Зневоднення призводить до втрати працездатності не тільки у спорті, але і в роботі. Доротя Сарка, дієтолог та фахівець із спортивного харчування Центру спортивної медицини, звернула увагу на важливість правильного вживання рідини та ознаки зневоднення.

Як втратити рідину?

Перш ніж ми швидко дійдемо до того, що втратити рідину можна лише сечовипусканням та потовиділенням, добре знати, що як випорожнення кишечника, так і видих призводять до 5-10% втрати рідини на день. Саме завдяки цим основним функціям важливо зберігати належну гідратацію. Не кажучи вже про те, що для занять спортом підвищене потовиділення під час фізичних навантажень призводить до додаткових втрат води. Коли наш водний баланс порушується, розподіл крові повністю переставляється, кровообіг також змінюється: артеріальний тиск знижується, частота серцевих скорочень посилюється, м’язова і шкірна циркуляція погіршується, що також погіршує тепловіддачу та працездатність, а також створює навантаження на серце та легені.
- Що відбувається, коли втрачається 2% рідини?
Погіршення самопочуття, концентрації уваги, часу реакції. І це, очевидно, спричиняє зниження продуктивності, будь то робота чи спорт.
- Що відбувається, коли втрачається 3-5% рідини?
Як симптом підвищеної дегідратації наш рот пересихає, а оскільки процеси виведення з нирок послаблюються, може з’явитися сонливість, нудота, розлади настрою, м’язові спазми, галюцинації та непритомність.

Що ми можемо робити на робочому місці?

погіршення

Що ми можемо робити під час занять спортом? 3 важливі правила

Це може звучати дивно, але було б добре, якби кожен спортсмен мав особистий план гідратації, у розробці якого також беруть участь дієтолог та тренер, - наголошує Доротя Сарка, дієтолог та спортивний дієтолог Центру спортивної медицини. - Якщо ми хочемо бути загальними та враховувати рекомендації щодо охорони здоров’я, слід дотримуватися трьох важливих правил.

Перше правило - спортсменам потрібно зволожувати протягом дня, а не лише під час тренувань. Мета полягає в тому, щоб не відставати від змін їх потреби в рідині протягом дня, пристосовуючись до рівня активності та навколишнього середовища.

Другий момент - варто розробити план гідратації на період тренувань та перегонів. Ці плани повинні базуватися на такій інформації, як втрата рідини через потовиділення, можливості пиття та особисті враження від спраги та достатнього споживання рідини. Золоте правило, яке звучить буденно: чим більше ми потіємо, тим більше п’ємо. Існують індивідуальні відмінності, але більшість людей це добре переносять, якщо споживають 150-300 мл рідини кожні 15-20 хвилин під час тренувань. Варто вибрати напій, який відповідає нашому смаку (наприклад, ароматизований).

Третій стовп полягає у розгляді вмісту солі та мінералів у втраченій рідині (особливо в поту), оскільки піт містить не тільки чисту воду, але й електроліти, що беруть участь у роботі клітин, міжклітинному спілкуванні та інших важливих фізіологічних процесах. Такі мінерали, напр. натрій, калій, хлорид, магній, цинк, залізо або мідь. Під час тренувань і змагань, що тривають більше години, найбільш оптимальний вибір для складу крові, т. Зв споживати рідину, подібну до осмотичного тиску (ізотонічну).
На думку експерта, усі, хто серйозно займається спортом, готуються до більшого змагання, безумовно, варто вчасно взяти участь у консультуванні зі спортивної етики, адже, маючи правильний план харчування та гідратації, вони також можуть досягти серйозних поліпшень в роботі.