Він попросив Клару Вот із Лайфстайлу, колишнього доцента Університету фізичного виховання, чемпіона зі стрибків у довжину та топ-власника, а також професійного керівника Клубу для любителів бігу ARAK.

почати

Перші кроки

Перед початком регулярних спортивних вправ рекомендується пройти загальний медичний огляд, або якщо ви хочете побігти, варто подивитися на наші ноги і щиколотки. Як би дивно це не було, біг рекомендується не всім. Згідно досвіду спеціаліста, у багатьох людей на старості вже є такі хиткі щиколотки або деформації склепіння, які можуть зробити біг більш шкідливим, ніж це робить. Однак деякі з них можна виправити за допомогою підкріплення та спеціальних вправ - зверніться за допомогою до фізіотерапевта!

Яка мета?

Кожен починає бігати з різних причин: втрата ваги, зняття стресу, задоволення щоденних потреб у фізичних вправах, здоровий спосіб життя - назвемо лише найпоширеніші. Відповідно, у кожного своя мета, яку варто встановити заздалегідь. Не обов’язково всім бігати півмарафон чи марафон лише тому, що вони визначили мету серед своїх друзів або з тими, з ким вони бігають. Завжди регулюйте відстань і темп під себе: враховуйте свій вік, стан здоров’я і навіть погоду. Наприклад, пробігти 10 кілометрів по мерзлій землі, навіть якщо ми завжди до цього звикаємо, набагато виснажливіше і ризикованіше отримати травму.

Біг по бетону вимагає дуже добре підготовлених ніг і грамотно підібраного кросівки
Фото: shutterstock

Поступовість, регулярність

Всім, але особливо тим, хто починає бігати через надмірну вагу, настійно рекомендується ходити лише в перший період, пізніше перейти на більш інтенсивну ходьбу і починати біг лише після того, як тіло готове до цього руху. Запросити хлопця чи дівчину, які тривалий час бігали, “прибігти зі мною” не обов’язково має бути необачно виконано. Нехай біг буде одним задоволенням, беремо стільки темпу та дистанції, скільки насправді добре. Той, хто не дотримується принципу градації, може легко постраждати, отримати травму Ахілеса або навіть пошкодити коліно і стегна. Також наголошується на регулярності. Якщо ми вирішили бігати три рази на тиждень, тоді їдемо взимку, влітку, дощем, снігом, вітром!

На що ще слід звернути увагу?

Не забуваємо про розминку - ноги, ноги, плечі - і виведення та розтяжку. Варто звернутися до фахівця, бігового клубу, де ми зможемо навчитися правильній розминці, техніці бігу, дихання та дренажу. Крім того, будьте обережні, щоб не завжди бігати в одному напрямку. Якщо у вас звичайний маршрут, бігайте його вперед і назад, щоб отримати рівномірне навантаження на ноги.

Будьмо терплячими

Якою б не була наша мета, терпіння дуже важливо! Якщо ми увірваємося в будинок як двері, це закінчиться травмою, болем або невдачею і передчасно кине біг. Якщо хтось постійно займається фізичними вправами, багато легких, навіть повільніших бігів - без страждань і болю - може навіть дійти до того моменту, коли він насправді зможе пробігти марафон, якщо це мета. Але якою б не була наша ідея, потрібен час, щоб отримати результати!