веллі привіт, настоятелю:)
Я хотів спочатку поділитися вашими успіхами, а також запитати вас про щось.
Я відвідав ланцюг, який почав вирішувати все це з точки зору мого харчування, поставив мене на ваги, і на моє велике здивування було менше 3-4 кг менше, ніж місяць тому. Я був досить злий, бо не очікував такого соку. це число було б по-своєму приємним, якби я не хотів вийти з цього кола і почати жити знову (я не хочу, щоб все оберталося лише навколо моєї ваги) ель. але ця площадка розпочала коло зважування в лікаря, відвідування психолога (я збираюся) і так далі, тому що, звичайно, мені ніхто не вірить, що я справді їм, і я хочу це змінити, бо не відчуваю найкращого здоров’я. Я намагався вже 4 дні, мої шлунки були як світ, коли я давав собі більший укус. Я буквально відчуваю кожен його рух. сьогодні вранці мені стало нудно, і мені довелося кинути навчання: (я хотів би запитати, чи не проти, якщо я маю вівсянку, яку я буду снідати, щоб щогодини шматочок або близько того. саме те, що Я б їв кожні 3 години, це їли б частіше.
і для цього ... .з 2 ночей я погано спав, тому що кожного разу, коли я лягаю, я починаю продумувати меню на наступний день, і у мене виникає жахливе почуття тривоги з усіма симптомами ... я не знаю, що це, я вже давно не відчуваю страху:(
ніколи не можна сказати, що ця фаза є набагато складнішою, ніж втрата ваги сама по собі.
незабудка Мені також була б цікава книга, я думаю, що я згадував про це в інших темах, тож, якщо ви можете надіслати її на електронну адресу [email protected] e s:-) s:-) дякую:-)
Люсс До речі, коли людина додає до раціону такої невеликої кількості, вона відчуває тісноту, але це, мабуть, також пов'язано з тим фактом, що коли у вас низький рівень споживання протягом тривалого часу, травний тракт працює не так, як повинен . Рішення полягає в тому, щоб просто більше їсти і терпіти, поки воно не почне працювати так, як він.
веллі і в іншому випадку
сьогодні, після довгого часу, я все кинув у калькулятор (цього разу на флору, оскільки мені вдалося забути пароль для старого)
Мене послали разом:
3 998кДж
Б 46,76г
S 149,04г
Т 22,49г
змішані почуття напали на мене, досить велика кількість порівняно зі старою їдальнею. але потім я зрозумів, що це було досить круто. тоді я натиснув на цю частину руху і додав там активності. він показав 5 304,60 кДж (вправа + денна прогулянка)
і що виникає відчуття з сьогоднішнього дна? У мене ще живіт, але радість від руху зберігається. тож я з нетерпінням чекаю наступної процедури:)
веллі Дякую за допомогу зі їдальнею, я вже все записав і буду на очах:)
сьогодні я почав цілком успішно, я борюся з відчуттям повного і роздутого живота, але, мабуть, можу це зробити за допомогою вправ, які я збираюся:) На сніданок я мав половину банана, яблук та мандаринів пластівці та горіхи, на обід овочевий суп зі шматочком м’яса (я був усім радий, що з’їв його, і це не була така велика проблема ss) Навіть мама навіть сказала мені, що після того гарячого супу у мене знову колір після довгого час: D
оловрант був кислим, я все ще готую шматочок фрукта перед вправою, вуглеводи завжди мене розбуджують:) а за вечерею суп, мабуть, знову, я не можу його допити
тіні, ми зазвичай маємо таку велику порцію овочів в школі на обід, з двома цільнозерновими скибочками та заправкою (яку я не їм, не люблю). Я розділю його навпіл і з'їм один розчин з половиною порції, тому що це насправді багато, і у мене навіть не вистачає часу, щоб очистити весь мегатаньє:) решта, то на вечерю
і ви маєте всю правду з цими менструаціями, я повинен почати щось робити з цим, тому що вона навіть не прийшла після таблеток, лікар сказав мені, що у мене дещо зменшилися органи, що згодом може спричинити багато проблем, не тільки для жінок.
