Багато разів ми зосереджуємось на тому, щоб запобігти клюванню, але сьогодні ми зупинимось і подумаємо, на харчовому рівні, що ми можемо робити, що покращує їх?

запою

І це те, що якщо ми запобігаємо цим факторам, що посилюють це клювання, то, безумовно, пізніше нам буде простіше навчитися керувати ними. Не однаково зіткнутися зі сходженням на гору, ніж гора Тейде, вірно?

Маятник Ньютона

Перш за все, на зображенні я показую вам маятник, і ви запитаєте себе: яке відношення це має до нашої дієти? Ну, це хороша аналогія, щоб зрозуміти коло, яке створюється за допомогою диво-дієт або обмежувальних дієт.

Ми всі повинні бути неясно знайомі з тим, що таке маятник Ньютона і як він працює. Піднімаючи кулю з правого боку маятника, він передає енергію, а куля зліва піднімається з тією ж силою. На дієтичному рівні це складний процес, в який втручаються багато факторів, але приблизно можна сказати, що: чим більше обмеження, тим більше запою.

Наслідки обмежувальної дієти

І не через відсутність волі чи самоконтролю. Наш організм, з обмеженнями, починає фізіологічний процес, в якому активізує гормони, що стимулюють голод(грелін) і пригнічує ті, що стимулюють ситість(лептин). Тому у нас почнеться справжня потреба споживати їжу, яка забезпечує нас енергією. Крім того, ми також виявимо себе більш дратівливими, втомленими, апатичними, це буде коштувати нам дорожче підтримувати належну гігієну сну ...

Беручи до уваги все це та те, що врешті-решт їжа є джерелом негайного задоволення та задоволення, починаючи «дієту» із суворих обмежень, жертовності та сили волі, можна підштовхнути нас до компульсивної поведінки.

Отже, при цьому типі дієти ми бачимо, що протягом тижня ми дотримуємось дуже суворих вказівок, і, наприклад, вихідні, які ми підмітаємо. Проблема в тому, що вихідні - це наслідок неправильної структури решти тижня!

Отже, як тільки ми це розуміємо, що ми можемо зробити, щоб зменшити цей примус?

Що робити, щоб зменшити клювання

  1. Уникайте "дієт": структуруйте свої страви так, щоб вони були повноцінними та збалансованими. Сплануйте себе, дотримуючись цієї передумови, це важливо.
  2. Спостерігайте, ідентифікуйте і слухайте свої тілесні відчуття: Я голодний, я ситий ... вони дають нам дуже корисну інформацію про те, що нам потрібно. Чи знаєте ви, як визначити, коли цей голод має емоційний компонент?
  3. Візьми свій час під час їжі, уникайте екранів і насолоджуйтесь кожним укусом.
  4. Це включає у вашому раціоні ситна їжа: це, як правило, багаті клітковиною, водою та білками.
    1. Основні страви: овочі, бобові, риба, цільне зерно, картопля ...
    2. Перекус: фрукти, домашній попкорн, вівсянка, горіхи, йогурти ...
  5. Не забороняйте собі їсти певні продукти, Це знову призводить до примусу. Ви завжди маєте дозвіл їх їсти.
  6. Найважливіше в цих випадках: визначити причину цього клювання, якщо у вас є емоційний компонент (через нудьгу, стрес, занепокоєння ...) ідеально підходить для роботи з професіоналами, які супроводжують вас та надають інструменти в індивідуальному порядку.

Подумайте, що якщо за цим бажанням їсти ховається тривога, вона має свою функцію. Він приходить, щоб сказати нам щось (не дратувати нас), тому, якщо ми це ігноруємо, ми допомагаємо продовжити проблему. Йдеться не про усунення цього, а про те, щоб навчитися розпізнавати це та керувати ним таким чином, щоб не доставляти нам дискомфорту.

Дотримуйтесь додаткових рекомендацій у наших статтях у блозі. Як приклад ви можете знайти a щотижневе планування зроблена командою дієтологів-дієтологів.

Стаття підготовлена ​​Альбою Сеговією.