Ми живемо в той час, коли ми зосереджені на виконанні, тому ми навчилися все більше і більше просити від життя. Ми постійно порівнюємо себе з іншими, тому нам здається, що ми отримуємо не стільки, скільки могли б заслужити. Однак у нас є багато речей і цінностей, за які ми повинні бути вдячні. І у нас також є люди навколо, яким ми можемо бути вдячні за багато речей.
Вдячність приносить користь організму
Доктор. Пан Муралі Дорайвамі, професор Медичного центру університету Дюка, сказав: "Якби вдячність була наркотиком, це був би найбільш продаваний у світі продукт для підтримки та зміцнення здоров'я та всіх систем органів". Дослідження показали, що вдячність дає багато вимірюваних цінності в організмі людини. У своїй лекції Венді Мендес з Каліфорнійського університету заявила, що кращі результати здоров’я були виявлені за таких параметрів, що впливають на здоров’я людини:
- гормони щастя (серотоніни та норадреналіни),
- репродуктивні гормони (тестостерони),
- гормони довіри та любові (окситоцини),
- гормони, пов’язані з пізнанням та задоволенням (дофаміни),
- протизапальна та імунна системи (цитокінез),
- гормони стресу (кортизоли),
- артеріальний тиск та серцево-судинне серцебиття,
- вміст цукру в крові.
Способи виховання вдячності
Вирощування вдячності привертає увагу до того, що є добрим і правильним у нашому житті. Практикувати вдячність краще, ніж постійно тонути в тому, що є негативним і чого нам не вистачає.
Щоденник
Одним із способів використання позитивної сили подяки є створення щоденника, в який ви можете записати те, за що вдячні щодня. Було виявлено, що люди, які створили такий щоденник і водночас практикували більше відвідуваних лікарів, менше, ніж ті, хто зосереджував свою увагу на скаргах. Це хороша звичка щовечора писати свою подяку у щоденнику. Можливо, вам іноді буде сумно, хтось чи щось вас розчарує, і саме тоді ви зможете прочитати про все прекрасне і хороше у своєму щоденнику. Крім того, кожного разу, коли ви додаєте щось у щоденник, ви будете почуватись набагато краще та щасливішим. З часом у вас розвинеться скромність і ви оціните навіть дрібниці. Ви перестаєте купувати непотрібні речі, перестаєте заздрити і порівнювати себе. Ви більше цінуватимете присутність приємних людей, більше будете цінувати школу, в яку ходите, або свою роботу. Я можу зачепити вас дрібницями. Намагайтеся щодня записувати повні дрібниці в щоденник.
Дошка оголошень, мобільний телефон, комп’ютер
Вам не просто потрібно записати у щоденник список найкращих речей, за які ви дякуєте, але ви також можете помістити його на дошці оголошень, на стіні, записати на мобільний телефон або комп’ютер. Однак найкраще, якщо ви все ще маєте це перед очима. Зосередьтеся на всіх сферах свого життя - сім’ї, здоров’ї, любові, школі, роботі, стосунках, дозвіллі, хобі, спорті, культурі, їжі, природі. Список речей, за які ти вдячний, насправді нескінченний. І не забувайте, завжди є за що подякувати. Зрештою, вдячність - це вічна і позачасова цінність. Це ніколи не втрачає значення. Вдячність - це спосіб внести більше добра у своє життя та значно збагатити своє життя.
Листи подяки
На додаток до щоденника, ви також можете писати подяки або листи до щоденника. Наприклад, ви можете написати лист, коли хочете подякувати за подарунок, добрий вчинок або просто висловити подяку за те, що у вашому житті хтось допомагає вам тощо. Складання звички вдячності допоможе вам почуватись краще в собі.
Згадай своє щастя
Принаймні раз на тиждень згадуйте події, які вас порадували і за які ви вдячні. Запишіть їх і згадайте почуття щастя та вдячності, які ви відчували тоді, і переживіть їх у своїй свідомості.
Молитва
Ви також можете розвивати вдячність, висловлюючи вдячність у своїх молитвах.
Медитація
Прощайте з легкістю
Прощення травм, образ та непорозумінь може здатися важким. Прощайте і ефективно обробляйте гнів. Очистіть свій розум від негативу, який тягне людину вниз, особливо відпустіть від свого розуму кривди та травми минулого. Просто будьте вдячні за те, чого вас навчив цей досвід. Ви будете робити так добре не лише співрозмовнику, але особливо собі.
Багато експертів сходяться на думці, що ярлик до щастя не існує. Навіть загалом щасливі люди не відчувають радості цілодобово. У щасливої людини може бути поганий день, але він все одно знайде задоволення в дрібницях у житті. Зосередьтеся на хорошому, що є зараз, і практикуйте вдячність. Не забудьте сказати ДЯКУЮ собі, Богу, Всесвіту та іншим. Приємно бачити людину, яка посміхається, і ще прекрасніше знати, що ти є причиною. Багато досліджень виявили, що коли людина вдячна, у неї посилюється почуття самовизнання та самовдосконалення. Також було показано, що висловлення вдячності спонукає людей пропонувати допомогу не лише людині, яка висловила свою подяку, але й іншим. Існує підсвідомий зв’язок «відплатити добротою іншим людям».