Йога для оновлення, частина 2
Рекомендовані статті за темою:
Тривалий і прийнятний стан здоров’я людини повинен бути представлений її повною біологічною, духовною та соціальною рівновагою. Водночас це передбачає певну здатність адаптуватися або самоперетворюватися в постійно мінливому, часто пошкоджуючому середовищі.
Усі перешкоди у зовнішніх обставинах нашого життя існують для усунення їх гальмівного ефекту шляхом перетворення нашого внутрішнього життя. Там, де ми відчуваємо мир, добро, гармонію у світі, це сяйво внутрішнього «я», як і страх, безнадія та ненависть. Усе відбувається в нас, і все, що проектується з нас, повертається до нас. Це залежить від кожного, чию систему цінностей та центр вони обирають: адже це формує їх власну долю, а отже, впливає на інших. Однак на нас може впливати лише те, до чого ми відкриті.
Будьмо рішучими та послідовними у формуванні та житті, як ми живемо сьогодні!
Наша можливість оновлення починається щоранку, навіть у ліжку. На нашу діяльність протягом дня впливає те, що відбувається з нами, в нас, у хвилини після нашого пробудження. Ніколи не вставайте негайно, не стрибайте з ліжка, бо це перевантажить наше серце, нервову систему!
Давайте кілька разів зітхнемо, зробимо глибший вдих - у цьому випадку розтягніть наше тіло - і видихніть, наші м’язи спонтанно розслабляться. Давайте потягнемось, піднімемо руки і зафіксуємо дві руки разом, зімкнувши ноги! Відсуньте два плечі в наше положення лежачи на спині і скрутіть їх вправо і вліво, повертаючи голову в протилежну сторону. Таким звивистим рухом нашого хребта ми збільшуємо його кровопостачання та моторику.
Ми можемо сказати собі цільову фразу: "У мене хребет вільніший, я освіжаюся!"
Продовжуйте лежати на животі: зігніть руки, покладіть дві руки одна на одну, зігніть чоло на одній руці. Ми тримаємо лікті притиснутими до ліжка. На вдиху ми крутимо стегнами вправо (а потім вліво) і двома зімкнутими ногами - все одно повертаємо голову в протилежну сторону.!
Ми можемо сказати собі: «Я все більше і більше оновлююсь».
Ми зручно сідаємо на край ліжка: кладемо дві долоні на коліна, злегка згинаючи спину, видихаючи. При вдиху руки піднімаються, ми дивимося вгору, тому розтягуємось. Не дихаючи, на видиху покладіть долоні назад на коліна, кілька разів повторіть підбадьорливі, зітхаючі вдихи.
Завершивши найнеобхідніші справи, ми можемо продовжувати вправи для набору сили та підготовки до дня у нашому провітрюваному приміщенні. Увімкніть для нас нашу прекрасну музику.
Стимулюйте наш кровообіг за допомогою розтяжної підставки для долонь.
Встаньте в низькому положенні - обличчям до сонячного світла - з опущеними руками.
Зігнувши голову, ми видихаємо ротом, потім передньою рукою вдихаємо носом, п’яти трохи піднімаються, повертаємо долоні і очі вгору.
Під час короткої затримки дихання ми можемо відчути: «Життєвість тече у мене в грудях, у моїх кінцівках» - тоді повільним рухом, боковим звільненням руки, що залишилася наша сонливість зникає під час видиху.
Це повторюється кілька разів!
А тепер давайте перейдемо до нахилу хребта-талії вперед, що збільшує кровотік у нашій голові.!
Продовживши підйом руки і затримавши вдих, видихніть, витягнувши руку під кутом 45 градусів (рис. 1). Після короткої паузи - під час вдиху - ми випрямляємося з імпульсом.
Тим часом ми переживаємо: "Я розумово освіжаюся, збільшую гнучкість свого тіла".
Повторіть кілька разів!
Дотримуйтесь відновлювальної вправи з напівсвічками, яка підсилює нашу фізичну та розумову активність.
Із лежачої, розслабленої пози ми повільно піднімаємо дві зімкнуті ноги - піднімаючи стегна з імпульсом - над головою. Ми підтримуємо поперек долонями, рівномірно дихаючи. Між нашим піднятим положенням ноги та землею повинен бути кут 45 градусів! (Малюнок 2)
Збільшуючи кровопостачання нашого мозку, наша шкіра обличчя згладжується.
Скажемо собі: «Моя свідомість ясна, я освіжений».
Повільно опустіть тіло на землю, лежачи кілька разів - зітхаючи - піднімаючи або опускаючи дві руки.
Звичайно, ми можемо організувати унікальний тренінг з йоги, багата література з йоги дає можливість для цього.
Сядьте на хрестоподібний або зручний стілець, поклавши стиснуті руки на коліна.
Нехай ваше дихання спонтанно відпочиває, тримайте очі відкритими.
Давайте створимо коротке, обнадійливе та обнадійливе речення (навіть визначаючи нашу життєву філософію) для себе! Повторюючи це вранці на основі самонавіювання, намагається здійснити це в нас з часом (метод Куе).
Наприклад, "Я променисто енергійний - у мене є життєва сила". Ми відчуваємо і відчуваємо готовність діяти, прагнення та діяльність, яка все ще прихована в нас. Давайте побачимо себе з цією життєвою силою в нашому оточенні або коли ми самі.
