Але якщо a менструальні цикли ви не регулярні або відсутні, ви не позбудетеся цих наслідків високого рівня естрогену. Які вони бувають, ви можете дізнатися з нашої статті продукти харчування, які допомагають систематизувати цикл.

Рівень естрогену найвищий у дні перед овуляцією. У разі середнього циклу овуляції 28 днів, 12-16. день (хоча це також залежить від того, скільки у вас стресу, що ви їсте, скільки - і чим ви рухаєтесь). Так само і устриця

циклу
зазвичай можна робити протягом 8-11 днів.

Внизу продукти харчування допомогти підтримувати регулярний цикл.

Омега-3 жирні кислоти: лосось, скумбрія

Кровоносні судини всередині яєчника дуже тонкі і крихітні, а це означає, що вони дуже вразливі. THE куріння, ельгізи або a високий рівень холестерину може негативно впливати на судини яєчників, що може блокувати гормони та а вірарамласт. Риб’ячий жир, тобто Омега 3 жирні кислоти збільшує кровообіг, зменшує рубцювання вільних радикалів і підвищує рівень дофаміну, що покращує ваш настрій. Хоча лосось, скумбрія та багато видів риб є чудовими джерелами омега-3, багато лікарів вважають за краще використовувати дієтичні добавки через високий вміст ртуті в морській рибі.

Кольорова їжа

Перейти до статті

Більшість натуральних продуктів не є білими, тому можна припустити, що якщо конкретна їжа біла, вона, напевно, перероблена настільки, що вона вже нездорова. Для того, щоб ваші місячні були нормальними, уникайте білого борошна, цукру, білий хліб, з білого борошна перевіряти та білий рис. Це продукти, які заважають циклу, раптово підвищуючи рівень цукру в крові. Надмірне накопичення жиру негативно впливає на овуляцію і цикл, викликаючи ненормальні менструації.

Білок: туро, совани, хусок, діо

THE збалансоване споживання білка це може бути великим викликом, але це дуже важливо гормональний завдяки рівновазі. Чим більш збалансовані ваші гормони, тим регулярніше менструація. Овочеві білки особливо корисні для зростання гормонального балансу, таких як горіхи, фундук, але сир, варені яйця, соя та консервовані сардини також є чудовими джерелами білка.

Вітамін D

Цей вітамін покращує зв'язок між клітинами, що стабілізує гормони. Вітамін D також відіграє важливу роль у захисті від раку, особливо у випадку раку молочної залози, товстої кишки та яєчників. Вітамін D важко потрапляти в організм з їжею, і хоча він рідкісний, його можна знайти в тунці, яєчному жовтку, лососі, сардинах та щучій печінці.

Для того, щоб підвищити рівень вітаміну D і, таким чином, забезпечити більш збалансований цикл, вам потрібно переконатися, що ви маєте достатньо до сонячного світла Ви отримуєте. Згідно з дослідженнями, потрібно витрачати щонайменше 10 хвилин на день 2-3 рази на тиждень.

Etcsokolade

Шоколад містить флавоноїди, які мають естрогеноподібну активність і покращують кровообіг, тромбоцити пов’язані зі зменшенням. Флавоноїди збільшують мікроциркуляцію в яєчниках та залозах внутрішньої секреції та підвищують рівень дофаміну, що покращує наше самопочуття. Однак майте на увазі, що я рекомендую вживати лише шоколад із вмістом какао щонайменше 70%!