Окрім медичної практики та кар’єри антидопінгового уповноваженого, Павло Маловіч також пише книги. Він є автором кількох, для всіх з них ми згадаємо публікацію «Як зберегти молодість». У нашому подкасті він не пошкодував конкретних порад, перевірених його багаторічною практикою, і чітко сформулював, як людина може підтримувати здоров'я та душевну свіжість навіть до старості. Ми не пропустили таких тем, як харчові добавки, безпека людей похилого віку, підходящі та недоречні види спорту, як уникнути нещасних випадків, що їсти, чим користуватися Інтернеті та на що слід звернути увагу. Це також надихає вас, який подарунок придбати на наступне свято коханим у елегантному віці - а букет і коробка цукерок не є.
Ця стаття була створена в рамках щомісячної спеціальної програми, присвяченої людям елегантного віку. Спільно з експертами ми займаємось темами здоров'я, бадьорості, добробуту та покращення їхнього життя, з нагоди запуску продажу страхування життя для людей похилого віку від 55 років, яке є єдиним пропонується страховою компанією Generali на ринку.
Чи знаєте ви, що таке золоте правило для здорових та активних людей похилого віку? Вони знають своє здоров’я, враховуючи «знецінення», спричинене віком, вибираючи фізичні вправи та дієту, і зосереджуються на трьох основних факторах, що покращують життя навіть у похилому віці, - фізичних вправах, тренуванні мозку та збалансованому харчуванні. Як саме ви дізнаєтесь у нашому подкасті.
Ви також можете слухати подкаст на Apple Podcasts, Spotify або YouTube, а також через RSS або завантажити його як MP3.
Спокійний і усміхнений, приємне слухання!
Лікарю, ласкаво просимо!
Привіт усім шанувальникам фізичних вправ, активності та розкішного старшого життя.
(Сміх) Докторе, я можу вам це надягти, це не секрет. Вам 68 років. Будь ласка, як ти це робиш? Я хотів би виглядати як ти в 68 і бути таким розумним.
За збігом обставин ви написали кілька публікацій на тему старіння. У руці я тримаю одну фантастичну книжку п’ять років тому «Як зберегти свою молодість». Це справді енциклопедія життя з багатьма рекомендаціями. Спробуємо зробити такий вибір. Якби вам довелося згадати три основні основні фактори того, як зберегти молодість, це було б все?
Як я вже згадував, однозначно рух. Звичайно, самостійно. Другий фактор - це здоров’я мозку. Звичайно, мозок знецінюється протягом усього життя. Навіть якщо ви живете скупо, це просто не відпустить вас. Ви повинні тренувати свій мозок. Моя система базового навчання базується на тому, що кожного дня я хочу дізнатися щось нове, щось цікаве і застосувати це до свого життя чи продуктів. Чи я пишу статті, чи розмовляю з пацієнтами та даю їм різні рекомендації. Це друге питання. І третім фактором повинна бути дієта, яка не є однобічною. Це не повинно бути точно суворо згідно таблиць, але воно повинно бути різноманітним. Ми називаємо це веселковою пластиною. Пластина не повинна бути одноколірною або двоколірною, але вона повинна грати в декількох кольорах, що на практиці означає, що на вас буде дійсно барвиста суміш. Звичайно, я не віддаю перевагу м’ясу, але я теж не вегетаріанець. Одним словом, я харчуюся раціонально, намагаюся не переїдати і мати в своєму раціоні певний біоритм. Найголовніше - це регулярність. Це не завжди можна спостерігати, оскільки іноді ви подорожуєте, і у вас немає шансу з’їсти точно в той самий час, в той же час, але це можна зробити принаймні приблизно. На мій погляд, це три найважливіші фактори.
Перетворимо їх на маленькі. Наприклад, спорт - які три сектори ви настійно рекомендуєте пенсіонерам, а які однозначно забороняєте?
