В останні роки CrossFit вдаряє сильно серед людей, які починають у спортзалах. Можливо, це навіть дисципліна, яка привертає увагу з огляду на її задовільні результати серед тих, хто пробував її деякий час.

Хоча наука має свої плюси і мінуси з CrossFit, сьогодні ми поговоримо про одну з її найвідоміших вправ: «прогулянка фермера».

З цією назвою це не страшно багатьом людям, Але якщо ми скажемо вам, що мова йде про перенесення важких вантажів з одного місця в інше протягом тривалого часу, чи немає у вас трохи більше страху зараз?

Додаючи цей рух до своєї процедури CrossFit, ви гарантуєте, що наступного разу, коли вам доведеться переносити сумки з одного місця в інше, це вже не буде таким важким завданням, як раніше.

Але це вправа воно складається не лише з рухів, заснованих на функціональній силі. "Фермерська прогулянка" розвиває біцепс, трицепс, спину, сідниці, плечі та все серцевина (щоб мати велику вагу, ми повинні брати участь і тримати наш центр ваги стабільним і міцним).

Складність цієї вправи полягає знайти щось придатне для транспортування як диктують правила офіційних змагань CrossFit.

Однак ми можемо почати з пари важких гантелей або двох мішків з піском з ручками. Щось важливе, що повинні мати наші ваги кілька зручних ручок, якщо ні, то здоров’я наших рук буде порушено.

Виконання

Щоб уникнути типових травм, які ми можемо знайти в CrossFit, нам потрібно виконувати цю вправу з відповідною технікою.

Ми не хочемо, щоб наші читачі зазнали випадкових травм через те, що заздалегідь не пояснили відповідні заходи безпеки.

Ми будемо стояти між обома тими, з ноги відкриті на ширину стегон. Ми зробимо звичайний присідання і будемо міцно тримати тягарі, а руки майже прямі (ми не хочемо, щоб наші лікті зазнавали надмірної напруги).

Запам’ятайте правильну техніку присідання уникайте травм спини або коліна.

Одного разу вгору ми будемо гуляти за допомогою каблуків спочатку підніміть тягарі. Наші руки - це натяжники, які утримують гирі, але ми не будемо використовувати наші руки для підняття гирі.

Під час "прогулянки" ми повинні тримайте наше тіло в напрузі, спина вертикальна, плечі відкинуті назад, живіт стиснутий і підтримуючи рівновагу між обома вагами.

Наші передпліччя будуть діяти в будь-який час.

Коли маршрут, який ми не позначили, буде закінчений, ваги залишаться на землі знову з присіданням, ніжно.

фермерська

Як ви вже бачили, здається, це та сама вправа, яку ви робите, коли повертаєтесь додому з машиною, завантаженою продуктами.

Це так просто, але ми повинні дотримуватися ряду рекомендацій, щоб уникнути типових травм. Сподіваємось, ця вправа є однією з найбільш часто використовуваних у наступній програмі CrossFit.

Останнє оновлення: 01.04.2015 о 10:02

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn