2020. 20. 20. 16:22:09

Хорошого сну можна навчитися (навіть у часи коронавірусу!)

Ми вже два місяці з’ясовуємо тему сну, адже на моєму досвіді, що підтверджується міжнародною статистикою, більшість суспільства має проблеми із засипанням, засинанням та якістю сну в цілому. Це те, що зараз реалізовано в обов’язковому домашньому офісі чи на карантині, в якому межі робочого та приватного життя ще більш розмиті, але це не допомагає добре виспатися. У цій статті я зібрав, на що слід звернути увагу, але якщо ви застрягли вдома, це особливо!

1. Регулярні фізичні вправи - це одне з найкращих підсилювачів сну!

Важливо, що якщо ви не регулярно займаєтеся, тобто ваше тіло не звикло робити вправи, не переходьте до її кардіотренування вдома ввечері перед сном, бо тоді вам буде важче заснути. Однак, згідно з дослідженнями, денні фізичні вправи дуже допомагають заснути. Це також неможливо вирішити вдома, наприклад, YouTube, повний відео про домашні тренери. Панні щойно вийшов додому з таким планом тренувань. Бонус! Фізичні вправи - це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для своєї імунної системи. Останнім часом, можливо, про це багато пройшло. 20 хвилин на день - це вже ідеально.

2. Уникайте синього світла!

Сьогодні смартфони мають можливість увімкнути фільтр синього світла після заходу сонця. Це зробить дисплей оранжевим. Це дуже важливо, оскільки синє світло пригнічує вироблення гормону мелатоніну в нашому мозку, а мелатонін необхідний для засинання. Якщо нам важко заснути, першим кроком є ​​зробити це на всіх наших цифрових пристроях (планшеті, ноутбуці, телевізорі), але краще не дивитись на екран за годину до засинання. Тож домашній офіс тут чи там, не працюйте за годину до сну!

3. Кава - небезпечний друг.

Майже всі знають, що не можна більше пити каву ввечері, але менше ви знаєте, що період напіввиведення кофеїну у здорових дорослих становить 6 годин. Це означає, що половина дози подвійного кофеїну еспресо, введеного о 4 годині дня, все ще циркулює у вас о 10 вечора. Ви вражені тим, що не можете заснути. Намагайтеся не пити каву після обіду. Якщо ви почуваєтесь дуже сонними, то краще зробіть коротке 10-хвилинне інтенсивне тренування або витримайте це якось до вечора і швидше лягайте спати.

4. Майте фіксовані дати

Це також пов’язано з нашим виробленням гормонів. У нас є так званий біологічний годинник, це називається циркадним ритмом (саме тому в 2017 році їм було присуджено Нобелівську премію з медицини). Це працювало дуже довго, виходячи з сонячного світла, тобто дуже просто кажучи: якщо світло було, ми були насторожені, якщо не було, ми переходили в режим підзарядки. Це те, що штучне світло повністю заплутало в першому турі, який ми робимо, випиваючи каву о пів на першу ранку одного дня, тому що там вечірка, або тому, що ми маємо вчитися, працювати на щось, а наступного дня в 9 вечора, щоб заснути, тому що наступного дня буде важкий день, і було б важливо розслабитися. Наша бідна організація не знає, коли переходити з одного режиму на інший. Ми йому дуже допомагаємо, намагаючись завжди лягати спати одночасно, і тому за дивовижно короткий час він звикає до цього, що ми побачимо з того, що ми легко засинаємо.

5. Алкоголь не є доброзичливим, принаймні, коли він використовується для сну

Алкоголь допомагає заснути, оскільки він пом’якшує, але, в свою чергу, повністю руйнує наш режим сну і, отже, якість сну. Якщо ви п'єте ввечері, швидше за все, ви втомитесь наступного дня, якщо ви не відчуваєте цього, коли одразу прокинетесь, ви, мабуть, з'явитеся вдень, легше буде спокусити каву і скажіть ні руху, і попередні правила будуть завалені. Порочне коло поганого сну робиться досить скоро.

+ 1. Якщо ситуація склалася вже давно, і ви багато намагались, можливо, ви захочете відвідати невролога або сомнолога, щоб з’ясувати, чи є у вашої проблеми зі сном конкретні органи.

може

Д-р Адам Маркі

Мене звуть доктор Адам Маркі. У дусі Гарвардської моделі культури охорони здоров’я та керівних принципів Американського коледжу медицини способу життя я веду корпоративні програми охорони здоров’я та готую лікарів, лікарів та психологів. Крім того, змінюючи змінні частини контексту, я допомагаю керівникам не вирішувати, а жити своїм життям.

Пов’язані статті

Різдвяний поїзд ностальгії

"Я з посмішками оглядаюсь на багато-багато старих спогадів, але знаю, що формую своє життя і свої звички".

Ідеальний замість дорогоцінного Різдва

"Дві речі допоможуть мені в цей період, щоб я зміг пережити Різдво, я рекомендую їх із добрим серцем".

Довідник різдвяних спецій

Ці спеції здавна використовуються людством як для ароматизації, так і для оздоровлення.

Різдвяний рецепт граноли

Здивуйте друга, який постійно перебуває в дорозі, домашньою гранолою на Різдво!

# приєднатися!

. до програми!

20 хвилин Цього достатньо, щоб зберегти здоров’я, і ми будемо там допомогти вам на шляху до фізичної та психічної гармонії! Підпишіться на наш щотижневий бюлетень, щоб одними з перших читати наші останні статті та переглядати відео від наших наставників. У цьому розділі ми даємо вам супер 20-хвилинні поради, щоб фітнес та розваги залишались непоміченими як частина вашого повсякденного життя.

. до групи Facebook!

Поділіться своїм досвідом, поговоріть з нашими наставниками-експертами, будьте частиною швидкого, взаємодопоміжного співтовариства!

. на нашу сторінку в Instagram!

На це не тільки добре дивитись: окрім надихаючого змісту, є практичні ідеї, які ви можете включити у повсякденне життя.!