Що стосується цих видів діяльності, біг може бути, але ви повинні знати все про свій фізичний стан. Ви не можете витягнути машину, яка три роки стояла в гаражі, і думати, що зараз ви пройдете 1500 км. Без аварії, можливо, так, бо далі від міста ви не дійдете, і машина поїде. Зробити певний ТО потрібно не тільки з машиною, але і з власним організмом. Тоді ви знаєте, чи дозволять ваші суглоби вам бігати і чи витримують удари. Така екскурсія підкаже, яке взуття вам потрібно для бігу, яку місцевість тощо. Що стосується інших видів спорту - люди старшого віку можуть змагатися, але не дуже виставлені. Змагання є здоровою справою, але проведення деяких футбольних матчів до повного самознищення - це перший крок до раптової події. Доведено, що люди, які тривалий час не займалися спортом, не рухалися або лише епізодично рухались і поверталися до спорту молодості з нізвідки, мають на 40% більший ризик інсульту або інфаркту. Потрібно бути обережним і поспішати повільно.
Але в той же час старість не для боягузів, її також слід враховувати і не боятися нових викликів, якщо виклик не полягає, наприклад, у парапланеризмі, стрибках на банджі чи рафтингу та подібних видах спорту. Існують різні думки щодо того, варто літнім людям відвідувати спортзал чи ні. Звичайно, я нічого не маю проти тренажерних залів, але тренування якого старшого має бути індивідуальним. Наприклад, йому слід уникати вправ із великою вагою. Наприклад, звичайний жим лежачи - при затримці дихання завжди існує ризик того, що тиск у животі спричинить підвищення артеріального тиску, а клієнт може зруйнуватися або трапиться якась інша аварія. Ідеально для кожного старшого - це коли у нього є індивідуальний тренер, який відданий лише йому. Але з огляду на поточну, минулу та майбутню економічну ситуацію, я не думаю, що старший може дозволити собі свого особистого тренера. Тож я рекомендую загальні речі - займатися власною вагою, рухатися якомога більше самостійно і не робити різких змін напрямку руху. Старший може по-джентльменськи грати в теніс, але сквош - це вже ризиковано, оскільки часто зустрічаються різкі зміни напрямку. Він також може грати в баскетбол, але скоріше з позиції такого пішохідного баскетболіста, щоб він не вступав у бійки, ніж у волейбол чи гандбол. Ці види спорту не дуже підходять.
Також обговорюється, чи повинні літні люди кататися на роликових ковзанах або велосипедах. Роликові ковзани також мають свої межі для здорових людей. Вони пов’язані з проблемами попереку, стоп, колін або тазостегнових суглобів. І це труднощі, які також стосуються здорових людей. Крім того, у людей похилого віку можуть бути проблеми з рівновагою. Їзда на велосипеді приємна, але їзда на велосипеді необхідна в місцевості, де старший має певну свободу. Це не повинно бути в місці, де дуже багато людей. У той же час там, де він знає місцевість, де не змагається і буде йти у своєму темпі, зі своєю швидкістю. Коли він робить перерву, це дійсно для прохолодних напоїв, а не для дегустації певних видів алкогольних напоїв. Тоді повернення є важким і досить ризикованим, не здоровим. Тому ми також не уникаємо їзди на велосипеді, але я знову наголошую, що їхати потрібно вдвох, бо можуть виникнути проблеми. Все, що вам потрібно, - це невелика шишка, і ви полетите зі шляху. Не годиться занадто багато говорити на велосипеді, хоча кажуть, що темп повинен бути таким, щоб ви могли з ним поспілкуватися. Це має місце при бігу та ходьбі. Коли ви вже не в змозі вести розмову, у вас задихається, і ви вже переходите до виснажливої зони, витягуєте з організму цукри, і це може призвести до колапсу. Не потрібно навіть хворіти. Це стосується і найкращих спортсменів.
Давайте підемо до цієї душевної свіжості зараз, тому що багато людей похилого віку можуть мати проблеми з цим. Пам’ятаю, коли батько з дня на день ставав пенсіонером. Раптом він втратив соціальні контакти, виявив, що більше не може займатися спортом, і почувався трохи марним. Він також потрапив у цю природну фазу. Як зберегти позитивний настрій?
Я це вже вказував. Чим ти захоплюєшся? Щоразу, коли ми дзвонимо або пишемо, ви буваєте на футболі чи цікавому концерті. У вас це заряджено. Надихайте наших співгромадян.