Або: "У мене тиша і спокій за будь-яких обставин". Давайте підготуємось до нашого дня так: навіть якщо ми опинимось у важкій ситуації, у конфронтації, ми збережемо свій внутрішній переможний внутрішній спокій та дисципліну.
Побачимо свою зовнішність, як спокій і самодисципліна відображаються на наших обличчях.
Мир полягає в тому, щоб не зіткнутися зі світом, людьми, а мати можливість зрозуміти і прийняти незмінне.
Давайте будемо усвідомлювати, що наша доля поставить нас перед випробуванням. З нами відбудуться події, в яких ми можемо зазнати невдачі або зможемо успішно реалізувати пропозицію нашого сугестивного речення. До речі, це основа всього розвитку: наше становище у випробуваннях є своєрідною ініціацією.
Інші: "Я хочу змінюватися і розвиватися - я прагну любові, яка допомагає Богу". Якщо я віддаю свою долю божественній благодаті, я можу почуватись у безпеці. Я завжди отримую свої можливості навчання в потрібний час і в потрібній мірі, і все, що мені потрібно для мого оновлення.
Той, кого надихає його віра, молиться.
„. улюблений високий Господи,
дай мені можливість,
більше не критикувати світ.
Дай мені здатність,
щоб покращуватися з кожним днем,
і, отже, внутрішньо, таємно і священно
Я намагаюся служити світові,
щоб зробити його ідеальним ".
Давайте вийдемо зі звичного середовища, постійно маємо живі та підбадьорливі стосунки з природою! Ходьба не є напруженою, але в той же час забезпечує адекватну витривалість.
В основному я рекомендую пішохідну екскурсію середнього темпу (4 км/год), яка є найменш ризикованим видом спорту. Ходити в підвищеному темпі в групах, мабуть, найкраще активне соціальне життя. У таких випадках ми можемо добре поговорити, і в той же час краса пейзажу та загальний візуальний досвід також впливають на нас. У молодих і у старших є гарна можливість познайомитися та завести друзів.
Розмовляючи з читачами, які цікавляться духовністю йоги, я хотів би запропонувати іншу магічну участь у живому мовчазному храмі природи.
Ходяча медитація
Ми називаємо це медитацією ходьби, оскільки вона по суті рухається у наших серцях під час руху. Він має два важливі елементи. Однією із загальних домовленостей є обітниця мовчання (мауна): мовчазна участь. Інший - це прийняття природних старовинних символів та краси в скромному розумінні свідомості.
Якщо ви хочете вирушити в медитаційну подорож наодинці, ви можете підготуватися до простого впровадження цілоденного слухання. Варто прийти до обраного місця рано вранці - як лісове поле, гори мають зовсім іншу атмосферу вранці, вранці-вдень та рано ввечері.
Наше слухання покращує наше розуміння, наше сприйняття - сприйняття безпрецедентних природних краси кольорів та звуків. Ми розуміємо приховані послання природи, все говорить нам про себе: блакит дерев, каміння, долини та небо, бризливий вітерець.
Якщо нас декілька, і ми приїхали до вибраного нами місця з нашою групою друзів - ми досі провели принаймні гарну розмову - дозвольмо домовитись про напрямок, де ми навряд чи можемо зустріти галасливих туристів. Ми уникаємо населених пунктів, не важливо йти дорогою, а також уникаємо випадкових підйомів та крутих схилів, оскільки в цьому випадку фізичні навантаження випадкові! Попросіть когось із вашої групи, чия увага спрямована на якийсь напрямок, бажано слідувати за ним розсіяно.
Поки ми рухаємось повільно, крок за кроком, вперед до чогось із благоговійною тишею, давайте, під керівництвом наших сердець, дивуємось усьому, що знаходиться в нашому близькому полі зору. Не давайте бачити наші супутні думки. тепер у наших спогадах також не має значення, що ми коли-небудь бачили щось подібне. Над нами чути трель птаха, назва птаха нецікава. ми можемо торкнутися (навіть обійняти) стовбур дерева так, як ми цього не робили раніше.
Ми можемо вдихати густий аромат чагарників та лісової землі. Десь глибоко в глибині душі ми відчуваємо, що знаходимось серед чудес Божих здійснених думок. Давайте трохи присідемо і дозволимо собі зачарувати! Немає почуття власного "я", лише єдність з відтінками кольорів, таємничими звуками, ласкавим вітерцем. Наче ми знаходимося в іншому вимірі там же: у кришталево чистому стані самозабуття.
Невідомо, скільки часу знадобиться для того, щоб пролунав запрошуючий голос нашого лідера - там збирається. Коли маленька громада повертається, ми не можемо негайно перейти до звичайної розмови. Бувають випадки, коли ми вирушаємо додому майже в повній тиші, трохи зачаровані, у наближаються сутінках. В інший час звільнена, розривна радість і розмова оживають у добродушній компанії.
Незалежно від складу груп, чи переважають особи, схильні до роздумів: таємниця мовчання зачіпає всіх!
Точніше, Всевишній, що чекає мовчки, торкається душ.
У наступному випуску ми познайомимось з хореографією йоги «Привітання Сонцю» та розумовими практиками, що розвивають наше самопізнання.
Іштван Боде
Том Х No7