Пляж, поле, місто чи гора. Ми пропонуємо 15 заходів зі спалювання калорій та/або тонізації відповідно до місця відпочинку

тренінг

Ми на власному досвіді знаємо, що свята - це відпочинок та відключення, але запевняємо вас у цьому займіться спортом у місці відпочинку л гарантуватиме вам, принаймні, другу. Незалежно від того, чи тренувались ви цілий рік - скоротити свою активність і кинути себе "dolce far niente" - це не найкраща ідея - чи ні, зараз хороший час, щоб скористатися переваги перебування в місці з новим ландшафтом та вивченні.

Ми пропонуємо дуже просто: 15 видів діяльності - Майже на відкритому повітрі - це дозволить вам спалюйте калорії, тонізуйте своє тіло та провітрюйте розум відповідно до вашої долі. Не розглядайте це як обов'язок, а як по-іншому щоб пожити море, скористатися куточками гори або здійснити екскурсію містом.

НА ПЛЯЖІ

Скористайтеся віддаленістю від моря для занять водними видами спорту, стійкістю піску, щоб додати дозу складності у ваш тренувальний режим, і не забувайте, що набережні - це найкраща тренувальна доріжка.

- Серфінг: "вам доведеться навчитися стояти на столі, ухилятися від хвиль, що вибухають перед вами, коли ви намагаєтесь увійти в море. Щоб компенсувати стільки зусиль, серфінг також є однією з найповніших вправ, які існують. Все тіло активізоване, отже серфери демонструють пропорційну, скульптурну та елегантну статуру ", - пояснив свого часу Фернандо Сарторіус - введіть це посилання, щоб прочитати його чотири основні поради щодо його використання -. Якщо вам цікаво зайнятися цим видом спорту, не пропустіть наш посібник з серфінгу для початківців.

- Веслування на веслуванні: "це простіше, ніж серфінг. Після того, як ви навчилися техніці поводження з веслом, ви можете ковзати по воді. так, справді, підтягнуті ноги та прес - це необхідність для балансу на дошці ", говорить Сарторіус. Його ефективності передують усі знаменитості, які практикують це, включаючи Кейт Хадсон, Тейлор Свіфт, Алессандру Амброзіо, Ріанну, Сінді Кроуфорд, Єву Лонгорію.

- Surf's Up: нова спортивна техніка зі Сполучених Штатів прибуває до Іспанії завдяки Ойшо. Поєднуйте фітнес із серфінгом і призначений для використання переваг кардіо, сили та балансу з використанням дошки для серфінгу, але немає потреби у воді –Хоча набагато краще, якщо це практикується на пляжі, як на майстер-класі, який відбувся у Барселоні–. Якщо ви хочете вчитися з найкращими, підпишіться на наступні зупинки в турі Oysho Surf's Up яка відбудеться у Лісабоні (26 травня), Парижі (22 червня) та Афінах (30 червня).

Підходить до Адріани Ліми

- Біг біля моря: «Якщо ви не регулярно займаєтесь бігом, ідеальним варіантом буде починати з обережністю та чергуйте заняття на пляжі з іншими на загальних поверхнях ”, Рекомендує Педро Якес, технічний директор спортивного центру Ingesport Go Fit Малага-Уелін. "Це покращує силу нижньої частини тіла, тому витрати енергії також більші", - пояснює Педро. Звичайно, це також впливає на інший аспект, який слід взяти до уваги: ​​"більше, ніж місцевість, на якій вона проходить, той факт, що він здоровий, залежатиме, перш за все, від часу та інтенсивності є правильними для індивідуального рівня фізичної підготовки ”. Тривалість сеансів, їх інтенсивність, взуття, яке ви повинні носити. Введіть це посилання, щоб розпочати цей вид спорту.

- Катання на ковзанах на набережній: посилений обмін речовин, збільшена аеробна потужність, максимальне споживання кисню і - ось найкраще - зміцнення ніг і сідниць, стабілізаторів тулуба і серцевини, або, що однаково, робота м’язів тазового пояса - живота, попереку та паравертебралу. На додаток до всіх цих переваг, як зазначалося Хуан Мануель Ангел, директор ковзанярської школи Ролик Мадрид, катання на ковзанах робить суглоби більш гнучкими та покращує нервово-м’язовий розвиток тіла, а також дихальну, серцеву та кровоносну функції. Шрифт Мігеля Паскуаля, Майстер-тренер Льодовий палац Холмс Плейс, зазначає, що вони можуть спалювати від 400 до 700 ккал на годину. Якщо ви хочете знати більше, натисніть на це посилання.

