Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Почніть день з посмішки та повного енергії. "Вітай сонце"!

Тіло, душа і розум. Вони складають сутність людини. Завдання давно назріло: працювати один над одним з усіх сил. Як? Наприклад, виконуючи вправу привітання сонця. SURYA NAMASKAR - це дванадцять позицій йоги, які плавно слідують одна за одною, що позитивно впливає на всі три аспекти нашого Я.

день

Чи знали ви, що ми використовуємо лише менше сорока відсотків м’язів під час звичайної діяльності? Майже неймовірно. Питання в тому, як активізувати інших. Відповіддю може бути щоденна практика йоги привітання сонця, в якій активізується близько дев'яносто п'яти відсотків м'язів людського тіла.

Навіщо вітати сонце?

Surya namaskar - це не просто активізація м’язової маси. Ця вправа також приносить користь кебам, сухожильям та ув'язненим. Окрім зміцнення м’язів (до речі, також м’язів живота та сідниць), набір з дванадцяти асан позитивно впливає на травний тракт (прискорення дефекації), нервову систему (усунення депресивних розладів, страху, тривоги ) або кровообіг. Це допомагає полегшити безсоння, проблеми з менструальним циклом та проблеми з хребтом. Це підвищує витривалість, постачає енергію та детоксикує. Це один із способів зберегти ідеальну вагу. І худнути. Однак у цьому випадку необхідно салютувати сонце кілька разів на день. Кілька джерел говорять про це до дванадцяти разів, в ідеалі щоранку. Ну а за деякими даними навіть регулярні фізичні вправи сурья намаскар усуває зморшки!

Що говорять експерти? Кілька наукових досліджень підтвердили, що привітання із сонцем корисно для людей у ​​кількох областях. Це підтверджується експериментом вчених з Індії, які протягом півроку вивчали переваги сурья намаскар для дітей у віці 12-16 років. В рамках дослідження діти були розділені на дві групи з 21 члена, причому перша група практикувала привітання сонця у повільному темпі, а друга - у швидкому темпі. Яким був висновок дослідження? Привітання сонця має позитивні фізіологічні переваги, такі як поліпшення дихальної функції, збільшення сили та витривалості тощо. Автори цього дослідження рекомендували включити привітання сонця до шкіл з метою покращення фізичного стану дітей (1).

Навчіться вітати сонце

Хочете почати з посмішки щоранку? Вам потрібно «штовхати» своє тіло? Ви хочете, щоб ваша позитивна енергія тривала цілий день? Почніть день із вітання сонця, вправи йоги, що робиться самостійно, або як розминка перед практикуванням самої йоги.

Дванадцять асан йоги поспіль виконуються плавно поспіль і займають не більше кількох хвилин. Для ідеального ранкового пробудження та припливу енергії досить повторити сонце у простішому варіанті (є і більш складні) і повторити його два-три рази.

Фізичні вправи легко виконувати на просторі та обладнанні. Однак, до чого потрібно бути обережним, - це правильне дихання, техніка окремих положень, постава (важливим є, наприклад, зміцнений центр тіла, тобто м’язи живота, тазу та спини). Дізнайтеся більше у наступному відео: