подивіться

Сніданок є найважливішим прийомом їжі для схуднення, оскільки він може визначати розвиток рівня голоду протягом дня. Варто тоді з продуктами з високим вмістом клітковини почніть з, наприклад, вівсяних пластівців, насіння чіаму або цільних зерен, і навіть фрукти добре підходять для картини. Додайте їм трохи корисного жиру з насіння або білка з молочного продукту, і ви також можете подбати про те, щоб залишатися енергійними вранці.

Під час проміжних прийомів їжі робіть велику увагу на овочі та фрукти, які ви можете споживати майже в необмеженій кількості протягом дня. Крім того, у закусочну потрібно помістити кілька цільних зерен, нежирного м’яса та насіння.

Ви можете прийти на обід з більшою порцією білка, наприклад м’ясом або сиром, оскільки це живить ваші м’язи. Крім того, ви можете вмістити велику кількість овочів, з яких ви можете спожити до 350-500 грам. Подивіться, які дієтичні гарніри - ще один хороший вибір поруч із пісним м’ясом, яке подається на обід!

Також варто з’їсти білок на вечерю, особливо якщо ви тренувались щось у другій половині дня, оскільки це необхідно для відновлення вашого організму. Хороший варіант вечері - їсти холодне м’ясо, сири, сир, який можна супроводжувати овочами, соліннями або їсти фрукти як десерт. Однак ставитися до вуглеводів з швидким всмоктуванням потрібно дуже обережно, як і вранці, цього разу слабка чутливість організму до інсуліну, таким чином, вони можуть легко спровокувати голод, коливання рівня цукру в крові.

Оскільки під час дієти вам часто доводиться покривати потреби організму у вітамінах менше, ніж зазвичай, бажано, щоб ваша тарілка виглядала так хоча б раз на день. Багато овочів та фруктів поповнюють організм поживними речовинами, необхідними для здорового функціонування, тому ви можете уникнути дефіцитних захворювань, які часто трапляються у людей, які дотримуються дієти.

Незважаючи на те, що під час дієти з обережністю потрібно поводитися з жирами, оскільки вони містять багато калорій, ви не можете виключати їх зі свого раціону, оскільки вони потрібні в багатьох областях, наприклад, при засвоєнні жиророзчинних вітамінів. Щоб забезпечити свої потреби, принаймні кілька разів на тиждень майте на своїй тарілці сильне джерело омега-3, таке як лосось, авокадо або лляне насіння.