Написала Петра Мароті
0 Коментарі
Ви вже знаєте, чому вам слід тренуватися вранці, якщо ні, ви можете перевірити це тут.
Однак у мене виникає багато питань про те, чи варто їсти перед тренуванням, коли їсти перед тренуванням і що.
Я шукаю відповіді на ці питання у своєму блозі.
Почнемо з нього 🙂
Один перед ранковою зарядкою?
Абсолютно.
Нікому не рекомендую тренувати піст. Це пов’язано з тим, що більшість людей реагують спеціально на погану підготовку шлунка. Низький рівень цукру в крові призводить до запаморочення, нудоти і, можливо, непритомності, не варто ризикувати.
Особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин перед ранковою зарядкою, оскільки в цьому випадку запаси вуглеводів печінки вичерпуються, тому організм змушений набирати енергію, розкладаючи м’язову тканину.
Які типи їжі рекомендуються перед ранковою зарядкою?
Вправи збільшують потребу організму у вуглеводах, білках і рідині. Білок необхідний для побудови м’язів, а рідини - для охолодження тіла. Вуглеводи забезпечують енергією, без якої рівень цукру в крові може падати під час фізичних вправ.
5 характеристик ідеальної їжі перед тренуванням:
1. Нежирний
2. Помірний вміст вуглеводів і білків
3. Низький вміст клітковини
4. Вміст рідини
5. Легка засвоюваність
Скільки часу має пройти до їжі?
Тривалість часу визначається засвоюваністю споживаної їжі та якістю тренування. Бажано їсти за 1-1,5 години до силових тренувань або силових тренувань та за 2-2,5 години до тренувань на витривалість. Шлунку потрібно стільки часу, щоб спорожнитися. Ці цифри стосуються всієї їжі. Не рекомендується повноцінно снідати перед ранковою зарядкою, а скоріше якусь легкозасвоювану закуску, яку можна приготувати за короткий час.
Які поживні речовини я ввожу в наш організм і з якою швидкістю?
Що стосується макроелементів, то більша частина часу займає розщеплення жирів, а потім білків, і лінія закрита вуглеводами. З цього випливає, що їжу з високим вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка та низьким вмістом жиру (а також клітковини) варто вибирати. Якщо з якихось причин (здебільшого через брак часу) ви пропускаєте прийом їжі перед тренуванням, йому також не рекомендується різати голодним до тренування. У таких випадках хорошим рішенням може стати так звана закусочна їжа, яку вживають за пів-1 години до тренування. Перш ніж розпочати тренування, наголошується не лише на твердій їжі. Варто звернути увагу на потрібну суму споживання рідини є. Бажано споживати 2-3 дл рідини за 15-20 хвилин до тренування, це все ще добре переноситься кількість. Це може бути мінеральна вода, ізотонічні спортивні напої або суміш 100% фруктового соку та мінеральної води у співвідношенні 1: 1, яка чудово підходить для їх заміни.