рухатися

Насправді розпочати непросто, але якщо ви це зробите, ви можете позбутися 1 фунта на тиждень. До 4 фунтів мінус за 1 місяць!

Вам не потрібно проходити важкі тренування або годину бігати, плюючи в легені. Надмірна вага - це найкраще, що ви можете зробити, щоб ходити якомога більше. За даними британського дослідження, ті, хто йшов швидким темпом, втрачали більше, ніж ті, хто бігав, плавав або їздив на велосипеді. Залежно від вашої початкової ваги, ви можете скинути 1 фунт на тиждень. Тож починайте!

Не потрібно одразу гуляти годину! Ви, мабуть, не витримали б. Ви спалюєте однакову кількість калорій шість разів за 10 хвилин, і не раптово напружуєте своє тіло. Ви також можете легко додати це до свого порядку денного: 10 хвилин пішки до магазину, 10 хвилин додому, 10 хвилин до роботи, 10 хвилин додому тощо. Якщо це вже не особлива проблема, ви можете збільшити час навчання на 5 хвилин. Поступово збільшуючи темп і час, ви можете звикнути своє тіло до навантажень.

Темп не повинен бути напруженим: потрібно вміти вимовляти кілька речень, але більше не можна брати участь у довгій розмові. Дивіться, ваша витривалість швидко покращиться: ви зможете швидше ходити за короткий час і менше втомлюватися. Ви також можете встановити більш швидкі розділи за кілька тижнів. Якщо ви змінюєте темп, ви спалюєте на 20% більше калорій, ніж якщо ходите з однаковим темпом стільки ж часу.

З часом, якщо у вас більше не виникає труднощів з пересуванням, ви також можете включити 2 тренування з обтяженнями на тиждень. Насправді, якщо ви поєднуєте кардіо та силові тренування, ви можете схуднути більше, ніж якби робили лише одне або лише інше.