Усі свої зусилля для досягнення ідеальної ваги ми базуємо на втраті жиру та тонізуванні м’язів, але, тим не менше, ми виявили, що є ще один тип зайвої ваги, який непросто втратити: затримка рідини. І хоча рідини здаються менш шкідливими, ніж жири, вони є змінною характеристикою, яку слід враховувати при схудненні.
70% нашого тіла - це вода, і тому наше тіло здійснює постійну компенсацію рідини, щоб підтримувати правильні пропорції рідини та загальну гідратацію нашого тіла. Пити воду необхідно і дуже корисно, хоча з медичної точки зору не існує єдиного критерію, скільки ми повинні пити на день.
"Чим більше води ви п'єте, тим краще" може бути міфом
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) ніколи не видавала звіту про воду, яку ми повинні вживати для підтримання базової та здорової гідратації, і рідше. Якщо ви зробили рекомендації щодо мінімальної кількості води, яка повинна бути доступною громадянам в умовах обмежень, але не тільки щодо її прийому, але і для гігієни.
Американський журнал фізіології проводив огляд досліджень та досліджень до 2002 року, щоб визначити, чи існує мінімальна кількість води, яку слід приймати щодня, оскільки зазвичай рекомендується два літри. Однак це мета-дослідження не привело до остаточних тестів для підтвердження загальної тенденції до двох літрів, і, згідно з дослідженням, ця кількість може бути надмірною та призвести до затримки рідини.
Скільки людина повинна пити, залежить від її ваги, зросту, температури в приміщенні, фізичних навантажень та фізичних навантажень, а також від того, мало чи сильно пітніє. І нарешті, це також пов’язано з їжею, яку з’їли за останні кілька прийомів їжі, та типом загальної дієти. Коротше кажучи, в результаті наш організм потребує більшої чи меншої кількості води. І існує механізм, який зазвичай працює для його регулювання: наша спрага.
?Що відбувається, коли ми затримуємо рідину?
Надлишок води виводиться з нашого організму через нирки або піт. Тим не менше, утримання рідин - це процес, який передбачає наявність води, яка залишається накопиченою в інтерстиціальній зоні, тобто в просторі між клітинами. Для її припинення слід врахувати дві змінні: стежити за нашим харчуванням (і споживанням рідини) та фізичними вправами.
Жінки гормонально схильні до затримки рідини, оскільки за це відповідають естрогени та прогестерон. І вони зазвичай утримуються в нижніх районах під впливом сили тяжіння. Ось чому у тих, хто затримує багато рідини, часто спостерігається набряк щиколоток і стоп. І все-таки вранці, коли ми розплющуємо очі в ліжку, якщо ми будемо затримувати рідину, ми, мабуть, помітимо опухлі руки та очі, оскільки рідина збалансована по всьому тілу, провівши 8 годин у горизонтальному положенні, і переходить в інші чутливі верхні ділянки, щоб утримувати їх.
Рішення: знайти здоровий баланс
Рослинні жири та сіль сприяють затримці рідини, тому рекомендується помірне їх споживання. Однак, фрукти та овочі дуже корисні, зокрема яблуко та груша Вони стануть вашими найкращими союзниками для боротьби проти утримання.
Пийте стільки, скільки вам потрібно, але пийте помірковано та з інтервалом в пострілах: не здорово випивати півлітра без паузи, тому що ви дуже спраглі або тому, що вважаєте, що вам слід зволожити. Що ще, є домашні засоби, які працюють, оскільки настої огірка, спаржі, цибулі-порею, хвоща і петрушки сприяють зниженню рівня утримання.
І вправи. Зокрема, рекомендуються анаеробні фізичні вправи, оскільки вони стимулюють потік крові та клітини поступаються місцем затримці рідини. Плавання - дуже повна вправа для цього питання. Але якщо ви займаєтеся сидячим життям, почніть з ходьби або їзди на велосипеді, оскільки, хоча це аеробні вправи, вони змушують кінцівки рухатися, а також допомагають боротися проти утримання.