- Йога на піску: "рухи збільшить вашу гнучкість, але вони також посилять вашу здатність концентруватися ваше тіло стає сильнішим і тоншим і ваш розум досягає природного стану спокою. Ще однією з великих переваг є те, наскільки добре ви почуваєтесь після гарного заняття, і, швидше за все, ви хочете якомога більше підтримувати це почуття благополуччя і, отже, їжте здоровішу їжу і змінюйте всі свої звички ", вексель Тара стилі, творець Йога Страла, значок тренера, як Джейн Фонда або Діпак Чопра і співавтор великих брендів, таких як Рибок. Усі його знання про світового гуру, а також про його онлайн-заняття, тут.

Носок-алкоголік! .

"Мені дуже подобаються шкарпетки - те, про що було детально розказано в різні дописи TeaTime- і мені подобається, коли вони стають центром уваги погляду. Ці я купив Табіо, мій улюблений магазин шкарпеток. Це на вулиці В’єль дю Храм, у Парижі.

В МІСТІ

Скористайтеся тренажерним залом готелю або асфальтом - тим тренувальним центром, який ніколи не спить - для підвищення вашої спортивної рутини. Фітнес-столи для тренування вдома стануть вашими чудовими союзниками під час перебування в місті.

Силова ходьба: "це техніка ходити природно, але вимогливо. Тривала практика стійкості, де крім накопиченого цукру спалюється і жир », - пояснює лікар. Амброзіо Еспіноса, травматолог і випускник з остеопатії. Луїс Хав'єр Гонсалес, директор легке біг, вважає, що ідеальними засобами для досягнення результатів - якщо це поєднується з повноцінною дієтою - є практики три рази на тиждень із сеансами від 45 до 60 хвилин. "Калорії будуть пов'язані з часом прогулянки, вагою людини та темпом прогулянки", - говорить Луїс Хав'єр, який кількісно визначає навіть втрату 350 калорій за сеанси від 5 до 9 кілометрів на годину. Дізнайтеся, як скористатися своїми сесіями за допомогою цих 15 експертних ключів.

- Схема вправ Кайли Іцінес: Ми запитуємо Кайлу навчальна дошка, яку ми могли робити де завгодно та будь-коли цього літа, і наші бажання були виконані. Результат? Тренування, яке служить для тренування всього тіла і для якого вам потрібно 28 хвилин, кілька гирь, лава чи стілець та килимок для йоги. Більше причин застосувати це на практиці? Кайла робить подібний один 3 або 4 рази на тиждень, замінюючи решту сесійних тижнів Тренування HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) та LISS (тривале кардіотренування низької інтенсивності). І все це, присвячуючи один день на тиждень повному відновленню (із розтягуванням та використанням поролонового валика). Якщо ти наважишся, ось повна таблиця.

Лора Хайден робить гирі з новою спортивною колекцією Bershka.

- Ваги на терасі готелю: «як би ми не уявляли, що гирі не для схуднення, ми дуже помиляємося, здатність силових тренувань знижувати відсоток жиру в організмі недооцінюється. Якщо ви наважитеся взяти штангу та гантелі, ви побачите, як результати вас здивують ", - пояснює він. Алісія Альварес, член технічної групи GO підходять спортивні центри. "Завдяки вагам ви можете тонізувати все своє тіло, а також це допоможе нам схуднути, особливо якщо ми працюємо з великими групами м’язів: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, лати, грудна клітка та живіт ", - радить експерт GO fit. У цьому посиланні ми пояснюємо всі його переваги.

Пілатес у парку: забезпечує гнучкість, рухливість, покращує поставу, а також, тонізує і зміцнює м’язи (додана вартість для всіх, хто розглядає свою практику). " Робить м’язи міцнішими, особливо сідниці, квадрицепси, надпліччя, спина і, звичайно, черевна порожнина та тазове дно », - сказав він нам гуру Лінн Робінзон. Що ще, " покращує самооцінку та впевненість у собі або, здатність координувати всі щоденні дії, допомагає зберегти незалежність, направити розум і контролювати емоції ». Якщо ви мотивовані, не забудьте уважно прочитати поради цього експерта.

- Їзда на велосипеді для пересування містом: " допомагає схуднути. Не лише завдяки самому робочому заняттю (що збільшує калорійність організму), але до двох годин після тренування, оскільки серцевий викид залишається збільшеним ”, зазначає Ізраїль Гонсалес Баррозу, технічний директор Будьте готові Монтекармело. Крім того, «їзда на велосипеді покращує загальний стан добробуту людини, оскільки збільшує секрецію ендорфінів та серотоніну ". Рафаель Вікетто, з Фізіотерапія Вікетто, стверджує, що, хоча активно працюють сідничні м’язи та м’язи ніг, факт „скорочення та активізувати м’язи живота щоб утримувати тіло прямо, воно побічно працює на живіт і спину ". Як скористатися цією діяльністю? Ось вам і відповідь.

