Настає весна, ми поволі кладемо зимові пальто до шафи, і, на жаль, наші жирові прокладки стають помітними. У цей період практично всі приступають до різних дієт, шукають «гарантовані методи», що обіцяють швидке схуднення, і вибирають, по можливості, той, який не повинен відмовлятися від багатьох речей.
Хотіли б ви позбутися від набраних взимку кілограмів, але без особливих зусиль? Ви любите свій шлунок, але не любите салати? Ну, є один спосіб, який був розроблений для тих, хто думає як ти.
Дієта 5: 2, яка, як кажуть, ефективна навіть у випадку діабету, за короткий час придбала величезну кількість шанувальників. І не випадково, оскільки він пропонує схуднення з можливістю очевидно невеликої відмови. На перший погляд це може здатися по-справжньому привабливим, адже 5 днів на тиждень дозволяють безкарно споживати що завгодно, навіть шкідливу їжу, і ми присвячуємо посту лише 2 дні. Не кажучи вже про те, що, дотримуючись цього методу, ми, мабуть, старітимемо повільніше. Але чи має цей метод також якийсь негатив? Наскільки це ефективно? Чи можна очікувати від неї результатів кетогенної дієти? Ми придивились уважніше.
З чого складається дієта 5: 2?
Дієта 5: 2 передбачає низьку калорійність протягом двох днів голодування, але в інші дні можна їсти що завгодно без особливих обмежень. Понеділок і четвер пропонуються до посту. Понеділок, тому що він вважається найпростішим днем для дієт (для початку дієт), і четвер, оскільки за ним слідують п’ятниця та вихідні, коли можна споживати що завгодно без докорів сумління.
Мімі Спенсер та доктор Майкл Мослі, який розробив метод, дозволяє приймати 600 калорій для чоловіків під час посту, 500 калорій для жінок та 2000 калорій для решти 5 днів копання, що також може включати продукти, які не дуже здорові. Хто б не вважав привабливим під час дієти приймати піцу, десерти чи жирне м’ясо та хлібобулочні вироби з білого борошна? ?
Однак це інше питання, якщо хтось, хто вже розпочав дієту і хоча б трохи знайомий з принципами здорового харчування, бо вважатиме, що такий спосіб харчування може назавжди схуднути.?
Ми не говоримо, що потрібно уникати вуглеводів, якщо ми хочемо схуднути, але необхідно стежити за розміром порцій і вибирати відповідні типи вуглеводів. Це може бути цільнозерновий хліб, коричневий рис, вівсянка тощо. Харчові волокна з вівсяної крупи все ще позитивно впливають на травну систему та на саме травлення, вони підтримують втрату ваги, і немає людини, яка б їм не сподобалася. Їх можна вживати з рослинним молоком, фруктами, овочами, насінням олії, але їх поєднання дуже багато, і це залежить лише від нас, як і з чим ми їх готуємо.
Це обіцяє довше життя
Спенсер і Мослі вважають, що дієта 5: 2 є не тільки чудовою дієтою, але й благотворно впливає на наше здоров'я, оскільки 2 дні голодування на тиждень, які також називають періодичним голодуванням, відповідають коротшій детоксикації, а також Травна система. Згідно з їхніми уявленнями, якщо хтось тривалий час дотримується їхніх методів, у них може бути знижений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, метод зміцнює імунітет, і ми можемо попрощатися з психічними проблемами. І останнє, але не менш важливе: ми можемо мати довше життя, оскільки ефект голоду збільшить активність гена SIRT3 в нашому організмі, що нібито пов’язано з довгим життям.
Скільки ми можемо втратити завдяки дієті 5: 2?
Незважаючи на те, що дієта 5: 2 порівняно проста в управлінні, згадані два дні голодування дають багато. Потім рівень цукру в крові стрімко падає, в результаті чого ми стаємо роздратованими, втомленими і пригніченими, можемо страждати від головних болів, крім того, після щоденного вживання 2000 калорій споживання 500-600 калорій можна порівняти з кормом для птахів, що змушує багатьох нападати на холодильник і напхати все, що там можна було знайти. Однак одне є певним, хто через відсутність окремих прийомів їжі відчуває втому та голод, швидше за все, потягнеться до укусу з високим вмістом жиру або високою калорійністю або спробує компенсувати ціле ситним їжі. Крім того, можливо, що в результаті днів посту наш шлунок скоротиться, і ми не зможемо приймати дозволену кількість їжі, і це насправді суть дієти 5: 2, яка може бути дійсно ефективною .?
Варто також подумати, чи дійсно втрачені 9 кілограмів за 160 днів, використовуючи дієту 5: 2, можна вважати успіхом, і нездорову дієту, не дуже багату вітамінами та мінералами, настільки, що вона шкодить нашому організму. Необхідно також мати на увазі, що ця низька втрата ваги є наскільки постійною, відповідно. чи зможемо ми пропустити вагу, пропустивши 2 дні голодування, чи швидко повернемо втрачені кілограми.