помилок

12 найбільших помилок схуднення за даними зареєстрованих дієтологів - 31Daily.com

”Data-medium-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-690tz400.jpg ”data-large-file =” https:// cocinarrecetasdepostres .net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/error-loss-errors-771xx480.jpg ”wp-image-2591 ″ src =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/ uploads/2019/04/wordpressomatic/вага-втрата-помилки.jpg5cadff4449709.jpg ”alt =” 12 найбільших помилок у зниженні ваги за даними зареєстрованих дієтологів - 31Daily.com ”width =” 600 ″ height = ”858 ″ srcset =” https: // cocinarrecetasdepostres. net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/вага-втрата-помилки.jpg 771w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight -loss-errors-600 × 858.jpg 600w ”розміри =” (макс. Ширина: 600px) 100vw, 600px ”> Втрата ваги може бути складною справою - коли ти страшенно зайнятий, важко зосередитись на своїх цілях здоровим та стійким життям, не кажучи вже про роботу над досягненням . Легко потрапити в пастки, але ей, знання - це сила. Коли ви знаєте пастки, куди ви, найімовірніше, потрапите, легше уникнути речей.

Зареєстровані дієтологи занадто добре знають ці перешкоди і теж допомагали своїм клієнтам долати їх. Ось 12 помилок у зниженні ваги, яких зареєстровані дієтологи застерігають:

1. Зосередьтеся на тому, що ви не можете їсти.


Бетсі Ван дер Меер, Getty Images

«Багато людей, які вирушають у подорож до схуднення, зосереджуються на тому, чого не можуть мати: [як] ні цукру, ні алкоголю, ні десерту, ні хліба, ні сиру. "Я люблю говорити своїм читачам зосередитись на тому, що вони можуть мати, і підрахувати всі поживні та ситні суперпродукти".

- Кет Янгер, штат Джорджія, блогер у компанії Kath Eats Real Food

2. Займіться позицією все або нічого.

“[Не] виключаючи їжу, яку ти любиш. Занадто багато людей, які намагаються схуднути, розвивають позицію "все або нічого". Цей спосіб мислення може бути згубним у довгостроковій перспективі. Замість того, щоб позбавляти себе продуктів, які ви любите, ви повинні навчитися включати їх у свій раціон здоровішим способом. Наприклад, ви любите макарони? Замість того, щоб додавати вершковий жирний соус, додайте багато овочів, креветки на грилі, а також оливкову олію та часник. Не можете жити без хліба? Ну, не треба. Зробіть здоровий бутерброд на обід зі 100% хлібом з цільної пшениці з куркою, смаженою на грилі, авокадо, салатом та помідорами ".

—Кері Ганс, МС, Р.Д., автор “Дієти невеликих змін”

3. Не маючи твердого плану.

“Відсутність надійного та реалістичного плану [це помилка]. Люди повинні налаштовувати себе на успіх за допомогою невеликих, складних, але досяжних кроків, над якими слід працювати. Почніть з деяких конкретних і конкретних цілей на перший тиждень. Як тільки ви їх звисаєте, продовжуйте додавати. Перш ніж ви це зрозумієте, ці дії перетворяться на здорові звички на все життя ".

—Ліндсі Пайн, штат Массачусетс, штат Джорджія, власник Tasty Balance Nutrition

4. Виріжте цілу групу продуктів.


andresr, Getty Images

«Коли люди намагаються схуднути, вони часто виключають цілу групу продуктів, наприклад, вуглеводи або м’ясо, але це, як правило, призводить до незбалансованого харчування і навіть до дефіциту певних поживних речовин. Крім того, для більшості людей це не є стійким протягом усього життя. Я завжди кажу, що якщо ти не міг цього робити все життя, це дієта, яка, мабуть, не буде працювати в довгостроковій перспективі ".

—Сара-Джейн Бедвелл, РД, LDN

5. Замініть їжу рідиною.

«Зелені соки та смузі зараз дуже популярні, і багато людей використовуватимуть їх як заміну їжі. На жаль, ці напої часто не складаються з правильної комбінації поживних речовин. Зеленим сокам не вистачає клітковини та білків, які є ключовими поживними речовинами, щоб забезпечити вам повноцінність і допомогти вам виконати ваші рекомендації щодо поживних речовин, а смузі, як правило, завантажуються цукром із соку, підсолоджувачів або занадто великою кількістю фруктів і можуть бути дуже калорійними негабаритні порції із здорових жирових джерел, таких як горіхи та насіння ".

