Туфлі на високих підборах - це жіночний модний предмет, який має безліч послідовників. Вони використовуються майже з будь-якого приводу, особливо з найбільш "гала", і, здається, чим вони вищі, тим привабливіші. На додаток до інших порад щодо здоров’я, ми збираємося дати деякі рекомендації щодо дбайте про м’язи, якщо ви носите взуття на високих підборах, щоб ви могли насолоджуватися ними з меншими проблемами зі здоров’ям.

носите

В інших випадках ми говорили, наприклад, про те, як зловживання взуттям на дуже високих підборах може спричинити такі проблеми, як біль і попрілості. Ідея полягає не в тому, щоб вас лякати, а в тому, щоб попередити, що ви повинні враховувати ризики подальшого використання цього типу взуття, а також використовувати деякі хитрощі, щоб дбайте про м’язи та ноги, якщо ви носите підбори.

Розтяжки: уникайте вкорочення м’язів під час носіння каблуків

М'язи, перш за все литки (і підошви) вкорочуються при носінні каблуків. Я вже кілька разів чув історію про людей, які після перебільшеного використання високих підборів не змогли ходити з взуттям чи босоніж, оскільки його м’язи скоротилися, і ходити вони могли лише навшпиньках.

Це не перебільшення, це те, що може трапитися, і це справді клопітно. Щоб цього уникнути, прості вправи на рухливість та розтяжку, на додаток до обов’язкового здорового глузду резервувати занадто високі підбори на конкретні випадки, а не на день.

У відео є кілька прикладів вправ та розтяжок, які можна робити де завгодно, як до, так і після носіння каблуків.

  • Розтягування литок з опорою для рук на стіні.
  • Розтягування литок за допомогою сходинки.
  • При виконанні розтяжки із зігнутими колінами ми націлюємося на м’яз підошви, який знаходиться глибше литок.

Вправи для підтримки міцних м’язів.

Вправи на литки або передні м’язи гомілковостопного суглоба можна робити за допомогою обважнювачів або гумки, і вони корисні для підтримки сили та гнучкості м’язів, допомагаючи докладати зусиль при ходьбі на підборах.

На відео оброблений інверсійний рух стопи. Оскільки розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба (на зовнішній стороні) відносно часті через високі підбори, корисно спеціально зміцнити ці м’язи. Ця вправа є прикладом, але є більше способів працювати, хоча ідея така сама: зміцнити м’язи тож ви готові реагувати на дисбаланс.

Ще одна хороша ідея - робота над пропріоцептивними вправами. Зразок відео:

Дуже проста вправа, подібна до тих, що показані у відео (0:30 секунд), полягає в тому, щоб наносити позначки на землю за допомогою Скотч. Це може бути хрест або зірка. Ми ставимо одну ногу в центр, тримаючи другу ногу в повітрі. Ми присіли грати з рука різні підказки хрест або зірка, дотримання рівноваги.

Ви можете робити ту саму вправу, але граючи з стопа залишили в повітрі, а не вручну. прогресування Спочатку слід торкнутися позначок, які знаходяться спереду, тоді як, якщо це дозволяє баланс, ми також спробуємо торкнутися тих, що знаходяться позаду стопи, для чого вам потрібно зробити більше рівноваги і багато викривлення.

Це лише кілька ваших власних вправ для ніг і ніг, які допоможуть запобігати травмам внаслідок носіння підборів. Очевидно, потрібно буде підтримувати загальну хорошу форму, щоб тіло не страждало на підборах, і чергувати з іншими видами взуття не настільки високо, щоб стопа і тіло відпочивали від зусиль.

Дівчатам громади VitónicaЗазвичай ви носите підбори? Чи дають вони вам головний біль?