Життєвий досвід.

Коли ти думаєш про свій час у Лондоні, то відчуваєш ностальгію і кажеш, що сумуєш за прогулянками по велосипедах, відвідуванням ринків у вихідні, організацією пікніків чи пікніків. "Кожного разу, коли я можу скористатися нагодою повернутися, тепер це місто стає сповненим спогадів".

Замшеві штани, Ральф Лоурен; і сандалії, Жонглював.

НА ПОЛІ АБО ГОРА

Насолоджуйтесь фітнес-секцією на відкритому повітрі та скористайтеся природними перешкодами, щоб активізувати кардіотренування. Якщо ви подорожуєте з дітьми, є дитячі ігри, які здивують вас здатністю спалювати калорії та тонізувати ваше тіло.

- Трекінг: складається з автономно подорожувати по ізольованих місцях зі складним рухом, таких як гірські райони або віддалені місця без доріжок між ними. Спорт, який дозволяє насолоджуватися здоровим середовищем під час фізичних вправ. Що ще, " це можна робити в групі, тому це набагато ситніше "попереджає персональний тренер Альберто Сьєрра. Вони можуть згоріти між ними 150/200 ккал. приблизно за годину вправ.

- Піші прогулянки: на відміну від трекінгових походів, піші прогулянки - це така діяльність Він здійснюється по позначених та затверджених шляхах. "Якщо ми робимо це досить довго, це може допомогти нам згоріти від 300 до 400 калорій за 90 хвилин сесії ", рахунок Хосе Марія Естеве з Клуб здоров'я Каролі Вестін-Валенсія. Експерт рекомендує практикуйте це два-три рази на тиждень, на заняттях принаймні 60 хвилин, "оскільки менше не дасть великого ефекту, оскільки це вправа помірної інтенсивності". Кендалл Дженнер, Джиджі Хадід і Тейлор Свіфт практикують це. Ось список усіх його переваг.

Редакційна стаття "Альтернативна енергія".

- Скакалка: " Пам'ятаєш, коли ти стрибнув мотузку, коли був маленьким на шкільних канікулах чи в парку? Ну ви це знаєте це одна з найважчих і найповніших вправ, що існують. Я не просто знаю покращує серцево-судинну витривалість, але також буде тонізувати м’язи завдяки кількості м’язів, які ви використовуєте в рухах. Але будьте обережні, адже це вправа вимагає великої координації, саме тому це основа багатьох тренувань із занять спортом, які вимагають синхронізму, спритності та сили ", - пояснює Фернандо Сарторіус." Є дослідження, які вказують пропускання мотузки протягом 10 хвилин може бути еквівалентно бігу протягом 30 хвилин з точки зору поліпшення серцево-судинної та спалювання калорій ”, - говорить Алісія Альварес, технічний директор спортивного центру GO підходить Торрехон. Якщо ви вже переконалися, у цій статті ви знайдете кілька вправ на стрибки.

- Танці на обручі: "щоб мати можливість безперервно крутити обруч, ми повинні мають постійно скорочені м’язи живота, особливо в бічні косі ", йдеться в ній Ангел Меркан, особистий тренер і директор Home Wellness Madrid Studio. Експерт рекомендує, так, щоб навчання було повним, його слід поєднувати з іншим основні вправи Як пілатес та йога, "Дві ідеальні методології для досягнення мети" - мати хороший прес. Танці це також передбачає хорошу роботу сідниць і, згідно з дослідженням, проведеним програмою фізичних вправ та здоров'я Університет Вісконсіна, ви можете спалити 7 калорій за хвилину або, що те саме, 210 калорій за півгодини тренувань. Таблиця вправ, яка вам потрібна для початку це в цьому посиланні.

TRX між деревами: "цей пристрій складається з системи, що складається з поясів, що дозволяє нам працювати тонізування тіла за допомогою власної ваги і існує незліченна кількість вправ на різних рівнях. Ми можемо використовувати його, повісивши на будь-яку гойдалку, дерево або подібне, поки це стабільна поверхня ", попереджає Альберто Сьєрра, персональний тренер A + Training. На додаток до цієї м'язової роботи, вони можуть горіти між 100 і 150 калорій за кожну годину вправ.