- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Zsófia Virág-Erdélyi 05.06.2019 | Оновлено: 11/02/2020 | |
Istock | Як бігун теж не можна уникнути складних моментів, рано чи пізно всіх схопить патова ситуація.
І у хобі-бігунів, і у професіоналів трапляється (під час шести перегонів та тренувань), що на них нещадно нападає тупик. Страшний ФАЛ. Коли ти відчуваєш, що тебе більше немає, ти втомився від усього цього і від того, що ти тут все одно шукаєш. Мотиваційне написання нашого постійного автора, бігуна марафону Зсофі Віраґа-Ерделі, який займає друге місце, допомагає вам подумки подолати, здавалося б, непереможні перешкоди.
Читайте це теж!
Надувне крісло Softybag - розслабтеся зверху!
Твої ноги німіють, серце швидко б’ється. Ви задихаєтесь повітрям, як риба, викинута на берег. Ви намагаєтеся по черзі викидати наповнені болем ноги, намагаєтесь більш енергійно використовувати руки і розбираєте свій розпався рух. На вашому обличчі є ознаки чистого страждання. Зараз ваш годинник GPS не є вашим другом, тому що, як жорстокий офіцер з навчання, він стукає вас неприємними цифрами, які означають, коротко і нечітко, "Ви гальмуєте!" Ви опускаєте голову, вдивляєтесь у землю і відчуваєте, як маленький диявол сміється вам на плечі, сміється і шепоче на вухо ваші слабко охоронені, тобто ваші дуже глибоко приховані слабкі місця. Ваша душа ламається, біль у вашому тілі посилюється, бо ваші страхи, ваша жалоба, ваша недовіра беруть верх.
Зупинимось тут на деякий час. Якщо ви знайомі з цими почуттями, якщо маленький диявол опанував вами під час бігу, змагань чи тренувань, ви знаходитесь у правильному місці. Тому що зараз ми разом це перемагаємо!
Найголовніше перед початком перегонів - це встановити мету відповідно до свого конкретного стану. Небо - межа. Суть полягає в тому, щоб пристосувати його до власних потреб, стану та бажань. Будьте не надто легкими, але не будьте поза досяжністю. Найкраще це робити, коли ви починаєте готуватися до перегонів, але тепер не лякайтеся, адже перед перегоном не проблема сісти і переосмислити свою мету. Просто завжди враховуйте свою підготовку, свій стан!
Для мене мої цілі майже завжди пов'язані з часом, і мої тренування розроблені для досягнення цієї цілі. Багато разів під час перегонів допомагає думка, що я вже досяг такого темпу на тренуваннях і навіть біг швидше, ніж це. Для мене час може бути дуже спонукальним.
Читайте це теж!
Ось так ваші мрії стануть цілями, а потім реальністю
Після того, як ви поставили собі за мету, варто також трохи надихнутися в будинку інших для мотивації. Це все ще відбувається перед перегоном, і ви зможете цим скористатися під час змагань. Так, до гонки потрібно готуватися не лише фізично, а й розумово. Це може бути що завгодно: фільм, книга, цитати, музика, тітка чи дядько сусіда, ваша власна дитина, відомий спортсмен. Будь-що, будь-хто, з будь-якого місця. Історія чи кілька речень, які мають для вас значення, і ви можете черпати сили.
Днями мене надихнув книжка з розповідями моєї дитини, яку ми отримали від моєї тітки. Я б просто втратив віру в себе, у всю цю бігову справу, коли справа до мене доходила: «Я хотів би, щоб кожна дитина та дорослий повірив, що якщо вони в щось сильно вірять і багато разів це уявляють, це здійсниться!» (цитата з книги Андреа Бек: Таємна фея)
Я скажу вам, що мій маленький диявол майже постійно сидить мені на плечі, постійно намагаючись прошепотіти мені маленькі думки про зло. Читання першої частини книги мало не ляпас.
З цієї книги я дізнався ще один спосіб відігнати свої потворні думки. Маленький хлопчик в історії отримує чарівний дзвін, щоб прогнати огидну фею, яка підсилює негативні думки в ній. Якщо у нього немає чарівного дзвоника, він може зробити те ж саме гучними оплесками. Вірте чи ні, це працює! Коли днями я вийшов у легку пробіжку, мені спало на думку, що їх буде достатньо менше, і наскільки я повільно біжу, це жахливо. Я жахлива. Саме тоді я аплодував трьом величезним, бігаючи, щоб розвіяти ці негативні думки. Смішно? Звичайно. Але я закінчив пробіжку, трохи збільшив темп і з гордістю закінчив це тренування.
Зараз у мене це працює. Але якщо оплески для вас занадто сильні, придумайте щось інше, що можна поєднати з позитивними думками.
На сторінці Біг для жінок ви знайдете багато мотиваційних статей, а також статті про книги про біг, якщо ви насправді не знаєте, куди звернутися за натхненням.
Читайте це теж!
Ми ховаємось на працюючій книжковій полиці?
Якщо ви знайшли власний розширюючий приклад для наслідування, ви обов’язково натрапите на речення-два, яке вас схопить, але таким чином, що ви не можете вибити його з голови. Вам дана ваша мантра, яку ви можете постійно вдосконалювати. Я розповім вам, що відбувається в моїй голові, коли я переживаю складніші етапи під час перегонів. "Біль тимчасовий, гордість назавжди". У моєму вільному перекладі написано: «Біль переривчаста, гордість вічна». Для мене це означає, що незалежно від того, як сильно болять ноги, ноги німіють, і я ледве рухаюся вперед, я все одно повинен перейти на більш сильну передачу, тому що це погане почуття зникне, як тільки я порву фінішну пряму і пишайтеся тим місцем, яке, однак, я продовжуватиму відчувати відтепер. Якщо, навпаки, я дозволяю своєму розуму переповнювати мене своїми негативними думками, якщо я вважаю, що я справді нездатний до цього і дозволяю собі крок за кроком рухатися лише трохи повільніше, то досягнення мети не буде наповнене гордість, але з жалістю до себе, соромом - і сльозами. Це почуття також супроводжує вас довго, довго. Але під час бігу ти все ще можеш вибрати, кого хочеш відчути на фініші!
Читайте це теж!
Варто лише сміливо бігати
Як бачите, для того, щоб подолати важчі моменти під час бігу, вам також потрібно тренувати своє тіло і розум до перегонів. Ви зможете повернутися до цих переживань, намагаючись розвіяти негативні думки і замінити їх більш позитивними. У кожній гонці ви можете потрапити в іншу ситуацію, і те, що, можливо, працювало раніше, може не завжди спрацювати. Подумайте про людей, які стоять збоку доріжки через вас, або людей, які підтримували вас протягом усієї підготовки. Це обов’язково додасть вам сили для наступних кроків!
я не здамся!
Пісня Енді Греммера Don’t Give Up On Me може дати мені величезний поштовх. Я знаю, що це число насправді стосується стосунків, але я зміг використати приспів, щоб мотивувати себе. Якщо я повертаюся додому з важчого тренування, яке не вийшло так, як я планував, я перетворюю цю пісню на максимум і кричу на світ хором: «Я не здаюся, я не здатися, навіть коли я дихаю останніми, і це, мовляв, нічого не залишилось. Я не здаюся, не буду навіть тоді, коли в мене вже ніхто не вірить ».