3 грудня 2011 р. - Роберт
- поділитися на Facebook
- твіт
- Google+
- електронною поштою
План дієти на 2000 калорій Щоденне споживання людиною обмеженої кількості їжі до 2000 калорій. Це майже наближається до звичайної кількості калорій, яку людина споживає за день. Але різниця між дієтою на 2000 калорій і нормальним добовим споживанням полягає в тому, що 2000 калорій в раціоні в основному надходять із фруктів, овочів, горіхів та інших речей, а не з поживної їжі з продуктів, що містять насичені жири. Після дієти на 2000 калорій вона збереже вас здоровими, здоровими, енергійними та швидкими. За допомогою цього 2000-калорійного плану харчування ваш шанс зменшити свою вагу і утримувати її на бажаному рівні стає більшим, оскільки вам не доведеться турбуватися про коригування калорій та їжі після втрати ваги. На відміну від нормального зачаття така здорова дієта також може бути досить смачною, і дотримання її дієти зовсім не буде складним завданням. Отже, всі шматки потрібні для здорової втрати ваги та утримання ідеального тіла належним чином відповідно до дієтичного плану на 2000 калорій.
Приклад 2000-калорійної дієти:
Загалом, план дієти на 2000 калорій Це можна зробити, використовуючи дві порції з фруктової групи, сім порцій з групи злаків, вісім порцій з групи овочів, три порції з молочної групи та вісім порцій з групи м’яса та квасолі. Це виходить приблизно до шести унцій зерен, двох з половиною склянок овочів, двох склянок фруктів, п’яти з половиною унцій м’яса та квасолі, трьох склянок молока та шести чайних ложок олії. В план на 2000 калорій м'яса, слід обмежити споживання цукру, уникати трансжирів, їсти порції цільних зерен, обмежувати споживання насичених жирів, вживаючи мононенасичені та поліненасичені жири. З іншого боку, приблизно від 20% до 35% споживання калорій на день має надходити з молочних продуктів. А тепер давайте розглянемо два простих і смачні плани на 2000 калорій, які дадуть вам уявлення про те, як має бути складена нинішня дієта.
Приклад дієти 1:
Сніданок:
Два яєчня, дві скибочки бекону, дві скибочки цільнозернових пшеничних грінок, одна чашка знежиреного молока, порція варення та консервів стануть ідеальним сніданком для дієтичного плану на 2000 калорій.
Ранкова закуска:
Ранкова закуска може бути будь-якою на ваш вибір, але загальна калорійність ранкової закуски повинна становити близько 100 калорій.
Обід:
Ви можете їсти все, що завгодно, доки загальна кількість калорій на обід становить приблизно 450 калорій. Три хрусткі тако будуть чудовим варіантом для обіду.
Перекус:
Насолоджуйтесь будь-якими молочними продуктами на перекус. Нежирний сир, нежирний сир та нежирний йогурт - ось кілька пропозицій. Тільки слідкуйте за вмістом калорій, щоб він не перевищував 110 калорій.
Вечеря:
Три унції м’яса (запечене, смажене в сковороді або на сковороді), невелика варена картопля, маргарин, півсклянки квасолі (у вареному вигляді), цільнозерновий хліб і змішаний салат з салату або шпинату з невеликою кількістю лимона, столова ложка тертого сиру, скибочка помідора та огірка та 60-калорійний салат на ваш вибір.
Закуска перед сном:
Ви можете перекусити перед сном чашкою нежирного молока, змішаної з півсклянки полуниці.
Зразок дієти 2:
Сніданок: (570 калорій)
Три білки і один жовток з подрібненою цибулею і часником, дві скибочки цільнозернового хліба з варенням, звичайний нежирний йогурт і невеликий шматочок фрукта. Це зробить смачним напой для сніданку з дієтичного плану на 2000 калорій.
Обід: (530 калорій)
Обід складається з салату з курячої пасти, чотирьох ложок макаронних виробів з цільної пшениці та фруктового соку вартістю 90 калорій.
Перекус: (200 калорій)
Дві скибочки солодового хліба з тонким шаром вершкового масла.
Вечеря: (800 калорій)
Перець чилі, салат із легкою заправкою та трохи фруктів з низьким вмістом жиру.
Якої б дієти ви не дотримувались, обов’язково вживайте багато рідини. Вода - найкращий варіант, щоб підтримувати організм гідратованим. Ви також можете вживати велику кількість зеленого чаю та інших нульових калорійних напоїв. Я завжди категорично забороняю алкоголь, кокаїн і навіть дієтичну колу. Вживання великої кількості менш калорійної рідини очищає ваше тіло від усіх токсинів і підтримує метаболізм в організмі.
Цей план дієти на 2000 калорій не забезпечує дуже мало калорій, як інші плани дієти, і тому їх цілком надійно дотримуватися. Але завжди безпечно проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом і розповісти їм про свої дієтичні плани та отримати їх схвалення перед тим, як розпочати дієту. Це полегшить ваш розум, і ви будете впевнені, що рухаєтесь правильним шляхом. І харчуйтеся щасливо!
Натисніть тут отримати копію книг про схуднення, планів харчування та інструментів, щоб досягти ідеальної ваги
Хотіли б ви мати свій щоденний раціон або знати, з чого почати, щоб припинити збільшення жиру в організмі та покращити СВОЄ ЗДОРОВ'Я?
Я надсилаю тобі великі обійми,
Роберт Пекло