Як вони це роблять, жінки у віці семидесятих тренуються з ними?
Разом з тренером ми розкриємо вам рецепт здоров'я, задоволення, краси та стрункої фігури навіть у сімдесятих роках.
Кожен з нас хоче відчувати фізичну та психічну форму. Ми хочемо бути здоровими, красивими, стрункими, позбутися покришки на животі або в’ялої дупи. Неважливо, чи нам тридцять, п’ятдесят, шістдесят і більше. Ми хочемо бути сексуальними!
Як цього досягти? Час не можна зупинити, але загальне старіння організму ми можемо уповільнити здоровим способом життя - здоровим, різноманітним та збалансованим харчуванням, якісним питним режимом, повноцінним сном, позитивним мисленням і, звичайно, регулярними фізичними вправами. Ну, тренер Мірослава Кромкова, також відома як Кіра, з фітнес-центру FitCurves Ružinov, присвячена вправам зі зрілими дамами.
У чому унікальність тренувань для дам у зрілому віці? Чому ви просто вибрали вправу саме з цією віковою групою? Відповіді на ці та багато інших питань ви дізнаєтесь із інтерв’ю.
Чому ви працюєте зі старшими дамами у фітнес-центрі?
Ми маємо справу з усіма віковими категоріями, але найбільший відсоток жінок, які приїжджають займатися з нами, - це жінки старшого віку. Це було обрано таким чином поступово. Ці урожаї сприймають нас як частину їхнього повсякденного життя. Вони приїжджають не лише потренуватися, а й поговорити між собою, потім стрибають на чашку зі своїми друзями, яких знайшли у фітнес-центрі. Багато хто каже, що приїжджає до нас омолоджуватися.
Які урожаї вони практикують з вами?
Ми навчаємо жінок у віці від 12 до 80 років.
Практикуватися може кожен, незалежно від віку?
Так, фізичні вправи підходять для будь-якого віку, для жінок з різними фізичними та фізичними обмеженнями.
Як вправи пристосовані для зрілих жінок?
У нашому фітнес-центрі ми робимо вправи на гідравлічних тренажерах, завдяки яким жінки з різними станами та обмеженнями здоров’я можуть займатися. Згідно з дослідженнями американських вчених та фізіотерапевтів, машини безпечні. Вони працюють на подвійному опорі з антагоністичними м’язами і мають нейтральне регулювання положення тіла. Машини забезпечують тренування відразу декількох частин м’язів, вони розташовані по колу і завжди чергуються з підресореним килимком. Килимок використовується для легких аеробних вправ та підтримки правильної частоти пульсу. Вона також добра до наших шашликів. Тренер присутній у колі під час тренування, і тому кожен тренінг також є індивідуальним.
У чому суть навчання?
Ми пропонуємо повний 30-хвилинний тренінг, що складається з 5 фаз: розминка, силові тренування, серцево-судинні тренування, охолодження та розтяжка. Суть полягає в чергуванні кардіо та силових тренувань.
У частині силових тренувань ми робимо акцент на правильній техніці вправ, правильному положенні хребта, рук, ніг, диханні, але також на швидкості вправи, щоб вправа мала бажаний ефект. Інтенсивна фаза триває 20 хвилин, оскільки це час, встановлений фахівцями, протягом якого організм починає спалювати більше жиру, звичайно, зберігаючи адекватний пульс. Під час фізичних вправ жінки регулярно вимірюють частоту серцевих скорочень, а тренери переконуються, що у них правильний пульс.
На наш погляд, усі фази вправ однаково важливі, тому ми наголошуємо на їх дотриманні та пояснюємо жінкам переваги та важливість кожної з них. Суть завжди в спілкуванні.
Поступово ми створили концепцію фізичних вправ без тренажерів, яка зарекомендувала нас на спільних заходах, відпустках та відпочинку. Принцип фізичних вправ схожий на такий у фітнес-центрі, але без тренажерів. Вправа складається з 5 фаз, вона пристосована для жінок з вищим, але також нижчим станом та низьким рівнем фізичної форми. Самостійно зважені силові та кардіо вправи чергуються, щоб підтримувати правильний пульс у фазі аеробного спалювання жиру.