Я вважаю, що нам потрібно в першу чергу зацікавити. Зараз складніше, у вас немає можливості ходити на концерти, театральні вистави чи в кіно. Програма зведена до мінімуму. Хоча у нас є певні побоювання зараження, газети все ще видаються, а Інтернет працює. Якщо ви хочете дізнатися щось нове, просто киньте це в пошукову систему. Наприклад, ви бачите, як пролітає сорока. Дотепер ви нічого про це не знали, наприклад, про звуки, які він видає, і чому у нього пір’я, забарвлене таким чином. Тож ви його подивіться і здивуєтеся, скільки посилань ви можете знайти. Якщо ви встигнете це пошукати.
Я реабілітую своє психічне здоров’я і іншими способами. У мене багато старих газет і журналів, я постійно їх переглядаю і шукаю цікаві вирізки. Зараз більше, ніж у минулому. Я роблю свій архів, який надихає мене на нові теми, нові статті. Якщо щось викликає у вас інтерес, друковані ЗМІ та Інтернет допоможуть вам. Але найбільше, ви також повинні бути трохи егоїстичними і піклуватися про себе. Це означає, що вам не потрібно вкладати всі кошти (незалежно від того, якого вони виду) у свою сім’ю. Подумайте самі і будьте егоїстичними. Старший повинен бути трохи егоїстичним, оскільки він знає, що йому залишається лише обмежена кількість часу. Він все життя жертвував, іноді, можливо, занадто багато, і тепер настав час подбати про себе. Це також один із методів, який може допомогти. Але особливо ви повинні бути чуйними, ви повинні хотіти щодня відкривати щось нове, ви повинні хотіти знати. Це не повинно виглядати так, ніби ви прокинетесь і почнете думати лише про те, що сьогодні по телевізору, і ваш максимальний рух буде рухатися до сусідньої кімнати. Або ви вмикаєте телевізор прямо з ліжка і через годину знову засинаєте. Я не кажу, що сон не є здоровим, але не з такої нагоди.
Саме старіння приносить із собою природний дефіцит різних елементів, я маю на увазі мінерали та вітаміни. Ця область також дуже близька вам. Як їх доповнити? Звичайна дієта, яку старші люди повинні шукати чи покладатися на широкий сегмент харчових добавок? Але ми знаємо, що це також може бути небезпечним.
Звичайно, вам також потрібно думати про свій холестерин. Тоді слід використовувати жирні кислоти Омега 3, бажано в поєднанні з лецитином, який є природною речовиною. Це покращує процеси в мозку, концентрацію уваги і одночасно має антисклеротичну дію. Таким чином ми могли б продовжувати залежно від стану організму. Фактом залишається факт, що правильно підібрані харчові добавки, незалежно від того, хто що говорить, хочуть зберегти вас у живих. Але не тільки з пасивним, а й з активним. Я приймаю харчові добавки вже третє десятиліття і рекомендую їх усім, хто цікавиться.
Якщо мене пам’ятає неправда, у вас також є досвід роботи з колегами з Німеччини. Зокрема у зв'язку з Q10. За останні 20-30 років цей кофермент зазнав неймовірних розробок.
Наші слухачі в Generali Balans більше належать до молодого покоління. Це сини, дочки, онуки, які в деяких випадках можуть не впоратися зі своїми батьками, бабусями та дідусями. Що б ви порекомендували у спілкуванні? За що вони повинні платити батькам? Як до них ставитись, як вести їх на правильний шлях?
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що якщо наближаються якісь свята - іменини, дні народження, Різдво - популярні подарунки у вигляді цукеркових коробочок та букетів приємні, але справжнім подарунком для старших є харчова добавка. Я також бачив це з мамою та її друзями. Деякі були набагато молодшими. Коли я приніс харчові добавки, це було набагато краще, ніж найкраща коробка цукерок у світі. Тому що, хоч коробка шоколадних цукерок стосується цукру і набирає вагу, вона освіжає. Думаю, саме так повинні думати онуки, сини та дочки. Замість коробки шоколадних цукерок вони можуть надати батькам харчову добавку за потребою та замінити свої букети чимось із лікарських трав. Наприклад, чаї, лимонади з лікарських екстрактів або подібні продукти, які допоможуть старшому мислити краще, краще рухатися, спати та спілкуватися. Звичайно, все вимагає консультації з лікарем.
