Навіть майбутні матері можуть займатися пробіжкою, але плавання - найбільш ідеальне.

ростом

Багато жінок відмовляються від спорту під час вагітності, боячись нашкодити дитині. Ну, все навпаки. Фізична активність позитивно впливає на тіло і розум майбутніх мам.

За словами гінеколога Яни Бухайови з Бугинської гінеколого-акушерської амбулаторії, спорт дійсно корисний під час вагітності, важливим є лише навантаження, яку ви встановлюєте, інтенсивність та правильний вид спорту, який ви вибрали.

"Важливо правильно вибрати вид спорту або вправи, які завжди повинні бути адаптовані до почуттів вагітної жінки і слідувати сигналам тіла. Однак у разі вагітності з високим ризиком, що супроводжується високим кров'яним тиском, судом вагітності, серцево-судинними захворюваннями, кровотечами у другому та третьому триместрах або скороченням шийки матки, заняття спортом та фізичні вправи зазвичай протипоказані. Тож все залежить від перебігу вагітності та стану здоров’я жінки », - пояснює лікар.

Непридатні спортивні заходи під час вагітності

"Необхідно уникати занять спортом, які викликають занадто великий шок, ризик падіння та травмування, вправи, орієнтовані на м'язи живота або бойові мистецтва, також піддаються ризику. Ігри з м'ячем, катання на лижах, ковзанах або сноуборді також вважаються недоречними ", - радить гінеколог Яна Бухайова.

Підходящі види спорту під час вагітності

Ходьба

Хоча це не вправа, в якій ви б виплюнули свою душу, це одна з найприємніших альтернатив для вагітних. Ви можете піти пішки до міста та легких походів на природу, де ваш розум буде відпочивати одночасно.

Ставте реалістичні цілі і ходіть лише стільки, скільки вам подобається. Навіть до такого, здавалося б, звичайного заняття, як ходьба, добре включити розтяжку.

Вправи на розтяжку до і після тренувань підходять для будь-якого виду фізичної активності.

Вправи Кегеля

Це вправи для зміцнення тазового дна, які зміцнюють сечовий міхур, уретру, матку і пряму кишку.

Навіть якщо ви ще не чекаєте дитини, добре включити їх у свої щоденні ритуали.

Вони допомагають лікувати стресове нетримання сечі, кровоточать з піхви та прямої кишки і навіть покращують статеве життя, в деяких випадках прискорюючи загоєння після різання під час пологів.

Йога вагітності

C.отримати його можна з дванадцятого тижня до народження. Це приносить розслаблення, стан і рівновагу. Навіть під час цієї вправи ви працюєте з тазовим дном, завдяки чому тіло швидше відновлюється.

Танці живота

Їх можна розглядати як спеціальну підготовку до пологів. Вони чудово підходять для розслаблюючої діяльності та зняття стресу, м’яко спрямовують голову дитини в потрібне положення, покращують поставу і м’яко підтримують її форму.

Пілатес

Завдяки пілатесу ви збережете міцне, гнучке тіло та міцні м’язи. Як і йога, окремі вправи пристосовані для вагітних.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, пошукайте в Інтернеті. Відеоканал Youtube пропонує ряд інструкцій щодо ефективних вправ пілатесу для вагітних.

Бе

Біг може здатися небезпечним під час вагітності, але це не обов’язково. Якщо ви бігали до вагітності, ви можете продовжувати це робити протягом перших місяців вагітності.

Якщо ні, зверніться до свого гінеколога. Якщо ви вирішили провітрювати таким чином, не забувайте отримувати достатню кількість зволоження, уникайте перегрівання та отримуйте якісне взуття.

їзда на велосипеді

На рівному майданчику і в помірних темпах це, безумовно, одна з видів діяльності, яка приносить користь вагітним. Можна їздити на велосипеді до тих пір, поки це підходить жінці.

Часто, в останньому триместрі, занадто велике пересування живота робить незручним цикл. Можливий також стаціонарний велосипед.

Плавання

Під час вагітності це ідеальний вид спорту для майбутніх мам.

У басейні тренуються всі частини і м’язи тіла, розвантажуються хребет і хрест, що є частою проблемою під час вагітності, вода приємно легша, вона навіть позбавляє вас від десяти відсотків ваги, що ви особливо оціните в останньому триместрі.

Крім того, плавання розслабить вас і приємно освіжить у спеку.

Літні купання животом

Кожне купання під час вагітності несе в собі певні ризики, які потрібно враховувати. Якість води, де б вона не була, залежить від кількох факторів: погоди, кількості опадів, кількості купаються та ступеня інших забруднень. Перед запланованою відпусткою або перебуванням в одному з рекреаційних закладів бажано заздалегідь перевірити якість води.

Басейни - у громадських басейнах їх дезінфікують хімічними препаратами, але з великою кількістю купальників та їх частою заміною цього може бути недостатньо.

Термальні ванни та басейни з температурою вище 40 градусів Цельсія - не рекомендуються вагітним жінкам.

Басейни в природних водоймах та озерах - вони трохи кращі в цьому, бо вода в них природним чином очищається. Однак купання у цих видах води спричинює інфекції, шкірні висипання, алергію, діарею, запалення кон’юнктиви, сечовивідних шляхів та підвищений ризик застуди. Випадкове потрапляння води всередину викликає нудоту, головний біль, блювоту. Найнебезпечнішими є вагінальні інфекції та їх запалення. Це найпоширеніші причини передчасних пологів.

Купання в річці - настійно не рекомендується, оскільки якість річкової води сумнівна і не потребує контролю. Також існує підвищений ризик падіння та ковзання.

Купання в морі - це теоретично найбезпечніше з точки зору гігієни. Однак остерігайтеся хвиль, які можуть завдати сильного удару в живіт або можуть охопити вагітну жінку. Під час вагітності навіть коротке безкисневе перебування може бути небезпечним для дитини. Тому уникайте занурень.

Домашній басейн - з гігієнічної точки зору це найкраща альтернатива. Перевагою є приватність, чиста вода та регульована температура води.

Гінекологічна порада: Плавання з тампоном

Якщо ви не зовсім впевнені в якості води або хочете застрахуватися, існують захисні тампони, розроблені спеціально для цієї мети. Вони зменшують відсоток потрапляння бактерій та цвілі у піхву. Їх замочують в оливковій олії або розведеному маслі чайного дерева, які мають непроникні властивості. Вони вводяться як класичні тампони перед купанням або плаванням. Найкраще замінювати їх кожні три-чотири години. Їх можна придбати в аптеках, магазинах із медичними приладдям, а також у деяких вибраних аптеках. Однак застосовувати їх можна лише в тому випадку, якщо вагітність не є ризикованою та є фізіологічно нормальною.

Спортивний одяг

Спортивний одяг вагітної жінки повинен відповідати її потребам. Основою є хороший спортивний бюстгальтер, який утримує груди "на місці".

Виберіть бюстгальтер з регульованими ремінцями, який ви можете подовжувати, коли декольте змінюється під час вагітності.

Сьогодні на ринку ви знайдете спеціальні топи та спортивні легінси для вагітних, які захищають хрестики і можуть бути натягнуті на весь живіт, забезпечуючи тим самим стабільність та пристосовуючись до вашої форми. Важливе також зручне, зручне взуття.