Що шукають ці жінки? Чого вони чекають від вас і тренувань?
Більшість із них кажуть, що хочуть почуватися і виглядати краще. Вони хочуть схуднути до літа, після літа, після Різдва. У них є ускладнення зі здоров’ям, які вони хочуть усунути. Їм не вистачає енергії. Нестримні, сумні та втомлені жінки неодноразово приїжджають до нас. Коли вони йдуть з посмішкою, з нетерпінням чекаємо подальших тренувань і дякую, це для нас найбільша нагорода.
Скільки разів на тиждень тренуються зрілі дівчата?
Деякі навіть щодня (з понеділка по суботу). Однак тренування адаптоване, і вони знають, що після силових тренувань м’язам потрібно 48 годин регенерації. У той же час вони також знають, що їм доводиться рухатися щодня (10000 кроків на день), вони приїжджають робити фізичні вправи. Вони приїжджають багато разів, бо їм комфортно в атмосфері, яка створилася в нашій країні. Я роблю перерву у звичайних обов’язках, розмовляю з тренерами та іншими членами. Наш клуб часто є для них психогігієною. Однак більшість жінок приходять на вправи 3 рази на тиждень.
Що спонукає їх до практики?
Кожна жінка, яка вперше приходить до нас, проходить аналіз та діагностику тіла. В рамках цього ми з’ясовуємо, чому жінка хоче почати робити вправи, яка її мотивація. Багато разів мова йде про бажання схуднути в купальнику (особливо від живота), вони не хочуть мати підвісний комбінезон в штанах або вішати трицепс на руках. Вони хочуть переїхати, бо про це говорять скрізь або по сусідству.
Вони хочуть більше енергії і, нарешті, але не менш важливо, вони усвідомлюють, що їм також потрібен час для себе. З цим вони починають тренуватися, а потім ми, тренери, повинні нагадати їм про свою мотивацію. Їх регулярно вимірюють і зважують у нашій країні, ми з’ясовуємо, що криється за їх втратою ваги, ми допомагаємо їм у харчуванні, і особливо ми цінуємо їх за зусилля. Часто у фітнес-центрі ми єдині, хто відчуває підтримку. Багато історій, які вони придумують, починаються з того, що вони спробували все. Вони сприймають нас як останню надію. Багато разів вони довіряють, що їх не підтримує сім'я та оточення, і вони більше не довіряють собі. Їх часто кидає на них той факт, що вони багато їдять, вони товсті, і тоді вони кидаються на дієти, які уповільнюють їх обмін речовин, і їхні перспективи схуднути та зберегти худорляву фігуру зменшуються.
Як довго вони проводять тренування?
Ми пропонуємо 30-хвилинні комплексні тренінги, де інтенсивна фаза триває 20 хвилин.
Ви як строгі дресирувальники, точніше прощаєте?
Наш підхід також індивідуальний через те, що деякі жінки мають ускладнення здоров’я, серцево-судинні проблеми, приймають ліки. Ми думаємо, що ми дружні, але він суворий у навчанні. Ми хочемо, щоб жінки досягали результатів, тому ми спонукаємо їх до тренувань. Багато разів люди думають, що досить просто прийти в спортзал, і це у них вийде. Коли вони приходять на практику, ми хочемо, щоб вони все вклали в це і подолали.
Але спілкування для нас важливо. Перед тренуванням ми завжди запитуємо їх, як вони почуваються і чи готові вони промокнути. Якщо хтось каже, що сьогодні ви прийшли практикувати легковажно, ми це поважаємо. У той же час, навіть якщо ми водимо їх, ми постійно консультуємось з ними щодо їх пульсу, ми помічаємо колір обличчя, їх дихання і відповідно до цього ми можемо судити, чи варто вести жінку до більш високих показників.
