітамінів та мінералів, що сприяють зниженню ваги, але ці овочі можуть також призвести до здуття живота. Це пов’язано з тим, що вони містять складний цукор, який називається рафіноза, який деяким людям може бути важко засвоїти. Як і у випадку з цибулею, їх приготування часто полегшує засвоювання цих овочів, але ви також можете спробувати замінити їх іншими настільки ж поживними овочами, як кабачки, шпинат, огірок та салат, які не викликають здуття живота.

7. Молочна

Молочна продукція є надзвичайно поживною речовиною та чудовим джерелом білка та кальцію, а молочні продукти з низьким вмістом жиру збільшують спалювання жиру. Однак деякі люди можуть не переносити лактозу, цукор, що міститься в молочних продуктах. Чутливість до лактози може спричинити дискомфорт у животі, здуття живота та гази, тому, якщо ви вважаєте, що молочні продукти можуть бути причиною здуття живота, ви можете замінити коров’яче молоко, що не містить лактози, і з’ясувати, чи це є причиною. Деякі люди, які не переносять лактозу, вважають, що такі ферментовані молочні продукти, як йогурт або кефір, легше засвоюються, тому навіть якщо у вас є непереносимість деяких молочних продуктів, це не є причиною відмовлятися від них повністю.

Ви страждаєте від здуття живота? Вам стало гірше з того часу, як ви почали приймати фентермін? Або у вас є якісь інші поради щодо подолання набряку? Повідомте нас у коментарях нижче!