Оскільки кожні 15 хвилин ви можете спалити до 100 калорій більше, ми пояснюємо, як отримати користь від цієї гарної новини

відкритому

Редакція "Снігова вечірка", Vogue Іспанія, січень 2014 року.

Те, що ви щойно прочитали, абсолютно правдиве. Експерти та кілька досліджень підтвердили, що a тренування в холодних умовах може значно збільшити витрату калорій. Так, любий бігуни, фігуристів та інших любителів спорту на вулиці взимку. Заняття спортом у холодний день - і, звичайно, на свіжому повітрі - можуть змусити вас спалювати більше жиру, ніж зазвичай. Але скільки саме калорій більше? Від якої температури збільшується цей витрата калорій? Чи слід бути надзвичайно обережними, займаючись спортом на відкритому повітрі взимку? На наші запитання відповідають три фітнес-експерти: Мігель Анхель Родрігес, директор з охорони здоров'я Zagros Sports La Moraleja; Ізраїль Гонсалес, корпоративний технічний директор компанії GO fit, та Луїс Хав'єр Гонсалес, технічний директор Easyrunning Y Запуск груп.

Від якої температури ми починаємо спалювати більше калорій? Хоча пік спалення калорій припадає на температуру навколишнього середовища менше 0ºC, -Це коли ми починаємо тремтіти, тому що наше тіло активує свій механізм самозахист для боротьби з переохолодженням -, як зазначає фахівець з Zagros Health ми можемо відчути додаткові витрати калорій при менш низькій температурі. "Помірно холодна температура, менше 10 ° C, це вже виробляє додаткові витрати калорій, чим вище, тим нижче ”, - говорить він нам.

Що саме відбувається в нашому організмі, щоб збільшити витрату калорій? Найпростішим поясненням було б сказати, що наше тіло, щоб зігрітись, перетворюють енергію в тепло (і тому спалює більше калорій). Але необхідно глибше заглибитися в те, що відбувається в нашому організмі. Спочатку зручно брати до уваги те, що це пояснює Луїс Хав'єр Гонсалес, 800-метровий коридор у Європі: "Найефективнішим способом боротьби з холодом є добровільна фізична активність, завдяки якій 75% використаної енергії перетворюється на тепло, підвищуючи температуру тіла та збільшуючи спалювання калорій".

Якщо ми заглибимось трохи глибше, то виявимо таке: «Коли наше тіло починає тремтіти, завдяки цій м’язовій дії воно генерує більше тепла і, крім того, м’язи виробляють гормон іризин, здатний стимулювати вироблення тепло від жирових клітин, що зберігаються в нашому тілі. Коли ви тремтите, ваші м’язи спалюють більше калорій не тільки за рахунок м’язового глікогену, а й використовуючи свої запаси жиру, щоб отримати це тепло ”, Штати Мігель Анхель Родрігес. До якого експерт GO fit додає ще одну причину: активація іншого гормону, пов'язана з метаболізмом жирів і поглинанням глюкози, адипонектин. Іншими словами: тренування на холоді збільшує нашу базальну температуру і це перекладає, як вважає експерт Easyrunning, у вищі витрати калорій з жиру. Хороші новини?