Геріатрія, яка займається життям людей похилого віку, є досить складною справою, але я думаю, що, маючи правильний погляд та індивідуальний підхід, ви можете дуже допомогти людям похилого віку. Зараз ми закінчили книгу «Геріатрія», яка налічує майже 1000 сторінок. Я вийду, думаю, через 2-3 місяці на Різдво. Ми маємо справу зі старшими з усіх можливих сторін. Я відповідав за рух руху, але згадано багато інших аспектів. Навіть якщо у вас є деякі клінічні діагнози, це не означає, що вам доведеться спонсорувати фармацевтичну промисловість і постійно купувати велику кількість ліків. Спробуємо поглянути на це з іншого боку і скоріше придбати харчові добавки. Давайте поєднаємо альтернативу з класичною медициною та додамо знання про фізичні навантаження. Звичайно, потрібно враховувати, що в цьому віці вони вже обмежені, оскільки старший також може бути в інвалідному візку, або. частково або повністю лежачи. На все є ресурси, які вигідніші за коробку цукерок або букет.
Ми дали багато цікавих порад. За статистикою, середня тривалість життя жінки в Словаччині становить близько 80 років, чоловіка - 74 роки. Мене зацікавив один абзац у вашій книзі. Коли я його прочитав, він спочатку розсмішив мене, але потім я став серйозним. Синоптики в Німеччині та їх колеги в Японії підрахували, що рівень злочинності серед людей значно зросте приблизно до 2030 року.
Так. Злочин літніх людей пов’язаний не тільки з економічною ситуацією, але і з таким хуліганством та бажанням трохи повеселитися. Є також багато фільмів, знятих за темою грабіжників з великими зірками. Я навіть думаю, що цей високий злочин порівняно високий в Японії. Це також пов’язано із середнім віком, який порівняно високий в Японії. Це означає, що ви настільки свіжі в думках, що можете вигадати пограбування. Звичайно, якщо ми підходимо до цього з точки зору справедливості, це жахливий, злочинний вчинок тощо. Але з іншого боку, вам доведеться трохи милуватися тим, що хтось у похилому віці наважується на такий ризикований крок, наприклад, пограбування банку. Це, звичайно, не заохочує жодного пограбування або крадіжки гаманців на вулиці чи в торгових центрах. Принаймні, ви знаєте, що ви повинні приділяти більше уваги своїм речам, що має захисний ефект - що ви можете постукати пальцями молодого злодія, який намагається вас пограбувати. В обох ситуаціях доводиться використовувати свій мозок. Добре мати шматок того хулігана всередині себе. У той же час я рекомендую ходити з цими палицями для скандинавської ходьби. Навіть у торговому центрі, адже іноді вони можуть служити зброєю.
(Сміх) Я радий, що ми підтримуємо це в позитивному дусі, але ми також повинні додати кілька застережень та ризиків, які також виникають у цьому віці, та поради, як цього уникнути. Найпоширенішими причинами травм у літньому віці є «звичайні падіння» і особливо вдома. У віці 65-74 років майже 30% травм через падіння потрапляють до лікарні. У старшому віці це до 40%. Це, мабуть, величезні попередження, про які слід пам’ятати. Тож я думаю, залишатися на стільці і просто бризкати - це не найкращий спосіб.
Нарешті, візьмемо іншу область. Кожна технологія має і свій мінус. Зупинимося конкретно на Інтернеті. Це виявили і люди похилого віку, а останніми роками і соціальні мережі. Вони читають багато статей, які не базуються на правді. У цьому контексті я хотів би перейти до іншої специфіки. Що ви скажете про сучасні доопрацювання, які пропонуються не лише пенсіонерам - гомеопатія, загартовування, голковколювання.
Працюючи комісаром з боротьби з допінгом, ви зустрічаєте найвідоміших футболістів світу, зокрема Рональда, Мессі, Левандовського та інших. Ви також можете помітити вражаючий вплив соціальних мереж. Ми їх вже оголосили. Ви у Facebook, в Instagram?
Що ви скажете на це явище? З цим перекриттям лише для людей похилого віку.
Докторе, дякую вам за всю цінну інформацію, і я бажаю вам багато свіжих вражень, особливо в тому реальному житті. Удачі тобі.
Я спробую. будь ласка.
(сміється) Дякую.
Бажаємо всім слухачам і читачам, не тільки у старшому віці - приємно провести час, бути здоровими, активними і головне, ходити з посмішкою. 😊