настрій
Ви страждаєте від поганого настрою, дратівливості, емоційно виснажені чи маєте проблеми зі сном? Психіка впливає не тільки на наш настрій, але і на якість сну. Хороший сон сприяє зміцненню психічного здоров’я, і в той же час це правда, що хороший сон неможливий, якщо людина має певні психічні проблеми. Гарний настрій і якісний сон йдуть рука об руку.

У той же час наш психічний стан тісно пов’язаний не тільки з тим, що ми переживаємо, але також дуже важливо, чи достатньо в нашому організмі хімічних речовин, необхідних для нашого психічного здоров’я.

У вас достатньо серотоніну?

Якщо ви страждаєте на психічні проблеми, рекомендується шукати помилку в метаболізмі серотоніну. Серотонін це називається гормон щастя, який відіграє ключову роль у зміні настрою. Щоб надати організму достатньо цього гормону, потрібно приймати речовину L-триптофан. Це незамінна амінокислота, яку організм не в змозі створити самостійно. Погані харчові звички часто стоять за дефіцитом L-триптофану. Харчові добавки можна використовувати для підвищення його рівня. Чому ця речовина важлива для нас? Бо це з цього виникає 5-гідрокситриптофан (5-HTP) - прямий попередник синтезу серотоніну (проміжний етап між триптофаном та серотоніном).

5-гідрокситриптофан відсутній у звичайному харчуванні, він не входить до складу білків нашого організму. При введенні у формі таблеток він легко всмоктується і перетворюється на серотонін. При доповненні його ефект набагато сильніший і швидший, ніж при триптофані, тому рекомендується при більш важких формах психоневротичних проблем.

Мелатонін необхідний для повноцінного сну

Мелатонін - це гормон, що виробляється в мозку, зокрема в епіфізі. Основна роль цього гормону - регулювати неспання та сон. У людини мелатонін впливає на гіпоталамо-гіпофізарну систему, а підвищення рівня мелатоніну пов’язане з позивами до сну (впливає на циркадні ритми). Мелатонін бере участь у регуляції цілорічного ритму, тобто. чергування літа і зими. На жаль, є багато речей, які можуть призвести до зниження рівня мелатоніну.

  • Тримайтеся подалі від усього, що випромінює синє світло, за кілька годин до сну. Так, мова йде про ноутбук та смартфон. Якщо ви не можете встояти, принаймні зменште яскравість монітора або екрану і в ідеалі встановіть програму або програму, яка фільтрує синє світло.
  • Як тільки день переходить на другу половину, доцільно систематично знижувати рівень стресу. Слухайте заспокійливу музику, насолоджуйтесь розслаблюючою ванною, медитуйте. Робіть все, що потрібно, щоб допомогти розслабити свій розум і тіло та підготувати вас.
  • Численні дослідження показали, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають в організмі підвищений рівень мелатоніну, що значно полегшує їм уникнення безсоння. Однак вам потрібно утриматись від фізично складних фізичних вправ протягом декількох годин, перш ніж ви збираєтеся лягати спати. Ворушіння крові не свідчить про хороший сон.

Як збільшити споживання мелатоніну в раціоні

Зайве говорити, що правильне харчування допомагає добре виспатися. Тому орієнтуйтеся на банани, апельсини, ананаси, індички та курку. Існують також харчові добавки, що містять мелатонін. Мелатонін добре засвоюється і перетинає гематоенцефалічний бар'єр (фізіологічний бар'єр між кровообігом і центральною нервовою системою), його додаткове введення має великий вплив на цикл сну.

Також можуть допомогти трави

Звіробій - допомагає при поганому настрої та безсонні. Діюча речовина гіперицин його фармакологічна дія діє як антидепресант та заспокійливий засіб, що застосовується для лікування помірної депресії, розладів сну, безсоння, тривоги, меланхолії або страху. Механізм дії гіперицину полягає у запобіганні зворотному захопленню деяких нейромедіаторів (серотоніну та норадреналіну) і, таким чином, забезпечуючи постійний вміст організму. Крім гіперицину, він містить інгредієнти з противірусною активністю та речовини, що зміцнюють імунну систему - флавоноїди, завдяки яким звіробій ефективний проти вірусів, бактерій та грибків.

. Гіперицин підвищує чутливість до сонячного світла, тому при тривалому застосуванні ліпкавки існує ризик сонячних опіків. Існує також ряд лікарських взаємодій під час прийому звіробою - тому перед тим, як приймати звіробій, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

Лаванда - знімає нервову напругу та пригнічує почуття паніки та страху. Це дуже допомагає при безсонні. Лаванда містить ефірну олію, яка викликає відчуття спокою і спокою. Ви можете використовувати його в аромалампах, щоб запахувати кімнату і повністю заспокоїти, або капнути кілька крапель ефірної олії лаванди в склянку теплої води або носової хустки і дати їй випаруватися. Чаї, що містять лаванду, також доступні для заспокоєння запаху.

Медова роса - Чай з опеньків допомагає при психічних проблемах, заспокоює, пом’якшує часті перепади настрою та допомагає заснути. Мед містить, крім вітаміну С, також Вітаміни групи В,які мають ряд позитивних ефектів, починаючи від поліпшення настрою, до перетворення цукру в енергію, сприяючи рівновазі нервової системи та впливаючи на здоров’я судин, волосся, нігтів та шкіри. Рекомендується випивати одну чашку чаю перед сном.