Етап закріплення дієти Дюкана

дієти

Зараз ми продовжимо кроки дієти Дюкана, найважливіший час настав етап закріплення дієти Дюкана. Ця фаза виконана чудово, вона запобігає вам відскочити ефект. Тоді ви потрапили сюди, не засмучуйтесь. Нижче я залишаю вам інформацію про кількість ваги, яку ви можете втратити на цьому етапі.

Фаза консолідації

Додано до 100 продуктів, фруктів, цільнозернового хліба, сирів, вуглеводів та концепції Gala Meal.

Дивіться інші етапи дієти Дукана та її кроки

Тривалість фази консолідації

Це фаза перевиховання їжі, яка триває 10 днів для втраченої ваги. Наприклад, для втрати 10 кілограмів на перших двох етапах консолідація триватиме 100 днів.

Фаза закріплення продуктів харчування

Для фази консолідації дієти, дозволеної Дуканом, важливо врахувати, що ви повинні споживати максимум 225 грамів, коли це дозволено.

Не смажте ці продукти, не запікайте, не готуйте та не готуйте на грилі.

Етап консолідації дозволених продуктів харчування:

  • Всі продукти з фази атаки та круїзу
  • Пшеничний хліб (до двох скибочок на день)
  • Сир (40 грамів на день, крім сиру камамбер, блакитних сирів, бри, козячого сиру)
  • Свинина (1 раз на тиждень у першій половині цього періоду та 2 рази на тиждень у другій половині періоду консолідації)
  • Зернові (один раз на тиждень у першій половині цього періоду та два рази на тиждень у другій половині періоду консолідації)
  • Бульби, такі як батат, кукурудза, батат, рис ... ((один раз на тиждень у першій половині цього періоду та два рази на тиждень у другій половині періоду консолідації)

Фаза консолідації заборонені продукти

  • Уникайте продуктів, багатих на цукор.
  • Виноград
  • Банани
  • Фіг
  • Вишня

Що таке гала-їжа?

Урочиста вечеря - це спосіб відзначити досягнуті на сьогодні результати. У цей день ти можеш їсти все, тільки ти не будеш піддавати ризику все, чого ти досяг.

У першій половині періоду ви можете прийняти 1 урочисту вечерю, у другій половині - дві, у різні дні.

Важливо

  • Кожного четверга або іншого дня за вашим вибором (але це має бути раз на тиждень), це день, коли потрібно їсти тільки чисті білки (РР), продукти повинні бути продуктами фази атаки.
  • Випивайте не менше 1,5 літра води на день
  • Продовжуйте споживання вівса для функціонування кишечника

Фізичні вправи на фазі консолідації:

Щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, для вже активної людини вони можуть повернутися до звичного режиму фізичних вправ, що вони робили до дієти.

На фазі закріплення дієти Дюкана ви втрачаєте вагу?

Так, ви дотримуєтесь правил дієти і робите фізичні вправи, кожні 10 днів очікується втрата ваги до 1 кілограма.

Зверніться до лікаря або дієтолога і прочитайте більше про дієту Дукана

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви вже все спробували і у вас не вийшло, і ви хочете дотримуватися цієї дієти, шукайте додаткову інформацію.