Коли після свят ми марно намагаємось увімкнути гудзик на брюках, а блузка раптом обтягує, традиційні новорічні постанови традиційно приходять. Я повинен схуднути! Харчуватимусь здорово і почну займатися спортом. Новий рік, новий початок.

У цих рішеннях немає нічого поганого, але припустимо, що вони триватимуть недовго. Коли після кількох тижнів зречення та важких тренувань рука на вазі ледве рухається вниз, ми негайно збираємо всі зусилля, щоб схуднути, і говоримо, що у нас це генетично дано. Ви помиляєтеся! Все можливо, якщо ви знаєте, як це правильно зробити.

Також читайте: Шкідлива звичка, яка спричиняє серйозну проблему: висип може загрожувати життю!

Крок 1: Обмежте вуглеводи

Це нічого нового втрата ваги починається вже на тарілці, тому ми повинні бути дуже обережними, що ми беремо до нього. Перш за все, слід виключити з нашого меню вуглеводи. Якщо ви не можете протистояти смаку солодощів, вам, мабуть, спочатку буде нелегко позбутися цієї звички, але зрозумійте, що це також сприяло надмірній вазі. Намагаючись зменшити вагу, це також допоможе, якщо ви виключите з меню макарони або білий хліб або заміните їх на більш здорову, білкову версію. Замініть підсолоджені напої чистою водою, до якої за бажанням можна додати скибочку свіжого лимона або м’яти.

Коли ви зміните дієту, перші дні, мабуть, будуть для вас найважчими. Однак ви побачите, що якщо ви наполегливо ставитесь, ваше тіло винагородить вас. У той же час, якщо ми беремо щось із меню, ми повинні додати інші. У цьому випадку це повинен бути білок. Чому?

Крок 2: Додайте білок

Білки потрібні не тільки для росту м’язів або імунітету, але і для швидшого метаболізму. Наш організм не може самостійно створити ці речовини, тому ми повинні приймати їх у вигляді їжі. Покладіть на стіл більше сиру, риби, м’яса, яєць і особливо овочів.

"Коли ми зменшуємо споживання вуглеводів і збільшуємо споживання білка, це змінюється і, що найголовніше, пришвидшує наш метаболізм. Приблизно через три дні такої дієти організм переходить у стан кетозу, що на практиці означає, що воно починає черпати енергію з накопичених жирів ", - каже Мартіна Дворжакова, консультант з питань харчування.

У поєднанні з регулярними фізичними вправами та достатнім питним режимом організм почне спалювати власні жири, і ви схуднете.

метаболізм

Крок 3: Втрата ваги однозначно не означає голодування

Ми часто помилково думаємо про голод під терміном "модифікація дієти". Однак дієта - це не просто відмова, мука або підрахунок калорій. Іноді достатньо простої корекції харчових звичок, і кілограми знижуються.

"Основна передумова стрункої фігури - це здорове, збалансоване харчування. Якщо ви хочете постійних змін, їжте регулярно і вживайте достатню кількість рідини, щоб ваше тіло не затримувало воду і не вимивало всі токсини ", - пояснює Мартіна Дворжакова.

Не уявляєте дня без ситного супу? Навіть не потрібно.

"Приготуйте свою найвідомішу італійську овочеву мінестроне. Порція, заповнена білками та вітамінами, дасть тілу енергію та чудово наситить його », - радить фахівець Дворжакова.

Вам не потрібно турбуватися про підготовку, вона дійсно проста і не займає багато часу.