Я спробую написати "мрійливі" меню, з якими я би хотів впоратися, а потім поділюсь ними з вами, якщо зможу, нехай не буду дурним знову. (Деякі книги - ніщо в порівнянні з вашим досвідом)
тіні Cafki velly, спробуйте віднести його до їдальні там
сніданок (6:00) - близько 50 г 0,1% білого йогурту, 2PL пластівців (соя, вівсяна каша), 1CL насіння мотузки, кава
- цього йогурту тепер ви можете спокійно додавати ще 125-150г, і тому звичайний нежирний
десяте - знову йогурт з ручками, пластівці або яблуко, банан, винятково хліб з непросіяного борошна
- тут принаймні більше йогурту. ще
обід (після 13-го чи пізніше) - якщо в школі знаходиться близько 250 г сирих овочів і 1 цільнозерновий розчин, якщо вдома близько півсклянки чистого (або кускусу) або білого омлету або великої порції овочевого супу або готівка дака (якщо на сніданку не було пластівців), бобові (соя та інші) + іноді риба, моє м’ясо не дуже пахне
- це дрібниця, це майже сам овоч, можливо, можна додавати курячу маску поступово, риба приємна.
оловрант - ацидофільне молоко або шматочок фрукта, іноді відсутні/
- вам точно потрібно хоча б щось, хоча принаймні воно кисле. прип. з фруктами, фрукти скоріше ні
вечеря (18: 00-19: 00) - велика порція овочевого супу або чистих овочів, йогурту або сиру, паличок.
- чисті овочі невеликі, додавання до них білка
тоді тільки рідина (я залишаюся вгорі одного ранку, боюся вночі:()
- спокійно їжте пізно ввечері, я вечеряю своєрідно о 21:00, і це нормально . коли лягаю спати об 11 годині. але коли я голодний, я можу впоратися з сиром перед сном, краще, ніж голодний сон
Я не їжу солодощів, тортів тощо
- це чудово, це основа
рух: 1 день на тиждень я дам мені кімнату з фізичними вправами, а в іншому - день щонайменше 40 хвилин кардіо, або 40 хвилин зміцнення, або їх поєднання. Я не користуюся ліфтом
- у вас більше ніж достатньо фізичних вправ, тому вам не доведеться збільшувати кількість їжі.
Я сплю, на жаль, максимум 5-6 годин на день, я довго страждав від безсоння, але зараз, дякую (не знаю, чи це правильний вираз), школа трохи налагодилася:)
Ну, на мій погляд, ви можете додавати трохи по кожному прийому їжі, я думаю, що це краще, ніж додавати лише одне правильне для регулярності, травлення і так далі . але додайте білка і повільного висихання, овочів папа досить. Ви також можете зняти його, якщо ви відчуваєте занадто переїдання, 250 г достатньо для обсягу, а на обід вам також потрібні білок і пакетики. А ось укус овоча клює оливковою, або включає горіхи даки. найкраще, спробуйте написати тут деякі меню, як ви собі уявляєте, якщо б ви могли його збільшити, ми можемо перевірити це. На мій погляд, вам зовсім не потрібно турбуватися, що ви наберете вагу, якщо збільшуватиметеся поступово, тіло спало, я навіть думаю, що це йому потрібно. Звичайно, немає необхідності затримувати це, оскільки чим довше ви знаходитесь у такій фазі "уповільнення", тим важче буде з неї вийти.
А що стосується менструації, то вона пов’язана не тільки з дієтою, але й із загальним співвідношенням жирових м’язів, тобто з певною часткою жиру у вазі. Він потрібен жінці в певній кількості, в якій, не можна сказати дуже загально, кожен індивідуальний у цьому, він повинен цього дотримуватися. Тут зосереджені гормони, і тому МЗ не працює, коли гормонів мало, їм ніде бути, формуватись, працювати . Іноді навіть потрібно набрати фунт-два, щоб повернути МЗ (чужорідне пов'язані із вмістом жиру в організмі, не тільки з отриманою їжею). Але ти побачиш це, час від часу це нормально, ти побачиш, як воно розвиватиметься. Я стискаю пальці, чудово, що ти в нього потрапив, бо це парадоксально, але просто збільшивши дієту нормально ви будете підтримувати набуту витривалість, а саме не кажучи вже про те, що ви точно допоможете собі здоров'ям.
веллі основа, мабуть, не говорити "з завтрашнього дня"
щодня я переконуюсь, що ця фраза вбиває всі амбіції: D
але на сьогодні я дійсно залишу це, мабуть, "з завтрашнього дня", тому що починати революційне харчування в таку годину було б не корисно: D
і якби я міг запитати вас, ви б написали мені щось таке отруйне? хоча б для натхнення:)
martinka4 velly ми точно зможемо це зробити. І ці дівчата, які тут, справді приємні, і ми будемо битися, і ми можемо це зробити. s s s s
веллі тож ми в подібній ситуації, мартінка:)
Мене страшенно дратує, що я навіть не можу часто займатися (і справа не лише в тому, що я говорю про це для ліні, мені це подобається: D)
коли я читаю тут деякі статті, я зовсім боюся того, що зробив. Я дотримуюсь "їсти від плачу" близько доби, а потім воно знову падає: /
але я стискаю пальці, і я вірю, що ми можемо зробити це обидва:)
martinka4 веллі,
коли я читаю, як маленький папас, ти просто такий, як так. Коли я вперше прийшов сюди. Але отже, я не такий їдець, але намагаюся саме так, як мені радять дівчата, поступово додавати більше їжі, щоб було достатньо B-S-T. Тож, мабуть, просто час. ви не можете зробити це відразу. Принаймні я не міг, бо у мене були, а інколи бувають дні, коли живіт стискається. Тож просто прочитайте та послухайте поради, і ви побачите, що можете це зробити. Піклуватися.
веллі дякую аполенка)
додати все це відразу, мабуть, було б справжнім бумом, було б непогано, якщо б перший тиждень я додав, наприклад, лише на сніданок, або ще кілька грамів на кожен курс?
Особливо вам слід почати їсти достатньо. Інакше помститься. Коли ви їсте достатньо і регулярно, ви починаєте свій метаболізм. Жіночі проблеми вже тут. Можуть бути проблеми з волоссям, зубами, очима ... Ну, ви самі пишете, що хочете сім'ю. Тож починайте розмову. Не хвилюйтеся, їжа стане вашим союзником, а не ворогом. Якщо організм регулярно отримує їжу, він не зберігає її. Саме тоді, коли ти не даєш йому те, що йому потрібно, він зберігає свої запаси.
веллі Здравствуйте
Кілька місяців тому я вперше відвідав цей сайт із бажанням сформувати своє тіло, почати їсти здорово і бути трохи худим, щоб почувати себе добре. з усіх моїх сподівань було здійснено лише те перше, за що я вдячний усім вам:)
Я читаю це тут щодня, іноді приєднуюсь
проблема виникла лише зараз, коли вона якось вийшла з-під контролю. до цього часу я особливо не відчував обмеження дієти, але зараз я відчуваю себе дуже слабким. під час канікул все ще було приємно, вистачало сну, регулювання їжі та фізичних вправ. lenze зараз протягом року це дуже tazsie.
Я розпочав цю тему з надією, що хтось порадить мені далі, бо я справді вже не паную. вся моя проблема - це психіка, яка не вміє плавати, і мені потрібно просто відкрити очі:/тому я вирішив поділитися своїм режимом із проханням знайти когось, хто міг би порадити, як заснути.
На початку я розповім, що мені 18 років, 170 см і 54 кг (так це було востаннє, талія близько 66 см)
більше тижня мені це здається таким:
сніданок (6:00) - близько 50 г 0,1% білого йогурту, 2PL пластівців (соя, вівсяна каша), 1CL насіння мотузки, кава
десяте - знову йогурт з ручками, пластівці або яблуко, банан, винятково хліб з непросіяного борошна
обід (після 13-го чи пізніше) - якщо в школі знаходиться близько 250 г сирих овочів і 1 цільнозерновий розчин, якщо вдома близько півсклянки чистого (або кускусу) або білого омлету або великої порції овочевого супу або готівка дака (якщо на сніданку не було пластівців), бобові (соя та інші) + іноді риба, моє м’ясо не дуже пахне
оловрант - ацидофільне молоко або шматочок фрукта, іноді відсутні/
вечеря (18: 00-19: 00) - велика порція овочевого супу або чистих овочів, йогурту або сиру, паличок.
тоді тільки рідина (я залишаюся вгорі одного ранку, боюся вночі:()
Я не їжу солодощів, тортів тощо
рух: 1 день на тиждень я дам мені кімнату з фізичними вправами, а в іншому - день щонайменше 40 хвилин кардіо, або 40 хвилин зміцнення, або їх поєднання. Я не користуюся ліфтом
Я сплю, на жаль, максимум 5-6 годин на день, я довго страждав від безсоння, але зараз, дякую (не знаю, чи це правильний вираз), школа трохи налагодилася:)
іноді мій день проходить у дусі сніданку-десятого та обіду-вечері, що мене дуже дратує:/щоденний прийом я бачу приблизно 3000-4000KJ
Були також жіночі проблеми (або те, що не повинно було прийти), про що я, мабуть, найбільше переживаю, звичайно, я хочу один раз мати дітей ....
Я б дуже хотів скорегувати дієту, щоб я отримував правильні поживні речовини, достатні для пересування, оскільки це, мабуть, не спрацює без цього (у мене є велике розкаяння, коли я не тренуюсь), почніть трохи більше, навіть якщо я боюся набирати вагу (ніж усі, але, думаю, це буде формуватися і надалі під час вправи).
Я просто маю про такий повільний обмін речовин, що, якщо він зупиняється в тупику, я все ще задоволений, але я відчуваю, що беру на себе абата: /