"Я очікував, що перші кілька тижнів після пологів будуть втомливими, але зараз пройшло кілька місяців, і я все ще виснажений"

почуття

Після виснажливих процедур пологів та пологів, благословенних новонародженим, який ще не може відрізнити день від ночі, в розпал прийому на материнську службу двадцяти чотирьох годин майже кожна майбутня мама відчуває себе місячником (і спить пелюшка, грудне вигодовування) зомбі. Хоча період пологів офіційно становить шість тижнів, виснаження може тривати.

Така жінка зустрічається рідко (або чоловік, особливо якщо він залишається вдома з дитиною), який переживає симптоматичну групу втоми у вагітних протягом першого року. Не дивно, що немає іншого покликання, яке вимагало б такої ж емоційної та фізичної відданості, як перший рік материнства. Режим очікування не обмежується 8 годинами на день і 5 днів на тиждень, немає обідньої та кава-брейків для відпочинку.

Перші матері дітей також страждають від неминучих побічних ефектів нової роботи

Вони бояться, що можуть помилитися, їм не вдається вирішити проблеми, вони ще недостатньо знають. Якби все це було недостатньо виснажливим, грудне вигодовування, виношування швидкозростаючої дитини (як аксесуар), часті переривання нічного відпочинку все одно були б там, щоб поглинути сили нової матері.

Якщо майбутня мама повернеться до роботи для роботи поза домом ви також можете розраховувати на ту втому, яку хочете їздити на двох конях одночасно. Він встає на світанку, щоб вона могла закінчити свої материнські обов'язки перед від'їздом - часто включаючи грудне вигодовування. Повернувшись додому, за дитиною доглядають, і зазвичай на неї чекають навіть приготування їжі, прибирання та миття. До всього іншого, ви повинні бути пильними, веселими, здатними працювати вранці, навіть якщо ви провели з дитиною половину ночі не сплячими. Нема суперматері, яка ніколи не втомлюється.

Звичайно, це не може зашкодити обговорювати з лікарем, якщо є якісь інші причини для вашої втоми (наприклад, післяпологовий тиреоїдит). Якщо у вас хороше самопочуття, ви можете бути впевнені, що після належного часу та досвіду рутинні завдання стануть звичними, і якщо ваша дитина вже спить всю ніч, постійна втома зніметься (хоча ви можете повністю розслабитися лише один раз у вас є всі. ваша дитина ходить до школи). Як тільки ваше тіло звикне до нового навантаження, рівень енергії також підніметься трохи вище.

Тим часом є кілька способів полегшити напівмертве благополуччя:

  • Допомога у всіх кількостях. Отримайте всю допомогу, яку ви можете отримати - за гроші або безкоштовно, щоб вам не довелося турбуватися чимось, що можна довірити комусь іншому (наприклад, домашні справи, покупки).
  • Призначення та розподіл. Складіть список справ, які потрібно робити з дитиною та домашніми справами, а потім розподіліть його рівномірно між собою та чоловіком. Завдання слід розподіляти в хронологічному порядку (наприклад, якщо чоловік працює, очевидно, лише вранці та ввечері), готовності та здібностей (і усвідомлюючи, що повторення - це мати знань, і це стосується всіх завдань, наприклад, підгузників, купання).
  • Якщо дитину годують, чергують нічне годування його також можна розділити, щоб вам не довелося прокидатися щовечора. Якщо ви годуєте грудьми, ваш тато може взяти на себе інші завдання, наприклад, змінити підгузник перед грудним вигодовуванням. Або тримайте дитину поруч із собою в колисці (або в ліжку, якщо ви спите з вами), щоб вам просто довелося витягнути для цього руки. Після практики грудного вигодовування можна відняти нічну дозу, щоб, якщо дитина просить їжу посеред ночі, батько міг дати їй її з пляшечки.
  • Рівні можливості для батьків. Немає іншого завдання, крім грудного вигодовування, яке батько не міг би виконати так само добре чи навіть краще. Проте є багато майбутніх мам, які відмовляються прийняти допомогу чоловіка або стежать за її плечем хитрими очима і критикують це, поки вона не кине пелюшку. Тож якщо ви думаєте, що волієте робити все самі, одразу отримайте кращу уяву.
  • Рано лягати спати. Само собою зрозуміло, чим раніше ви ляжете спати, тим легше буде вставати. Не тримайтеся так довго, щоб перевіряти свої новини чи електронні листи. Лягайте якомога раніше, щоб спати більше (навіть якщо не весь час).
  • Дрімайте з дитиною. Як би смішно це не звучало (оскільки є миття, приготування їжі та мільйон інших речей), і

Після народження

Як би це не здавалося неможливим (особливо якщо ви вдома малюк або вам потрібна більша дитина, щоб допомогти з уроком), спробуйте розслабитися, коли дитина дрімає, неважливо, якщо це лише наполовину менше поки він чи вона є. Чверть години “інтенсивного відпочинку” може напрочуд освіжити.

  • Не забувайте про власну дієту. Оскільки ви заклопотані тим, щоб годувати дитину (якщо ви годуєте грудьми, нібито витрачаєте весь час), не слід забувати про потребу власного організму в поживних речовинах (набагато менше, якщо ви годуєте грудьми). Немає проблем з жуванням (хто встигає сісти, щоб правильно харчуватися?), Якщо жувати поживні речі.
  • Тримайте під рукою речі, які легко підібрати, напр. сирні палички, зварені круто яйця, порція йогурту, сир, нарізані фрукти, овочі з соусом, мюслі (змішайте горіхи та родзинки у вибране, а потім заповніть капронові пакетики на одну порцію), сою тощо. Закуски, цільнозернова випічка, сухарі, мус із заморожених фруктів тощо.
  • Рухайся. Незважаючи на те, що післяпологова втома викликана відсутністю відпочинку, відсутність фізичних вправ і свіжого повітря також погіршує ситуацію. Тож, якщо це можливо, гуляйте зі своєю дитиною щодня (особливо під час простою вдень). Якщо погода не для дітей, ви також можете прогулятися в торговому центрі або музеї. Організований або домашній тренажерний зал для вагітних також може принести бажане освіження.