Чи знаєте ви, скільки води слід пити в спеку? Обов’язково пийте достатньо.
Рідини важливі, особливо влітку. Але чи знаєте ви, скільки слід пити, щоб тіло було щасливим і не страждало нирками? Дізнайтесь у нас, скільки чашок на день є оптимальним.
Кількість склянок води, необхідних організму для нормальної роботи, залежить від віку. Перевірте у своїх мріях, чи ви та ваші діти п’єте достатньо, чи навпаки - чи не перевищуєте ви випадків денного ліміту. Ви могли б справді нашкодити собі.
Найменший
Коли дитина повністю перебуває на грудному вигодовуванні, цієї дози насправді достатньо. Вона запитує себе, коли вона голодна і спрагла. Ви можете бути здивовані тим, що влітку йому захочеться частіше бути на грудях - і це нормально. Спрага. Однак, коли надворі починається тропічна спека, навіть дитині, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, потрібно поповнити воду. Все, що йому потрібно, - це кілька чайних ложок кип’яченої води. Споживання рідини збільшується із збільшенням віку малюків. Переходячи на тверду дієту, ви повинні запропонувати дитині додатково 200 мл води.
Оскільки
Дітям до 4 років потрібно збільшити дозу. Як правило, у цьому віці крихти повинні випивати ковдру води на кілограм. Також дуже добре пропонувати їм овочеві, фруктові соки та несолодкий чай.
Дошкільнята
Організм дитини потребує більше споживання рідини, ніж вага дорослої людини. Від 4 до 7 років це близько 75 мл на кілограм. Однак пам’ятайте, що маленьким дітям не можна давати занадто холодні напої. Це може призвести до навантаження на їх організм і стресу на животи.
Маленькі школярі
Кількість мілілітрів на кілограм поступово зменшується з віком. З 7 до 10 років організм школяра повинен випивати 60 мл на кілограм. Загалом це приблизно 1800 мл. Якщо у нього недостатньо рідини, йому буде важче зосередитися, і йому загрожує виснаження. Постарайтеся в цьому віці чинити опір і не пропонуйте своїм маленьким напої з міхурами та колою. Вони погано впливають на нервову систему і виснажують організм.
Більші школярі
Рідини слід рівномірно розподіляти протягом дня. Не годиться навантажувати маленьке тіло одним потоком води. Це обтяжує нирки. З 10 до 13 років школяр повинен випивати 2150 мл на день, що досить багато, тому добре навчити його пити безперервно і уникати солодкої малини. Спрага не втамовує і без потреби постачає дитину цукром.
Підлітки
Добова доза для підлітків від 13 до 15 років становить 2,45 літра. Ми маємо на увазі не тільки чисту воду, цю дозу можна доповнити соковитими фруктами, прозорими супами та овочами. На всі газовані солодкі напої, що містять кофеїн, повинно бути заборонено в спеку. У цьому віці діти вже бунтують, тому необхідно створити для них правильні звички з раннього віку і, звичайно, бути для них прикладом.
Дорослі
Правильна середньодобова доза для дорослої людини становить 2,5 літра. Однак, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями або долаєте якісь фізичні навантаження, вони повинні складати до 3 літрів. Якщо ви їсте овочі та фрукти протягом дня, не потрібно буде перевищувати дозу близько двох літрів. І навпаки, тим, хто вживає нездорову, смажену їжу і любить каву протягом дня, слід поповнювати більше рідини.