Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою вагу, ви можете боротися з нічною тягою. Хоча їсти вночі не обов’язково шкідливо, це може призвести до набору ваги. Вживання солодкої їжі з високим вмістом жиру також перешкоджатиме вашим зусиллям щодо схуднення. Визначте, як конкретна закуска вплине на ваш раціон, звертаючи увагу на те, що ви їсте решту дня.
Порожні калорії
Кожна людина потребує певної кількості калорій для енергії та підтримки ваги. Ви можете використовувати невеликий відсоток цих калорій, які називаються калоріями на вибір, з компонентами, які не забезпечують поживними речовинами, або порожніми калоріями. Це ті калорії, які залишаються після вживання всіх продуктів та поживних речовин, необхідних для здоров’я. Кількість калорій за бажанням, яку ви отримуєте щодня, залежить від вашого віку та статі. Наприклад, чоловіки у віці від 19 до 30 років мають приблизно 360 калорій на власний розсуд, тоді як жінки старше 51 року мають 130. Ви можете використовувати більшу частину цих додаткових калорій лише для того, щоб з’їсти вуглеводи, білки та жири, які вам потрібні. цукерки, яку ви хочете з’їсти, ви можете перевищити те, що залишилося від щоденних калорій за вибором.
Пізні нічні закуски
Стара історія стверджує, що прийом їжі після вечері може призвести до збільшення ваги, ніж з’їдання такої ж кількості їжі на початку дня. Хоча деякі дослідження не показали, що це так, Американська рада з фізичних вправ зазначає, що люди, які, як правило, їдять пізно ввечері, також можуть їсти рано вранці еквівалент калорій цілого дня, викликаючи збільшення ваги . Крім того, ваш обмін речовин сповільнюється вночі, тому якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги або набором ваги, спробуйте вирізати закуски після обіду.
Кращі варіанти
Замість того, щоб їсти солодощі на ніч, подумайте, що ще може задовольнити вашу тягу. Якщо ви шукаєте щось солодке, шматочок фрукта або невелика миска ягід може наповнити вас. Якщо ви прагнете чогось хрусткого, спробуйте попкорн. Ті ночі, коли ви справді не можете придумати задовільну заміну, спробуйте зменшити вплив солодощів, з’ївши лише половину порції.
Міркування
Розглядаючи дискреційні калорії, майте на увазі, що вибір здорової їжі з додаванням жиру або цукру протягом дня може витратити багато цих додаткових калорій. Наприклад, картопляне пюре з маслом і незбираним молоком виключає з вашого власного бюджету калорії, яких немає у звичайної печеної картоплі. Одне поєднання, яке обов’язково змусить вас набрати вагу - це споживання занадто багато цих калорій протягом дня, а потім додавання висококалорійної закуски на ніч. Вживання солодкої їжі перед сном може спричинити високий рівень глюкози в крові, коли ви прокидаєтесь вранці, тому, якщо у вас діабет, поговоріть зі своїм лікарем про те, які види закусок вам безпечно їсти протягом ночі. Навіть якщо у вас не діабет, якщо рівень глюкози достатньо високий, щоб підшлункова залоза виділяла інсулін у кров, ваше тіло може реагувати, не спалюючи жир, ускладнюючи схуднення.