Ектоморф

Люди такого типу фігури не особливо м’язисті, а кінцівки довгі. У багатьох з них також є так званий «худий жир» - це ті, хто має відносно низьку вагу, невеликий одяг, але при цьому високий вміст жиру в організмі.

дзеркало

Завдяки швидкому метаболізму їм важко набрати вагу, тому вони навіть можуть багато їсти. Вони не виявляють жиру в організмі і мають тонкі кістки. Оскільки вони можуть нарощувати м’язи лише обмежено, варто приділити особливу увагу зміцненню під час тренувань.

Що стосується дієти, то найкраще їсти якісні жири і споживати близько 25-30 грамів білка за один прийом їжі, у компанії якісних, повільно засвоюваних вуглеводів. Ви повинні розраховувати на чотири рази на день та одне перед тренуванням, тоді як у дні, що не є тренуванням, є три основних. Ваш сніданок повинен бути таким повноцінним, щоб ви могли впоратися з ним до обіду. Якщо ви точно тримаєтесь закуски, поверніть її трохи назад від обіду.

Мезоморфний

Чоловік з мезоморфною будовою пропорційний і дуже легко нарощує м’язи. Ви можете легко набрати вагу і схуднути, це добре тримати. Верхня частина тіла зазвичай довга, а кінцівки короткі, тіло жінок мезоморфної будови зазвичай атлетичне, атлетичне. Вони добре займаються спортом, що вимагає вибуховості завдяки своїй мускулатурі. Вони добре витримують витривалість, середні темпи тренувань, а також високу інтенсивність, інтервальні тренування. Пілатес та йога можуть бути хорошим доповненням, оскільки це розтягує їхні м’язи.

Щоб вивільнити якомога більше жиру та набрати якомога більше м’язової маси, мезоморфи повинні споживати здорові жирні кислоти та помірну кількість вуглеводів. Прийом білків та амінокислот повинен бути чітко визначений: найкраще випивати лише чашку зеленого чаю або кави вдень, а не перекушувати перед тренуванням. Але перед вечерею і перед сном можна перекусити чимось корисним.

Ендоморф

Ендоморфні, як правило, кругліші і м’якші за середні показники і легше засвоюють жир. Вони повноцінні і також багато борються зі своїм вмістом жиру. Іноді важко визначити їх тип фігури, і важко визнати, що їм насправді важче худнути через повільний обмін речовин.

Але це зовсім не означає, що кожен ендоморф обов’язково повинен мати надлишкову вагу - просто вам потрібно більше уваги приділяти своєму тілу. Якщо ви неохоче рухаєтеся, все-таки слід піти на тренування, якщо ваш обмін речовин уповільнений, ви повинні їсти їжу, яка це буде приправляти. Найкраще підходять високоінтенсивні тренування, такі як HIIT та CrossFit, але також підходять силові тренування та вправи середньої інтенсивності, які вимагають витривалості.

Якщо це ваша статура, їжте багато здорових жирних кислот і білків і обмежте споживання вуглеводів, щоб ви могли найкраще підтримувати рівень цукру в крові рівномірно.

Багатий сніданок бажано подавати через 45 хвилин після вставання. Не їжте нічого безпосередньо перед і після тренування, і заплануйте перекус, коли ви найголодніші, а рівень енергії повернувся до найнижчого.