Надмірна вага створюється взаємодією генетичних та зовнішніх факторів. Значною причиною є повторювані стресові ситуації та періоди, коли фізична активність зменшується - початок роботи, створення сім'ї, проблеми в сім'ї чи на роботі, припинення спортивної діяльності, вихід на пенсію тощо.

початківців

Ви виявите високий ризик для здоров’я із надмірною вагою, якщо ваша вага перевищує 20 відсотків від вашої ідеальної ваги. Ви не тільки ризикуєте високим кров’яним тиском, глікемією або холестерином, але у вас, швидше за все, вони вже є, ви просто не усвідомлюєте цього в більшості випадків.

Починати худнути слід лише після ознайомлення з основними принципами функціонування людського організму під час схуднення. . Остерігайтеся частих і багатьох повторюваних помилок у схудненні.

Простих, але типових помилок у схудненні, яких можна уникнути.

Якщо ви хочете схуднути, не можна їсти після 17:00 - безглузда помилка схуднення, обов’язково вечеряйте.
Напевно, ви знаєте людей, які стверджують, що схудли на десять кілограмів лише тому, що не обідають після п’яти. Але якщо у вас немає міцних нервів і витривалості і ви не лягаєте спати о восьмій вечора, тоді вам краще не пробувати подібні дурниці. Особливо, якщо ти знаєш про себе, що швидко помреш від голоду. Саме голод змусить вас нервувати о сьомій, о восьмій ви почнете шукати всі калорії, а о пів на дев’яту ви закінчите з чіпсами та трьома скибочками хліба з плавленим сиром. Пообідайте щедро, навіть коли худнете. Однак він повинен бути легшим, щоб ваше тіло його швидше спалювало, і ви добре спали, і воно не повинно бути насиченим жиром.

Що слід вечеряти. Варіантів багато, наприклад, можна приготувати овочевий салат з сиром, голубці з перцем, макарони з кабачків або баклажанів, нежирний сир з двома скибочками чорного хліба і варене яйце, рибу, курячу грудку з зеленню. Постарайтеся опустити поєднання м’яса та гарнірів і побалуйте себе свіжими або паровими овочами замість картопляного пюре. Тіло справляється з цим легше, ніж якби у вас була належна порція картоплі фрі. Навіть нічні набіги на холодильник можуть бути наслідком пропуску вечері.

Схуднувши, переконайтеся, що не їсте солодощів - помилка, деякі ви можете їсти, але в міру.

Але це не означає, що ви можете їсти їх нескінченно довго і всі. Побалуйте себе десертами з солодкою начинкою лише у виняткових випадках, вони непридатні при спробі зменшити вагу. Влітку вам все одно сподобаються більш легкі фруктові креми, водне морозиво та заморожені йогуртові креми. Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків і зробити солодощі винагородою. Це працює для дітей, чому б і вам не?

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно робити вправи - помилка, без вправ ви повільніше спалюєте жирові запаси, м’язи слабшають.
Фізичні вправи значно прискорюють спалювання підшкірно-жирових запасів - це істина, яку багато бідних, але більш комфортних людей часто ігнорують. Зрештою, навіщо займатися фізичними вправами, коли ви суттєво зменшуєте свій раціон, голодуєте і спочатку худнете. Звичайно, якщо ви тривалий час дотримуєтесь обмежувальної дієти і не опускаєте руки через три-чотири дні, тоді ефект дійсно настане. Але замість жиру м’язи підуть пізніше. Який кінцевий результат? Жадібні стегна, ослаблений живіт, впала попка - і це, мабуть, не ідея, яка мотивувала б вас. Три-чотири рази на тиждень зосередьтеся на рухах, і фігура буде не тільки стрункішою, але і підтягнутою. Зробіть це - якщо ви займаєтеся спортом, це вам точно сподобається. Практикуватися не найважче, але долати і починати.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати ефекту йо-йо - як цього уникнути.
Не скидайте на тиждень п’ять фунтів. Це спрацьовує додатково на сім фунтів на другий тиждень. Чим швидші результати обіцяє дієтична програма, тим швидше вони прозвучать, і ви будете там, де раніше, якщо не навіть більше ваги. Тому будьте обережні з краш-дієтами. Ми не рекомендуємо обтяжувати своє тіло більше чотирьох разів на рік. Будьте суворі до себе, але не нещадні.

Якщо ви хочете схуднути, не можна уникнути скорочення дієти. Але вони не повинні бути радикальними. Якщо ви прощаєтеся з шоколадом, хлібом та вечорами після шести з дня на день, такий шок не виправить ваш метаболізм. Прийде перша проблема або стресова ситуація на роботі, і ви компенсуєте пропущений інтерес. Відступайте від старих звичаїв поступово - від незбираного молока до знежиреного, обміняйте копчений сир на дачу, білий хліб на цільне зерно тощо. Намагайтеся не ділити їжу на хорошу і погану. Ми впевнені, що ви добре знаєте всі ці поради. Тож залишається складніше - ідентифікуватися з ними. Встановіть цільову вагу, реалістичну оцінку часу, який ви плануєте досягти, і засоби, за допомогою яких ви пройдете шлях до персонажа мрії. Пам’ятайте, що втрата більше кілограма на тиждень поверне вам знаменитий ефект йо-йо і цикл схуднення почнеться знову.

Коли ви хочете схуднути, вам часто доводиться їсти хліб з пінополістиролу - помилка, яка приносить великий голод і повторювані смаки.
Полістирол - це полістирол не тільки завдяки спорідненій формі, але й тому, що він майже несмачний. У цьому переконані принаймні противники цього хліба, які вважають його суто цілеспрямованим засобом схуднення. Завдяки постійно розширюваному асортименту ароматизаторів вони безумовно далекі від смаку справжнього полістиролу. Деякі види є здоровою альтернативою сніданку або свинцю. Однак якщо ви хочете схуднути, уважно приймайте хліб з полістиролу.

Плюси полістирольного хліба
Перевага полістирольного хліба полягає в тому, що він надзвичайно щадний для засвоєння. Звичайно, лише якщо мова йде про сухі види без жирних йогуртів або шоколадних начинок. Найпопулярніші інгредієнти для хліба включають рис, кукурудзу, картоплю, гречку, сою. Хліб часто солоний, тому сирий або овочевий гарнір добре поєднується з ними. Однак вони також смакують солодко. За допомогою йогурту або фруктів вони збільшують щоденне споживання організмом клітковини, мінералів та мікроелементів. На відміну від класичного хліба, вони мають більший об’єм при меншій вазі, що особливо вітається людьми, яким потрібно часто їсти. Оскільки така випічка не містить глютену, целіакії, для яких звичайний хліб у раціоні є табу, також можуть дозволити собі його їсти.

Мінуси полістирольного хліба
Бутерброди легко засвоюються, але це не означає, що вам слід викинути весь пакет для сидіння! І кукурудза, і рис мають відносно високий глікемічний індекс, тому при смачному вживанні рівень цукру в крові може коливатися, а згодом може з’явитися вовчий голод. Кількість калорій теж не є незначною. У стограмовій упаковці міститься приблизно від 1300 до 1600 кілоджоулів. Кількість варіюється залежно від інгредієнтів та способу обробки. Якщо ви любите здорову кашку, але не їсте чистого хліба, вам слід спробувати його вдома, наприклад, з низькокалорійним варенням. Види, що мають промисловий аромат, містять непотрібні додаткові вуглеводи, тому це солодкість, як і будь-яка інша. Виняток становлять органічні хліби з фруктовою глазур'ю без додавання цукру та консервантів. Однак недоліком є ​​їх більш висока ціна.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.