—Максін Йонг, штат Мексика, Р.Д., власник Wellness Whisk

6. Їжте дуже мало калорій.

“Найбільшим каменем спотикання, в який я постійно бачу, як потрапляють мої клієнти, є пастка для підрахунку калорій. Багато жінок приходять до мене, намагаючись дотримуватися дієти на 1200 калорій на день, і запитують, що б допомогло їм почуватися ситішими протягом дня. Моя відповідь - завжди їжте більше! Ми живемо в культурі, яка настільки одержима підрахунком калорій, що ми часто позбавляємо свій організм поживних речовин, які насправді допоможуть нам не тільки жити здоровіше, але і втрачати більше ваги. "На своїй практиці я намагаюся допомогти своїм клієнтам перейти від підрахунку калорій до підрахунку поживних речовин, тому що в кінці дня те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, скільки ви їсте".

—Емілі Коуп-Кайл, MS, власник відділу медицини та дієтолог-консультант EmilyKyleNutrition.com

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 простих протеїнових закусок, які потрібно зберігати в холодильнику

7. Уникайте корисних жирів.


juj winn, Getty Images

«Я виявляю, що багато людей застрягли в їжі з низьким вмістом жиру чи нежирними версіями продуктів, що є перервою з фобічних часів 70-х, 80-х та 90-х. Помірна кількість жиру дуже важлива, оскільки вона сприяє насиченню. Крім того, люди в кінцевому підсумку замінюють жир рафінованими вуглеводами, що, як ми зараз знаємо, може згубно позначитися на здоров’ї та вазі. Включайте здоровий жир під час кожного прийому їжі у вигляді горіхів, насіння, рідких масел, авокадо, жирної риби, сої та молочних продуктів ".

—Алісса Рамсі, доктор медичних наук, науковий співробітник, прес-секретар Академії харчування та дієтології

8. Відмова від фруктів та овочів з високим вмістом цукру.

“[Я бачу, як люди] ріжуть певні фрукти та овочі, оскільки вони вважають, що вони містять занадто багато цукру. Звичайно, деякі містять трохи більше природних цукрів, але вони також містять клітковину, яка допомагає протидіяти дії на цукор у крові. Порівняно із високоопрацьованими закусками та напоями, турбуватися нема про що ".

—Мішель Дудаш, РДН, творець кулінарної школи “Чисте харчування”.

9. Покладаючись на таблетки для схуднення.

«Суть в тому, що якби існували таблетки або зілля, які дійсно спрацьовували довго, то ніхто з нас взагалі не говорив би про управління вагою! Промисловість для схуднення є ... настільки успішною, тому що ми так хочемо швидко її виправити. Єдиною довгостроковою ефективною навичкою управління вагою є зміна способу мислення про підживлення організму. Ми повинні думати про їжу як про паливо для повсякденного життя і годувати її якомога краще. Решта подбайте ".

—Дженніфер О'Доннелл-Джайлз, MS, RD, CSSD

10. Візьміть вихідні від здорового харчування.


Джейк Кертіс, Getty Images

“Ви повинні брати вихідні з роботи, а не з дієти. Звичайно, ви все ще можете розважитися та поїсти на вихідних, але докладіть зусиль, щоб не наповнити їжу та напої. Простого їжі з пам’яттю, коли ви насолоджуєтеся смачною їжею, може бути достатньо, щоб не зіпсувати вашу важку працю протягом тижня. Якщо вихідні для вас є проблемою, подумайте про зважування вранці в п’ятницю та вранці в понеділок. "Якщо в понеділок ви бачите це число регулярно, спробуйте змінити режим вихідних, щоб включити більше фізичних вправ та більш здоровий вибір їжі".

—Heather Mason, MS, RD

11. Не пити достатньо води.

“Багато моїх клієнтів п’ють недостатньо води. Зміна цієї звички - один із найпростіших способів допомогти здоров’ю. Дослідження показують, що вживання води або вживання багатого водою салату або супу на основі бульйону перед їжею може допомогти зменшити кількість їжі під час їжі; Крім того, підтримання гідратації допомагає запобігти головному болю, який може спричинити стрес під час їжі. Дізнайтеся, як вам більше подобається вода: чи подобається вам пляшка з соломкою чи кришкою із широким горлом? Незалежно від ваших уподобань, тримайте миску з водою біля себе якомога частіше. Ви досягнете цього набагато більше, якщо вам не доведеться вставати, щоб наповнити склянку ".

—Емі Горін, штат Медіа, Р.Д., власник Amy Gorin Nutrition

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 найкращих пляшок з водою з нержавіючої сталі