Новий рік приносить кожному уявлення про якісь зміни. Для багатьох зараз ідеальний час перетворити нову сторінку у своє життя та об’єднати нескінченні цілі в офіційні рішення. Якою б не була причина, консолідація цих обіцянок проти себе з приходом опівночі додає додаткову дозу рішення, а також сприйняття прихильності.
Принаймні на перший місяць
Незважаючи на весь ентузіазм, який ми вклали в своє рішення 1 січня, дослідження показують, що половина людей, які дають новорічні вистави, здаються після перших 30 днів. Значна частина цього пов’язана з тим, як ми подумки підходимо до цих рішень. Якщо ви почнете свою тужливу звичку до Нового року, ви отримаєте шанс навчитися робити це кращою частиною свого життя. Дізнайтеся, яка стратегія вам підходить у найскладніших ситуаціях (для когось це просто канікули), а яка не працює - все перед Новим роком.
Ми поговорили з доктором Девід Сак із компанії Promises Malibu про те, як ми можемо досягти більш успішної позиції, коли мова йде про резолюції на кінець року. З цього інтерв’ю з’явилися поради, тісно пов’язані з принципами тверезості, якими ми повинні користуватися протягом року.
Дістатися до джерела
Перше, що потрібно знати перед прийняттям будь-якого рішення, це те, на чому насправді базується ваша мета. Як каже доктор Мішок: "Я думаю, що люди дуже часто пишуть свої зобов'язання, але вони не задаються питанням, наскільки це важливо для них і що буде відрізнятися цього разу, ніж у попередні роки". Ключовим для пошуку відповіді є оцінка мети спочатку .
Цілі зазвичай можна розділити на дві категорії: внутрішньо мотивовані та високо контрольовані. Внутрішньо мотивовані цілі є автономними і походять зсередини особистості, тоді як високо контрольовані цілі базуються на чомусь іншому. Тому не дивно, що цілі, поставлені особистою людиною, будуть більш успішними. Це насамперед результат того, що мета дуже важлива для людини, інакше він буде задоволений, коли її досягне. Доктор. Сак описує взаємозв'язок між людиною та внутрішньо мотивованими цілями як такий, який "людина вибрала для себе і буде або приємною і за своєю суттю задовольняючою, або вважатиме, що вона дійсно важлива для її життя".
Навпаки, високо контрольовані цілі - це ті, які люди ставлять перед собою, а насправді походять від когось іншого. Люди часто ставлять ці цілі, тому що почуваються винними, соромними або переживають тривогу, якщо цього не роблять. Наприклад Хтось, хто базується на високо контрольованій меті, може сказати: "Я збираюся піти добровольцем до притулку, бо якщо цього не зробити, спонсор розсердиться на мене". Сак каже, що врешті-решт ці цілі рідше досягаються, оскільки люди ставлять їх з неправильних причин, і така мета для них не дуже важлива. З літератури стає все зрозумілішим те, що цілі, які людина собі ставить або є частиною чогось, що подобається, будуть досягнуті, а не цілі, які не є такими.
Це ставлення також виходить за рамки всієї ідеї зцілення. "Причина, по якій у нас є лікувальні центри, полягає в тому, що є багато людей, чиє життя руйнується наркотиками чи алкоголем, і ці люди не мають внутрішньої мотивації почати змінювати своє життя, коли потрапляють у неприємності", - каже доктор. Мішок. Їхня внутрішня мотивація руйнується наркотиком, який взяв під контроль їхній центр винагороди в мозку і змінив спосіб сприйняття та переживання світу. Тоді метою лікування є "допомогти людям знайти цю внутрішню мотивацію, щоб поставити собі за мету тверезість, щоб вона працювала на них".
Щоб досягти успіху в зціленні, потрібно також бачити, що бути тверезим краще, ніж не бути тверезим. Для деяких ця мотивація базується на тому, що вони знаходяться внизу, бо у них більше немає вибору. Але для інших це базується на усвідомленні того, що те, в чому вони є, вже досить погане.
Друга найважливіша річ для успіху - це наявність плану реалізації. Це означає, що нанесені на карту кроки допоможуть вам дістатися до пункту призначення. Доктор. Сак каже, що без цього все одно, що сказати, що ви хочете стати мільйонером цього року, але у вас немає необхідних кроків для цього. Тоді дуже ймовірно, що ваша мета не буде успішною.
Але якщо у вас є план реалізації, набагато більше шансів, що ви відразу ж почнете свою мету, а також що робота над нею стане для вас автоматичною. Перевага цього полягає в тому, що не завжди потрібно думати про те, як досягти своєї мети. Найкраще це можна проілюструвати одним з найпопулярніших зобов’язань, які люди беруть на себе на Новий рік: зобов’язанням схуднути.
Обід, запланований на кожен день заздалегідь, коли ви знаєте, що ви будете їсти і скільки калорій він має, допоможе вам пропустити весь процес мислення. Це зробить правильну поведінку автоматично, і вам не доведеться битися з вами цілий день. Доктор. Сак каже: "Це скорочує час досягнення мети, а також автоматизує весь процес, щоб не думати без потреби, а потім не встигати це зробити".
Так само, якщо ваша мета - протверезіти, у вас також повинен бути план. Можливо, першим кроком у цьому плані є звернення до терапевта чи консультанта, який працює з наркоманами, та отримання якоїсь поради. Інша справа, яку ви можете зробити, яка не коштує багато, - це почати відвідувати зустріч. Там ви можете послухати, що люди говорять про алкоголь, і зрозуміти, що для них працювало, а що ні. Тож людина, яка починає з того, що сказав: «Зараз жовтень, і я хочу зупинитися до січня, і тому мені доводиться все це робити», мабуть, буде успішнішою, оскільки це вже заплановано заздалегідь, ніж той, хто каже 28 грудня: - Я закінчу через три дні. Цього просто не станеться. Причина в тому, що ви повинні мати план.
Часто буває дуже корисно реалізувати план, якщо ви знайдете групу людей, які мають подібні цілі. Тільки пам’ятайте, що різні люди в кінцевому підсумку п’ють/вживають наркотики по-різному, тому мета - знайти план реалізації, який буде вам підходити. Але розмова з іншими людьми, які потрапили в подібну ситуацію, допоможе вам отримати різні ідеї та уявлення про те, як вони це роблять і що у вас буде чи не працюватиме.
Знання цінності кожного рішення та складання плану реалізації є важливим для будь-якої життєвої мети, але важливо, чи це мета, якої ви хочете дотримуватися протягом року. Все, що чогось варте, вимагає роботи, тому, маючи правильну дозу мотивації та правильну процедуру, ви вже в перевазі і можете розпочати над цим працювати заздалегідь ще до того, як Новий рік настане опівночі.