Багато людей роблять помилку (вже) вводячи в організм поживні речовини з вищою енергією перед (тренуванням), тому що вони просто хочуть схуднути або наростити те, що вже є. Це може призвести до серйозних травм та ослаблення організму, і як би ми не старались, ми не досягнемо бажаного результату. Ось чотири продукти, які потрібно з’їсти перед тренуванням і забезпечити достатньо енергії, щоб бути ефективною.

Омлет з яєчним білком і овочами

сюжет

Тільки яйця наповнені амінокислотами та білками, які є однією з основних потреб будівельників м’язів, але вони також корисні для поповнення накопичувального запасу енергії. Варто поєднувати з овочами (помідорами, брокколі, цибулею тощо), високий вміст клітковини яких сприяє травленню, а також зменшує почуття голоду.

Банани - це один з найбільш розділяючих фруктів серед досвідчених у тренуванні, оскільки це один із найсолодших вуглеводів і, отже, найбільш калорійний делікатес. Це, в свою чергу, також означає, що він швидко поповнює запаси глікогену, що може призвести до дуже ефективних тренувань. У випадку нарощування м’язів банани можуть принести довготривалу ефективність тренувань, а при тренуванні на витривалість (наприклад, марафон) добавки вуглеводів безумовно важливі для організму, одним із природних способів яких можуть бути тропічні фрукти.

Ми також говоримо про їжу, яка часто позитивно і негативно висловлюється про здорове харчування. Насправді більшість сухофруктів також мають високий вміст цукру та калорій, що може сприятливо впливати на організм перед тренуванням. У цьому випадку важливо дотримуватися помірності, тому варто поєднувати його з іншими низькокалорійними продуктами і, можливо, йогуртом.

Це типове тренування, не випадковість: воно містить складні вуглеводи, повільно засвоюється, таким чином безперервно забезпечуючи організм енергією до годин. Його високий вміст клітковини допомагає травленню, і ми насправді не відчуваємо почуття голоду, плюс він насичує запаси вуглеводів, до яких організм тягнеться під час довших тренувань на витривалість. Важливо не вживати їх безпосередньо перед тренуванням, але принаймні на 1-2 години раніше, оскільки його засвоєння відбувається повільно і вимагає багато часу, після чого ми будемо енергійнішими, ніж будь-коли. У поєднанні з деякими фруктами, подрібненим кокосовим горіхом, корицею або іншими спеціями ми можемо зробити з нього повноцінний сніданок.