Тренажери у фітнес-центрі спеціально розроблені, щоб надати більший опір лише у тому випадку, якщо жінка у формі і тренується. Тому це безпечна вправа. Вона не може заподіяти собі шкоду, тому що, якщо, наприклад, у неї є день, коли вона ослаблена різними зовнішніми та внутрішніми факторами (сон, дієта, питний режим, стрес) і не керує машиною, щоб займатися швидшими темпами, машина не надасть їй великого опору.
Чи потрібна вам ця робота? З молодшою аудиторією не було б простіше?
Кожна робота з людьми важка, якщо хтось не збалансує своє робоче життя з іншими видами діяльності. Нам подобається ця робота і ми розглядаємо переваги як взаємні. Ми тут для них, а вони для нас. Багато разів вони подібні до інших наших матерів, але насправді ми не помічаємо їх віку. Ми часто з подивом виявляємо, що вони колись такі старі, і все ж ми так добре розуміємо одне одного. Вони поважають нас, а ми їх. Разом ми створюємо фітнес-центр, який є сім’єю для всіх нас. Разом ми святкуємо не тільки день народження фітнесу, а й учасників, ми разом ходимо на свята, до театру, навчаємось і протягом дня ділимося багатьма обіймами та посмішками.
Яким є ваше бачення роботи зі старшими жінками? Що ви їм приносите, крім тренувань?
Ці жінки є великим натхненням для нас самих. В рамках нашої програми управління вагою ми також робимо карти мрій. Ми навчаємо жінок уявляти собі позитивне майбутнє, налаштовуватися на своє внутрішнє Я і починати довіряти одне одному. Думка також важлива при схудненні. Якщо вони вірять, що схуднуть, або навпаки, що не схуднуть, в обох випадках вони мають рацію. Однак результат буде іншим. Якщо жінка думає, що схудне, вона схудне. Якщо вона не вірить, що схудне, то навіть якби вона все тримала на 100%, вона б не схудла.
Люди похилого віку мають неймовірний смак і волю працювати над собою. Дивно, коли 70-річна жінка каже тобі, що зараз саме час для неї. Коли вона каже, що крім тренувань у фітнес-центрі, вона також хоче почати бігати з нами (у нас також є команда з бігу, Pre-Run Yourself), і що ми додаємо їй мужності та сили. Тоді ми просто не можемо не проливати сліз і неймовірно дякуємо за те, що можна досягти разом.
Це невимовне відчуття, коли жінка у віці 70 років бере участь у нашій програмі схуднення серед ТОП жінок, що втрачають вагу, адже вона дотримується всього з максимальними зусиллями і сприймає наші поради справді серйозно. Коли чоловіки жінок після 50 років дякують нам за те, що ми бачимо неймовірні зміни в їхніх характерах, що дружини усміхаються через роки і постійно дарують радість та енергію. Коли діти пишуть, що пишаються своїми матерями і дякують за них ... Коли жінка каже про себе, що вона пишається собою і що вона ідеальна жінка ... Тоді ми знаємо, що ми знаходимося в правильному місці і що робота вимогливий чи ні, зовсім не важливий.
Що стосується бачення, ми створюємо його в процесі. Разом з цими жінками, які скажуть самі, що їм потрібно і що потрібно. Наше бачення - визнати їхні потреби та відповісти на них із взаємним задоволенням. Наше бачення - продовжувати сприяти впевненості у собі, радісті в житті та покращенню психічного та фізичного здоров’я всіх нас.
Тренуйтеся безпечно і в будь-який час зі своєї вітальні
Якщо ви хочете випробувати вправи з Кірою та Гретою, так що відтепер вам не доведеться нікуди їздити. Ви також можете тренуватися з безпеки свого будинку, коли завгодно. Все, що вам потрібно, це підключення до Інтернету та бажання потренуватися. Зареєструйтесь на KYRA AND GROTKA - ОНЛАЙН НАВЧАННЯ та насолоджуйтесь перевагами домашнього завдання.