Коли ви хочете штовхнути з великою вагою, на додаток до 3 тренувань на тиск на тиждень, ви можете захотіти виконати ще 2 рази, коли ви готуєтесь до військового тиску, але особливо не робите військового тиску. Пам’ятайте, це також стосується правильної вправи та навчання м’язів правильній реакції. Оскільки я сам помітив, що не міг довго тримати напругу при більших вагах, тому заплановане повторення не згасало, я почав працювати в іншому напрямку.

різні

Які додаткові вправи можна виконувати?

Прямі вправи:
- вищий тиск
Тиск офіціанта
- два гирі в одній руці
- тиск на одну ногу
- дві гирі у фіксації, лише з одним слідом ваги

Непрямі вправи:
- ТГУ
- Бічний прес
- у пресі
- Все одно 2 руки - версія rkc

Як бачите, ви насправді наполягаєте на першій групі, але інакше. У другому - вага якось покладена на голову - силовими вправами - і загальний час розтягування в кожному випадку дуже довгий.

У той же час, давайте не пропускати мої 3 тренування на тиждень, які я маю намір збільшити свою максимальну силу. Ну, я вибрав найпростіший з можливих методів. Скажімо, я готуюсь до звіра, це були б 3 основні вправи. Військовий тиск, розтяжка, одноногі присідання. Військовий тиск доповнюється тим, що перед кожним повторенням відбувається тяга ... Оскільки неможливо зробити все з однаково високою інтенсивністю на кожному тренуванні, я дотримуюся наступної схеми.

Перший день:
Підтягування та військовий тиск - середньої інтенсивності
Розтяжка - низька інтенсивність
Одноногі присідання - висока інтенсивність

Я варіюю це в інші дні, і тому я добираюся до кожної практики будь-якої інтенсивності протягом тижня. Звичайно, виникає те, що я також називаю високою або низькою інтенсивністю.

Висока інтенсивність - 8 × 3 повторень
Середня інтенсивність - 6 × 4 повторення
Низька інтенсивність - 5 × 5 повторень

Я роблю все з вагою, на яку пішов би ще 1, але не більше. Однак я більше не буду натискати на нього. Якщо повторення десь тоне, я відразу виконую регулярне повторення зі значно меншим навантаженням, щоб нервова система запам’ятала ідеальне, а не зіпсоване. Іноді - це особливо актуально для 8 × 3 днів - я беру 3-4 серії з 8 серій, тому що працюю там лише з 2 або 1 повторенням.

І найголовніше:
- розминка, з невеликою вагою відпрацювання рухових моделей
- прагнення до швидкого повторення, навіть коли ви готуєтесь лише до 1 максимального повторення. Зовні це буде виглядати повільно, але спробуйте перекинути вагу над головою.
- регулярне повторення з меншою вагою при погіршенні

Коментар: тиск на ноги і тиск на одну ногу мені дуже допомогли. Наприклад, останній робить 3 повторення з 40 кілограмами, що досить дивно навіть для мене. Вправа вимагає стільки напруги - і зосередженості, правильної постави та дихання, темпу тощо, - що, можливо, саме цю вправу я рекомендую як найбільш доповнюючу. У нашому випадку це означає, що якщо тиснеш правою рукою, ти стоїш на правій нозі. Ви можете схопити щось лівою рукою - навіть за ребристу стіну - але не використовуйте це для балансування, ви хочете розчавити його, досягти максимальної напруги.