Зміст [показати]
- Причини затримки рідини та поганої циркуляції
- Погане харчування
- Такі звички, як куріння, алкоголь та кофеїн
- Спорт та фізична активність
- Вузький одяг
- Стрес
- Зневоднення
- Вік
- Хвороби
- Лікування та поради щодо поганої циркуляції та затримки рідини
- Деякі вправи та рухи при поганому кровообігу
- Самомасаж і розтяжка для важких ніг або втомлених ніг
- Бібліографічні посилання
З приходом літа і, як наслідок, підвищенням температури, багато хто з нас страждають набряклими, втомленими ногами (1) ... Це пов’язано з розширенням вен, яке заважає поверненню крові до серця і виробляє рідину утримання. Взимку ми також повинні доглядати за собою і продовжувати лікувати затримку рідини та погану циркуляцію.
Вживання великої кількості нездорової їжі або тваринних жирів стимулює вироблення холестерину, що призводить до зменшення шляхів кровообігу, які перешкоджають нормальному проходженню крові по тілу, навіть приводячи до інфарктів або хронічних захворювань. Так само, брак клітковини та калію, а також надлишок натрію в раціоні також є важливими факторами.
У деяких випадках дуже тісний одяг (футболки, спандекс тканини або спортивні колготки, джинси ...) може зменшити кровообіг, особливо в області тазу, а також в нижніх кінцівках, не рекомендується дуже вузька білизна.
Атеросклероз, венозний тромбоз, захворювання периферичних судин, захворювання периферичних артерій, явище Рейноуда ... За даними Барселонського фармацевтичного коледжу, деякі симптоми, що виникають внаслідок поганого кровообігу, - це генералізовані або локалізовані болі при варикозному розширенні вен, втома, судоми, поколювання. відчуття жару, свербіж, набряк і навіть поява павутинних вен або целюліту.
Лікування та поради щодо поганої циркуляції та затримки рідини
Незважаючи на кількість факторів, що впливають, ми не повинні перешкоджати тому, щоб погана циркуляція стала нашим ворогом. Варіанти лікування (3) в основному пов'язані із способом життя, тому настав час полегшити та лікувати цю ситуацію природним шляхом, дотримуючись низки порад ...!
По-перше, оцініть та змініть свої звички у способі життя, які можуть бути причиною поганого кровообігу. Наприклад, уникайте тютюну та алкоголю та зменшуйте кофеїн (бажано не пити більше двох чашок кави на день).
Уникайте контакту з високою температурою через печі, сонце, сауни або гарячі ванни ... оскільки вони є причиною такої ситуації.
Ляжте на ліву сторону тіла, щоб спати, піднявши ноги за допомогою подушок або невеликої подушки під ногами.
Відпочинок протягом декількох хвилин після їжі дуже здоровий. Під час травлення кров концентрується головним чином у травній системі, і це допомагає не витрачати енергію на інші речі, оскільки для травлення потрібно багато крові.
Приймайте щонайменше два душі на ноги, чергуючи їх холодною водою (завжди закінчуйте холодною) і теплою. Це допоможе нам їх розслабити та покращити стан. Полотна, змочені холодною водою, також можна класти на ноги, коли ми лягаємо спати, а потім сушити рушники, щоб стимулювати кровообіг під час відпочинку.
Плаття та взуття. Слід використовувати зручний одяг, який не гнітить, уникати використання надмірно високих підборів, а якщо нам доведеться довго стояти, надіти відповідні шкарпетки або шкарпетки для поліпшення кровообігу.
Лімфодренажний масаж на ногах запобіжить накопиченню рідини. Ви можете зробити це або зробити самостійно, завжди знизу вгору (гомілковостопний суглоб до стегна), використовуючи освіжаючі креми з морозивом, які посилять ефект від масажу.
Навчіться управляти стресом, практикуючи йогу, розмірковуючи або роблячи масаж.
Годування. Ваша кров буде краще циркулювати, якщо ви виберете дієту з високим вмістом клітковини та продуктів з вітаміном B, C та калієм. Їжте цільнозернові (хліб, макарони та рис), фрукти, овочі, бобові, овочі та горіхи (апельсини, кавун, банани, горіхи, часник) для зміцнення капілярів та поліпшення кровотоку. Візьміть трави, щоб привести в тонус і зцілити поганий кровообіг, як кайенський хвощ, імбир або чорна гірчиця, і виключайте шкідливі для серця продукти, як тваринні білки, їжа з високим вмістом жиру, білий цукор і газовані напої.
Щодня випивайте не менше 2 л води.
Нарешті, ми повинні відкинути сидячий спосіб життя і почати робити вправи, щоб активізувати кровообіг. Спорт - це один з найкращих інструментів, тому необхідно вставати, щоб гуляти, бігати, їздити на велосипеді або займатись будь-яким видом діяльності, що вправляє м’язи, отримувати хорошу прокачку крові та покращувати циркуляцію нашого тіла.
Деякі вправи та рухи при поганому кровообігу
Іншими вправами, які можна робити вдома і які ідеально підходять для активізації кровообігу, є:
Згорніть пальці ніг, намагаючись зморщити рушник або взявши маркер. Потім залиште ноги розслабленими. Повторіть вправу двадцять разів.
Ляжте на спину, а потім підніміть ноги. Повторіть вправу тричі.
Пройдіться на пальцях ніг або пройдіться на п’ятах протягом 5 хвилин. Рекомендується робити це кілька разів на день.
Якщо у вас діабет, підтримання рівня цукру в крові в межах норми - найкращий спосіб полегшити проблеми з кровообігом.
Кожен з нас повинен піклуватися про своє тіло, бо, як сказав Шопенгауе: "Здоров'я - це не все, але без нього, все інше - ніщо"