Оскільки ця проблема зачіпає багатьох жінок, особливо влітку, це те, що вам потрібно їсти, робити і використовувати, щоб уникнути її (або звести до мінімуму)

vogue

Редакція "Новий код", Vogue Іспанія, вересень 2013 р.

В редакції Vogue.es найбільш естетичні та амбіційні розмови співіснують цивілізовано та гармонійно з найбільш функціональними, практичними та людськими. Інакше кажучи. Ми можемо з такою ж напруженістю, енергійністю та пристрастю говорити про останнє захоплення красою, побачене на подіумі, як і про повсякденні проблеми. Настільки ж повсякденний і такий же універсальний, як затримка рідини -Насправді ця розмова стала у статті (і стаття у вірусному темі) - або як набряклі і втомлені ноги. Ця проблема, яка стосується великої кількості жінок ( гормони також посилають в цьому сенсі) і що влітку при високих температурах це підкреслюється незручно і, часом, навіть тривожно. Очевидно, що якщо це викликає занепокоєння, необхідно звернутися до лікаря. Але якщо це лише незручно, хоча звернення до лікаря не зашкодить, вам слід прочитати це керівництво проти набряклих і втомлених ніг. Тому що ми говорили з двома дієтологами, Естер Мораледа Понцола Y Марія Анджелес Ерраїз, обидва з команди GO fit; і з лікарем Крістіна Бернал, фахівець з серцево-судинної медицини Медичний центр "Щастя Каррера", розробити остаточний посібник щодо того, що робити, їсти та використовувати для полегшення цієї проблеми.

Чому ноги набрякають?
Перш ніж розглянути більш практичні аспекти, варто згадати, чому набрякають ноги. На думку доктора Бернала, набряк ніг або набряк можуть бути спричинені різними причинами: «Це може походити з попередня травма, Це може бути наслідком поїздки або тривала прогулянка, може відповісти на прийом деяких ліків, типу контрацептиви, антигіпертензивний препарат ... або це може бути наслідком більш серйозних захворювань, дефіциту серця, нирок, білка або навіть проявом тромбозу глибоких вен ”. Ось чому важливо звернутися до фахівця, щоб знати походження та виключити основні проблеми.

Чи отримуєте ви достатньо білка?
Звичайно, ви не зупинялися в цьому плані, але доктор Бернал нагадує нам, що дефіцит білка може бути причиною проблеми. Насправді Естер Мораледа Понцола, дієтолог з GO підходить Валлермозо, рекомендує включати якісний білок (з низьким вмістом насичених жирів) на вечері, які повинні бути легкими, а також включати хорошу порцію овочів.

Ці продукти містять сіль (а ви її не знаєте)
Що він споживання солі безпосередньо впливає на набряк і затримку рідини, які ви знали. Але це може, як сказала Марія Анхелес Ерраїз, дієтолог з GO підходить Монтекармело, що ви не знаєте про всі продукти, які є багатий природним натрієм, включаючи варену або в’ялену шинку, морепродукти, свіжі сири з сіллю, консерви та солоний хліб.

Яйце, будь ласка
Серед великих невідомих, які допомагають боротися із затримкою рідини в ногах, - яйце. Так, як пояснює Herráiz, такі продукти, як яйця, багаті на вітамін В6, вони також допомагають у цьому питанні. Тому включіть у свій раціон також сардини, тунець, лосось, форель, горіхи, цільнозерновий рис ...

І трохи жиру
Але хороший. І це те, що команда GO fit вже каже: "Жирні кислоти відіграють дуже важливу роль у регуляції рідин в організмі". Звичайно, вони також попереджають про необхідність відрізняти одне від іншого, уникаючи вживання червоного м’яса та нежирених молочних продуктів.

Кістковий відвар або кістковий відвар
Так, не лякайся, але той кістковий бульйон, який торжествує в Голлівуді Допомагає запобігти затримці рідини. Як пояснює Herráiz, кістковий бульйон має високий вміст колагену, желатину, кальцію, гліцину і, отже, є джерелом регенеруючих поживних речовин і допомагає запобігти затримці рідини та боротьбі целюліт.

Редакція "Новий кодекс", Vogue Іспанія, вересень 2013 р.

Менше соди і трохи кави
Погані новини для тих, хто залежать від легкої або нульової соди. Газовані напої, навіть якщо вони не містять цукру, містять натрій, і, додаючи цей натрій до їжі, ви можете приймати більше рекомендованої кількості наприкінці дня і погіршувати проблему. Крім того, якщо ці безалкогольні напої підсолоджені аспартам Також може виникати набряк ніг. З повагою до кава, Естер Мораледа нагадує, що кофеїн, який вживається в помірних кількостях, має сечогінну дію.

Настої, щоб мати красиві ноги (і здуті)
Настої можуть запобігти здуття живота і мати сечогінну дію. Ми знаємо. Але є такі, які особливо ефективні на передовій, особливо хвощ польовий, петрушка, кульбаба, ялівець, листя оливи та зелений чай.

Більше калію
І полягає в тому, що продукти, багаті цим мінералом, також допомагають регулювати рівень води в організмі. З цієї причини Мораледа рекомендує збільшити споживання кабачків, грибів, баклажанів, селери, часнику, цибулі, петрушки, помідорів та бобових. А та з фруктами, такими як банан, ананас, абрикос, кавун, диня, цитрусові та ківі.

Вгору-вниз по сходах (і щось інше)
Як підтверджено Лора Іспанія, технічний директор GO підходить Piscinas San Miguel, Підйом і спуск сходами - це щоденна вправа, яка передбачає багато роботи з ногами, і тому, допомагає запобігти набряку. Але фахівець також рекомендує робити вдома інші типи вправ, такі як присідання, випади або багатоскоки, оскільки вони можуть полегшити проблему набряку ніг. Також ефективно бігати (середньо високим темпом) або гуляти в горах, оскільки різні схили місцевості змушують різні частини ніг працювати.

У спортзалі
Є кілька видів діяльності, які можуть допомогти вам зняти тяжкість, але Laura Spain підкреслює, наскільки вони ефективні. Класи GAP щоб уникнути набряків ніг та занять водним фітнесом, оскільки вони покращують циркуляцію, стискаючи воду, допомагаючи стікати. І, сюрприз! Робота тонування вагами. "Не бійтеся працювати з високими навантаженнями, оскільки вони сприяють швидшому припливу крові та запобігають набрякам і варикозному розширенню вен".

Це те, що ви повинні робити в кінці дня
На додаток до інших очевидних рекомендацій, таких як постійні фізичні вправи та уникання носіння тісного взуття, доктор Бернал вказує на два цікавих жести, які ми повинні зробити наприкінці дня, щоб полегшити цю проблему: холодний душ для його судинозвужувального ефекту і підніміть ноги вище рівня серця (ви можете лягти і сформувати корпус кутом від 45 до 90 градусів). У салоні також допомагають лімфодренаж, пресотерапія та судинний масаж.